Ajutați-vă să vă frângeți. Compensați excesul?

Ajutați-vă să vă atacați. Compensați excesul?

de Sylvie87 »13 Iul 2016 13:16

dietei


Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ArminCherusker »13 Iul 2016 13:27

Da, cetoza este posibilă și în caz de exces, deoarece depinde doar indirect de necesarul de kcal. (Puneți pur și simplu: Kh scăzut, grăsime ridicată = cetoză)

  • De ce în numele lui Dumnezeu vrei să ții o dietă?
  • Posibil să postezi o poză cu tine (vedere laterală, frontală și posterioară).
  • Cât timp/des/greu/și în funcție de ce sistem te antrenezi?
  • Valorile forței?
  • obiective?

Perfer et obdura - ține-te și fii dur!

Obiective 2016:
Banc 150kg
Îndoiți 200 kg
Ridicați 220 kg
Split complet masculin

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de Sylvie87 »13 Iul 2016 13:47

Faceți AD din mai multe motive. odată, așa cum am spus, pentru a-mi reduce procentul de KFA, pentru că sunt încă foarte nemulțumit în regiunea stomacului, atunci mi s-a recomandat echilibrul hormonal (altfel era întotdeauna prea scăzut cu grăsimea, aproximativ 30g pe zi), de asemenea, speram Drept urmare, îmi pot simți din nou senzația naturală de foame și pot fi mulțumit de cantități mai mici.
Din păcate, în acest moment par însărcinată: /

Antrenează-te în 3 împingeri împinse, trageți, picioare. Uneori fac și împingere, picior ziua 1, tragere și picioare ziua 2, pentru că mă concentrez pe picioare și fese.
Din când în când, încă o zi cardio. Așadar, deja de 6-7 ori pe săptămână, deși am observat deja că ar trebui să reduc asta puțin, pentru că de multe ori sunt doar „rupt”. Valorile puterii nu sunt încă atât de grozave. BD 35 kg, ghemuit 50 kg, KH 55 kg (de 3 ori fiecare 8 repetări fiecare).
Obiectivele sunt creșterea forței, a stomacului plat și a mai multor fese

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ArminCherusker »13 Iul 2016 13:53

Când am văzut-o pe Sylvie, m-am gândit la asta, chiar acum am citit „w”

În loc de împărțirea în trei părți, faceți o împărțire GK sau în două părți, este cu siguranță mai bună pentru începători (sunteți începător?)! În plus, scindările inferioare conțin de obicei mai multe exerciții multi-articulare = consum mai mare de energie decât exercițiile de izolare!

Cu privire la. Mâncând în gol, trebuie să rămâi spartan, te obișnuiești cu deficitul în timp. Dacă ar fi ușor, toată lumea ar putea să o facă, cel puțin la asta mă gândesc mereu când vin gândurile rele despre mâncare

Perfer et obdura - ține-te și fii dur!

Obiective 2016:
Banc 150kg
Îndoiți 200 kg
Ridicați 220 kg
Split complet masculin

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de Sylvie87 »13 Iul 2016 14:24

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ArminCherusker »13 Iul 2016 14:33

Am folosit bastoane keto în această dimineață, din păcate, încă nu sunt în cetoză. este chiar posibil cu un astfel de surplus?

Da, cetoza este posibilă și în caz de exces (sunt necesari ketogeni pentru multe funcții ale corpului)

Trebuie să-mi fac griji că excesul va fi stocat direct?

Da, dacă ai un surplus de calorii te îngrași, indiferent de ce tip de dietă urmezi.

Aceste pofte și foamea se vor îmbunătăți în următoarele zile?

da.

Ar trebui să continui deloc sau crezi că nu are sens pentru mine?

Cred că voi salva răspunsul.


Ar avea sens să încorporăm zilele de post pentru a compensa excesul sau AD nu va mai funcționa?

Ce vrei să spui prin zile de post? În mod normal, construiți în zile de reîncărcare când încărcați carbohidrați.

Mai bine aflați mai multe despre această formă de nutriție! Nu veți putea evita un deficit zilnic!

Pentru a începe, încercați dieta IIFYM! Este controversat, deoarece, în principiu, puteți mânca orice fras atât timp cât se potrivește kcal, dar vă puteți răsfăța cu ceva care conține carbohidrați.

Perfer et obdura - ține-te și fii dur!

Obiective 2016:
Banc 150kg
Îndoiți 200 kg
Ridicați 220 kg
Split complet masculin

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ONLYST4r »13 Iul 2016 14:34

Cred că dacă v-ați bucurat de mâncarea pe care o denunțați timp de câteva zile, aceasta dispare relativ repede.

În caz contrar, mâncați întotdeauna voluminoase -> salată iceberg/broccoli și col. atunci ar trebui să fii plin rapid
-> Presupun că în acest moment este pur și simplu dorința de a consuma aceste alimente și nu de foame.
-> Disciplina și reținerea merită întotdeauna cu așa ceva

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de Sylvie87 »13 Iul 2016 15:12

Mulțumesc . acum sunt puțin mai liniștit sau din nou mai motivat
Da, bănuiesc, de asemenea, că este mai mult lăcomia după mâncare.

