Ultima țigară. Sau: noua viață de fost fumător

Să-ți iei rămas bun de la țigară este greu pentru majoritatea fumătorilor. De vină sunt simptomele de retragere și comportamentele învățate care îngreunează renunțarea. Adesea este o chestiune de rutine de rutină care sunt luate ca atare. Deoarece în viața unui fumător există multe situații în care a ajunge la țigară este o parte integrantă a vieții de zi cu zi.

Autorul nostru Marcel Braun * (numele schimbat de editor) a fost dependent de nicotină timp de 14 ani și a fumat până la două pachete pe zi. Apoi s-a oprit de la o zi la alta și a trebuit să-și reinventeze viața de fost fumător.

Când bunicul meu a încetat să mai fumeze, și-a pus ultimul pachet de HB sub roata din față dreaptă a VW T3 albastru și a condus înapoi și înapoi în mod repetat.

Când bunicul meu a încetat să mai fumeze, și-a pus ultimul pachet de HB sub roata din față dreaptă a lui VW T3 albastru și a condus înainte și înapoi în mod repetat. A împins cutia cât a putut de plat. Când am renunțat la fumat, renunțarea a fost mai puțin dramatică. Dar a fost la fel într-un punct: m-am oprit și peste noapte - după ce am fumat până la două pachete de țigări pe zi în ultimii 14 ani. Ce a urmat a fost o retragere la rece, incluzând unul sau alt simptom de sevraj. În plus, cel puțin două săptămâni dezorientate în care a trebuit să-mi restructurez viața de zi cu zi ca fost fumător.

De la fumător convins la fost fumător

De fapt, de mulți ani m-am mulțumit cu dependența mea de nicotină. De aceea nu mai încercasem să renunț la fumat de mult timp. Îmi plăcea să fumez și foarte mult. Am fumat dimineața pe balcon și la plimbarea de la metrou la serviciu. Am fumat la fiecare pauză de cafea. Am fumat înainte și după masă. Am fumat când așteptam un prieten undeva și am fumat când a sosit. Eu și țigara suntem o echipă bună de mulți ani - în vremuri bune și rele. Chiar dacă eram foarte conștientă de efectele negative asupra corpului meu. Acestea au variat de la dificultăți de respirație la tuse de fumător.

La începutul anului 2018 am fost diagnosticată cu gastrită. Țigara, mai precis fumul de țigară, are un efect asupra acestei inflamații cronice a mucoasei gastrice, similară cu cea a îngrășămintelor de pe plante. Fumul favorizează inflamația, îl face să crească și să prospere. Așadar, pentru prima dată m-am gândit serios la întrebarea dacă nu ar fi înțelept să renunț la fumat de dragul corpului meu. La urma urmei, există numeroase alte motive pentru a începe o viață fără fum, pe lângă gastrită. Gândiți-vă doar la toate bolile cardiovasculare care rezultă din fumat. Și Centrul German de Cercetare a Cancerului știe cu siguranță multe alte motive bune pentru a renunța la fumat.

Non-fumător.de

Doriți să renunțați la fumat sau ați făcut deja o încercare nereușită de a renunța? Apoi obțineți sprijin!

Țigările electronice și aplicațiile vă ajută să renunțați la fumat

Odată ce gândul s-a maturizat și s-au obținut unul sau două sfaturi (nu aveam experiență de renunțare), s-a decis să renunțe la fumat. Am încetat să mai cumpăr țigări, ceea ce însemna că starea mea de spirit era la subsol. Apoi am descoperit o țigară undeva în colțul apartamentului meu. Starea mea de spirit s-a ridicat rapid. Am fumat ultima țigară și am decis să nu-mi las starea de spirit să fie dictată de bățul mocnit în viitor și să fiu nefumător în viitor. Așa că am decis să folosesc așa-numita „metodă a punctului final”. De fapt, acest lucru este destinat mai mult fumătorilor cu consum redus de țigări. Spre deosebire de „metoda de reducere”, în care fumatul se reduce treptat.

