aerobic

Potrivit și subțire

În zilele noastre există multe sporturi, cum ar fi mingea corobică sau Zumba, toate acestea promițând o pierdere rapidă și eficientă în greutate. Pe cât de noi și revoluționare sună aceste metode de antrenament, toate se bazează pe clasicul suprem al antrenamentului dinamic de fitness: aerobic. Vă vom spune aici de ce ar trebui să vă concentrați pe aerobic și cum puteți oferi un mic impuls succesului dvs. de antrenament!

Aerobica există încă din anii 1960 și a fost dezvoltată de medicul american Kenneth H. Cooper. Cooper a dorit să înceapă o tendință sportivă care viza în mod explicit întărirea inimii și a plămânilor. Dar aerobicul nu a avut marea sa descoperire până în 1982, datorită actriței populare Jane Fonda. Câștigătorul premiului Oscar a dezvoltat forma de aerobic care este încă populară astăzi și, prin urmare, este considerată și icoana sportului. De-a lungul timpului, multe variante noi s-au dezvoltat din această bază, dar principiul de bază a rămas întotdeauna același de-a lungul anilor. Indiferent dacă este vorba de aqua aerobic, tonifiere corporală, dans aerobic sau aerobic de arte marțiale: există acum o formă adecvată de antrenament pentru fiecare pasionat de sport. Totuși, aerobicul clasic se bazează și astăzi pe mișcări ritmice și exerciții din gimnastică și dans, care sunt extinse într-o întreagă coregrafie. Multe vedete, precum Michelle Obama, sunt și fanii aerobicului.

Aerobic: antrenament eficient

Avantajul aerobicului este că de obicei te antrenezi cu o sarcină redusă și, astfel, nu-ți ridici pulsul inutil. Rata medie a pulsului este de aproximativ 130, ceea ce stimulează în special arderea activă a grăsimilor din organism. Dacă doriți în mod explicit să slăbiți prin antrenament, trebuie să vă asigurați că durata antrenamentului este adecvată, deoarece arderea optimă a grăsimilor începe doar de la 30 de minute. Din acest motiv, se recomandă să vă balansați șoldurile după muzică cel puțin o oră. De altfel, o femeie cu greutate normală arde în jur de 220 kilocalorii, motiv pentru care aerobicul este unul dintre arzătoarele absolute de grăsime. În plus, ar trebui să oferiți întotdeauna corpului dumneavoastră o zi de odihnă între sesiunile de antrenament, astfel încât să se poată recupera de la exercițiile aerobice.

Aerobic: Pentru un efect maxim de antrenament

Indiferent dacă participați la un curs de aerobic în sala de fitness sau declarați război pernei cu un DVD de antrenament singur acasă: în orice caz, vă puteți ajuta la succesul antrenamentului cu câteva trucuri simple simple. Deoarece arderea grăsimilor este mai mare la o rată a inimii între 120 și 140, nu ar trebui să vă lipsiți de monitorul ritmului cardiac în timpul antrenamentului. Dacă ritmul cardiac scade sub 120, corpul tău încetinește arsura și antrenamentul nu mai este la fel de eficient. O altă modalitate de a face antrenamentul aerob mai eficient este utilizarea greutăților, a ganterelor și a așa-numitelor benzi thera. Acest lucru pune mai multă tensiune pe mușchii dvs. și vă menține corpul încordat pe parcursul întregii sesiuni de antrenament. Antrenamentul muscular suplimentar în timpul aerobicului vă strânge automat pielea, astfel încât să nu fie atât de grav afectată atunci când pierdeți în greutate.

Aerobic: exerciții fizice și nutriție adecvată

Pentru a vă aduce corpul într-o formă optimă și pentru a pierde în greutate prin aerobic, trebuie să vă adaptați și dieta la antrenament. Mușchii ard grăsimile și mușchii au nevoie de proteine pentru a funcționa corect: ar trebui să interiorizați cu siguranță acest principiu director. Deoarece mușchii dvs. sunt stimulați în timpul antrenamentului aerob și încep să ardă excesul de grăsime corporală, au nevoie de multe proteine după antrenament. În acest fel, vă furnizați corpul cu energie suplimentară pe care o poate folosi pentru arderea ulterioară. În acest fel, mușchii vă pot reduce cu diligență grăsimea corporală timp de multe ore după aerobic. De asemenea, ar trebui să aveți carbohidrați buni în meniu, cum ar fi pâine integrală și paste, precum și multe fructe și legume. În acest fel, corpul dumneavoastră poate fi alimentat în mod optim cu toți nutrienții importanți în timpul antrenamentului aerob și al pierderii în greutate. În orice caz, este important să mâncați suficient și sănătos! Când îți este foame, îți privezi corpul de substanțe nutritive importante de care are nevoie pentru antrenamentul aerob și, de asemenea, pentru pierderea în greutate - altfel există riscul de epuizare și oboseală.

După cum puteți vedea, aerobicul nu a fost una dintre metodele populare de antrenament de zeci de ani degeaba. Antrenamentele regulate promit rezultate rapide datorită pulsului de antrenament optim și al tensiunii musculare uniforme. Dar nici aerobicul nu este totul! Pentru a-ți face corpul cât mai sănătos posibil și pentru a pierde în greutate eficient în timp ce faci aerobic, ar trebui să te bazezi și pe o dietă echilibrată și câteva mici trucuri în timpul antrenamentului. Aerobica vă va ajuta cu siguranță să vă atingeți figura de vis!

Sursa imaginii: Thinkstock/Alexander Novikov