Prin zile de post am vrut să spun dacă ar avea sens de ex. Să luați mâine nici o cantitate mică sau foarte puține calorii pentru a compensa din nou excesul, gratuit conform devizei, numărul kilometrajului săptămânal contează. sau aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsime în fiecare zi pentru a rămâne în cetoză?

Ar trebui să mă mai forțez să mă antrenez în zile ca astăzi când sunt „mâncat” etc., sau nu ar fi rău să iau o pauză?

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ONLYST4r »13 Iul 2016 15:17

Sylvie87 a scris pe 13 iulie 2016 15:12: Mulțumesc . acum sunt din nou un pic mai liniștit și mai motivat
Da, bănuiesc, de asemenea, că este mai mult lăcomia după mâncare.

Prin zile de post am vrut să spun dacă ar avea sens de ex. Să luați mâine nici o cantitate mică sau foarte puține calorii pentru a compensa din nou excesul, gratuit conform devizei, numărul kilometrajului săptămânal contează. sau aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsime în fiecare zi pentru a rămâne în cetoză?

Ar trebui să mă mai forțez să mă antrenez în zile ca astăzi când sunt „mâncat” etc., sau nu ar fi rău să iau o pauză?

Când vine vorba de momentul mesei, există o serie de concepte diferite. Sunt de părere că această sincronizare poate fi efectuată și cu cetoză

Dieta Războinicului -> 20/4
Post intermitent -> 16/8
Sau, de asemenea, 5/2

Mi se pare mai ușor să nu mănânc mult timp și apoi chiar „mult”
6x 300 sunt cumva diferite de 1x 1800 .
Sunt cel puțin destul de bun la o dietă ca aceasta . în prezent lucrez și cu 20/4 într-o fază ketogenică.

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de Calua »14 Iul 2016 07:45

Dacă începeți să vă echilibrați radical pentru a vă calma conștiința, aceasta este, prin definiție, în cartea inteligentă a medicilor o tulburare de alimentație.
De îndată ce această contramăsură este aplicată de mai multe ori și apare presiunea.

Problema cu asta va fi că veți intra într-un ciclu, deoarece o zi rapidă după aceea va fi suficientă pentru a întări totul. Corpul raportează și mai intens că totul ar trebui lăsat la pământ. Apoi, pe lângă poftele de mult interzise, ​​impulsul corpului vine cu ceea ce trebuie pus imediat.
Deci din nou ne atac . din nou rapid . din nou ne atac . ect.

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de Sylvie87 »14 Iul 2016 09:43

Da ai dreptate. asta e cu adevărat diabolic.

Am auzit de multe ori că se îmbunătățește odată ce sunt în cetoză?
Dar până acum se înrăutățește în fiecare zi. Sunt acolo de luni, cu un surplus caloric brut, dar întotdeauna sub 30g carbohidrați.
Astăzi mă simt foarte rău. Cele mai simple sarcini din viața de zi cu zi sunt foarte dificile pentru mine, sunt total epuizat, aș spune într-o stare de depresie și mă simt atât de dezgustătoare de grăsime pe stomac. Nu știu cum ar trebui să meargă mai departe

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de ArminCherusker »14 Iul 2016 10:33

Este posibil să aveți carbohidrați ascunși în dieta dumneavoastră.
Dar nu se simte mai bine din înfrigurare!

În acest sens: Perfer et obdura - ține-te și fii dur!

Perfer et obdura - ține-te și fii dur!

Obiective 2016:
Banc 150kg
Îndoiți 200 kg
Ridicați 220 kg
Split complet masculin

Re: ajuta fressatacken. Compensați excesul?

de AlexFlynn »14 Iul 2016 10:56

Sylvie87 a scris pe 14 iulie 2016 09:43: da ai dreptate. asta e cu adevărat diabolic.

Am auzit de multe ori că se îmbunătățește odată ce sunt în cetoză?
Dar până acum se înrăutățește în fiecare zi. Sunt acolo de luni, cu un surplus caloric brut, dar întotdeauna sub 30g carbohidrați.
Astăzi mă simt foarte rău. Cele mai simple sarcini din viața de zi cu zi sunt foarte dificile pentru mine, sunt total epuizat, aș spune într-o stare de depresie și mă simt atât de dezgustătoare de grăsime pe stomac. Nu știu cum ar trebui să meargă mai departe

Stai așa. Ceea ce descrieți este partea cea mai răutăcioasă, dar oricine este nou în dieta anabolică trebuie să o parcurgă. Pentru mine a durat câteva zile și în acest timp am fost mai neproductiv ca oricând (m-am așezat la serviciu și m-am uitat pe fereastră - la birou!).
Când veți trece prin această etapă, va fi mult, mult mai ușor.

Senzația de grăsime vine din excesul pe care l-ai mâncat (susțin eu). M-am simțit întotdeauna foarte curat în timpul AD (de asemenea, din cauza cantităților mai mici pe care le-am mâncat, din cauza cantității mari de grăsimi de care aveți nevoie mai puțin pentru a obține calorii).