A doua zi am primit două lucruri care să mă ajute: o țigară electronică pe care aș putea să mă retrag în caz de urgență dacă simptomele de sevraj se agravează în anumite zile. Și o aplicație gratuită pentru nefumători, dintre care acum există multe. Această aplicație mi-a arătat pentru prima dată ce înseamnă 14 ani ca fumător în cifre. Potrivit aplicației, trecutul meu îngrozitor de fumător citește astfel: 124.100 de țigări fumate care costă 36.665,91 euro. Aceste țigări au introdus 1.489.200 miligrame de gudron în plămâni, plus diverse toxine, cum ar fi monoxid de carbon, acetonă, arsenic, benzen și formaldehidă.

Aceste toxine se găsesc printre țigări, printre altele

Retragere mentală și fizică

Prima săptămână după renunțare a fost cea mai rea. Uneori îmi doream atât de mult următoarea țigară, încât retragerea nicotinei a devenit o adevărată tortură. Și aproape întotdeauna am avut o senzație neplăcută, la fel de puternică și inconfortabilă ca o conștiință vinovată. O stare de rău care crește nivelul de stres, dă peste cap toată ziua și, pe deasupra, duce la tulburări de somn. Renunțarea la fumat este într-adevăr o chestiune a minții. De asemenea, în măsura în care nu am avut nicio retragere fizică sub formă de durere, crampe sau tremurături. Dar această stare de rău nu a fost singura problemă.

În cei 14 ani de fumat, am dezvoltat tot felul de ritualuri pe care le-am urmat zi de zi: țigara după ce m-am trezit. Țigara după și înainte de cină. Ultima țigară a zilei. În plus, au existat numeroase declanșatoare la care am reacționat întotdeauna mai întâi, ajungând la o țigară de ani de zile. Am întrebat serios un coleg de muncă ce fac nefumătorii atunci când sunt stresați. Nu mai știam. Pe scurt: prima mea săptămână ca nefumător a fost marcată de simptome inestetice de sevraj.

Nu știam cum să încep ziua ca fost fumător.

Viața mea fără țigară

Nu știam cum să încep ziua ca fost fumător. Nu știam ce să fac în drum spre metrou. În ciuda vremii frumoase, nu m-am mai așezat pe balcon. Am preferat să rămân în interior, deoarece aerul proaspăt mă făcea să îmi doresc și mai mult o țigară.

Ca nefumător proaspăt copt, am încetat curând să iau pauze de cafea și chiar am încetat să mai consum cafea complet. Și când așteptam un prieten undeva, fără doza mea de nicotină, am devenit rapid foarte nervos. Țigara și cu mine devenisem cuplu de mai mulți ani - și brusc a trebuit să ne descurcăm unul fără celălalt. Au fost cu adevărat momente în care mă temeam serios că viața mea de fost fumător nu va mai fi împlinită niciodată, așa cum a fost odată ca fumător.

Întregul proces de înțărcare a durat câteva luni. Sportul m-a ajutat să-mi compensez nervozitatea. În plus, a prevenit o creștere în greutate mai mare și mi-a redus stresul în general. De asemenea, a ajutat că am informat mulți oameni despre decizia mea. Pentru că cu siguranță nu am vrut să-mi arăt goliciunea eșecului meu în fața altora.

M-a ajutat că mi-am tot reamintit cât de lipsit de sens este fumatul. Și numeroasele schimbări pozitive din propriul meu corp care au devenit vizibile pas cu pas m-au ajutat. Starea mea este acum de multe ori mai bună. Respirația a dispărut, la fel și tusea fumătorului. În plus, nu-mi pasă astăzi dacă plouă sau ninge afară. Nu trebuie să mai ies să fumez. Toate experiențele pozitive în mod constant.

Începând cu această scriere, am fost fără fum de 9 luni, 13 zile, 3 ore și 2 minute. Prezența mea ca nefumător citește după cum urmează în aplicația mea: 5.901 țigări nefumate care ar fi costat 1.742,67 euro. Și 70.819 miligrame de gudron nu le-am pus prin plămâni. Dar, desigur, bilanțul nu este pe deplin corect.

Pentru că din când în când mă răsfăț cu o țigară cu berea mea. Dar apoi foarte conștient, fără dorință și fără dependență de nicotină. Pentru mine o țigară este un obiect de lux pur astăzi. Fumatul nu prezintă simptome de sevraj. Așadar, când vine vorba de viața fostului fumător, nu sunt la fel de consecventă ca și bunicul meu. Nu s-a oprit doar din fumat dramatic. De asemenea, nu a fumat niciodată o singură țigară în viața sa.