Ajutor! Îmi lipsește disciplina pentru a slăbi

Ați reușit vreodată - sau poate chiar de mai multe ori - să slăbiți? De aceea vă reproșați în secret că ați exercitat încă o dată prea puțină disciplină pentru a vă realiza cu adevărat proiectul? Bine ați venit la o dilemă comună.

Pentru că: „Pentru a rezista la mâncare, ai nevoie de voință. Pentru a avea voință, trebuie să mănânci ”, știu autorii Roy Baumeister și John Tierney. Am despărțit o dată problema și vă arătăm cum funcționează oricum.

Majoritatea oamenilor cred că pierderea în greutate necesită o disciplină dură și o voință de fier. În consecință, ei consideră că supraponderalitatea este un semn al voinței slabe. Dar, acesta este cu adevărat adevărul? Sau poate nu este nevoie de autocontrol atunci când vine vorba de slăbit?

În primul rând: Una dintre concluziile cercetărilor psihologice pe tema disciplinei este că este cel mai ușor de aplicat atunci când vine vorba de performanță la locul de muncă sau la școală. Cu toate acestea, când vine vorba de nutriție, evident ne luptăm cu puterea de voință.

Ce înseamnă de fapt disciplina? Să aruncăm o privire la ceea ce spune Wikipedia despre asta: „Autodisciplina sau autocontrolul descrie un comportament constant și autocontrolat care menține sau determină o stare prin utilizarea eforturilor care contracarează distracțiile de la o țintă.” Phew, sună destul de laborios.

Deși supraponderalitatea este adesea luată ca dovadă a lipsei de disciplină, cercetările au arătat că cei doi nu prea au de-a face unul cu celălalt. În schimb, motivația corectă și stabilirea unor obiective realiste (ambele trebuie să fie echivalate cu ținta din definiția de mai sus) joacă un rol mult mai mare.

Ce se întâmplă dacă comportamentul constant, autocontrolat nu funcționează? Rezultatul este o conștiință vinovată și sentimente de vinovăție.

Autorii mai sus menționați ai cărții „Puterea disciplinei: Cum ne putem antrena voința” reprezintă în esență teza că mai presus de orice disciplină și voință duc la succes în viață. Dar când vine vorba de slăbit, recomandările lor sunt:

1. Nu luați niciodată o dietă.
2. Nu promiteți niciodată că veți merge fără mâncare în viitor.
3. Indiferent dacă îi privește pe ceilalți sau pe tine însuți: nu face niciodată greșeala de a echivala supraponderalitatea cu voința slabă.

Pentru că, așa cum se știe, același lucru se întâmplă iar și iar cu dietele: funcționează atâta timp cât le poți menține. Și în acest timp și mult timp după aceea, corpul nostru își optimizează utilizarea caloriilor în așteptarea viitoarei foamete aparente. Rezultatul: efectul de yo-yo adesea experimentat. La scurt timp după dietă, cântărești mai mult decât înainte!

Oricine a urmat vreodată o dietă poate să fi experimentat, de asemenea, că la un moment dat există o dorință copleșitoare de dulciuri. Neurologii au o explicație foarte simplă pentru acest lucru: voința are nevoie de zahăr!

Pentru exercitarea voinței, trebuie activate rețelele nervoase care altfel ar fi inactive, iar aceasta consumă energie sub formă de glucoză (zahăr simplu). Corpurile noastre știu că dulciurile sunt cel mai rapid mod de a livra acest zahăr, chiar dacă ar putea fi mai sănătos și cu alte alimente. Și deja cădem din nou în capcană!

Concluzie: Cu cât este necesară mai multă disciplină pentru a atinge un obiectiv, cu atât mai mult arde sistemele de stocare a energiei. Așadar, voința ne este disponibilă doar în cantități limitate, iar eșecul unei diete este, ca să spunem așa, inevitabil.

Oricine se prăbușește atunci experimentează adesea așa-numitul „nu da un efect de rahat”. Pentru că cei care țin o dietă sunt ghidați de reglementări externe. Și odată ce sunt încălcate, toate barajele se rup!

Se pune întrebarea cu privire la modul în care ne putem atinge obiectivul. Pentru începutul unui comportament nou, disciplinat, cantitatea limitată de voință poate fi un avantaj. Dar alte lucruri, și anume motivația menționată mai sus și obiectivele realiste, trebuie să înlocuiască disciplina în scădere.

În ceea ce privește motivația, trebuie întotdeauna să răspundem întotdeauna la întrebarea dacă este de fapt propria noastră dorință de a pierde în greutate sau dacă ne-a fost sugerată de prieteni, rude sau un medic. Dacă acesta este cazul, este pur și simplu o motivație extrinsecă. Și se știe că este mult mai slab decât intrinsecul, adică motivația care vine din interior. Oricine constată că punga de urși gummy este mai importantă decât figura de vis ar trebui să își reconsidere prioritățile.

Plasarea de pariuri pe propriul succes de cumpărare și speranța unui câștig mare nu este motivația potrivită. În afară de faptul că chiar și asta rareori funcționează. De aceea, casa de pariuri engleză William Hill se oferă și să parieze împotriva oricui dorește să slăbească. Oponenților săi li se permite să determine atât condițiile, cât și rezultatul final - și să piardă 80%. Ceea ce ne aduce la obiectivele realiste.

Pentru că majoritatea oamenilor care doresc să slăbească pur și simplu se supraestimează pe ei înșiși și succesul lor. Femeile, în special, sunt ratate în magazinele de pariuri ale lui William Hill. În loc să dorească să facă ceva bun pentru ei și pentru corpul lor, mulți visează să atingă niveluri ideale într-un timp foarte scurt. Conduceți mai bine dacă vă stabiliți obiective realiste. Ceilalți eșuează la jumătatea drumului doar pentru că așteptările lor sunt complet depășite.

Prin urmare, stabiliți-vă obiective mici pe care le puteți atinge într-o perioadă de timp rezonabilă. La rândul său, aceasta crește motivația pentru a aborda următorul (mic) obiectiv!

Dacă motivația și obiectivele sunt corecte, noul comportament va deveni în curând normal - va deveni un obicei. Și astfel înlocuiește disciplina. Pentru că dacă adopți noi obiceiuri pozitive, nu ai nevoie de voință pentru a-ți atinge obiectivele.

În niciun alt subiect, termenii disciplină și voință nu apar la fel de des ca în pierderea în greutate. Un lucru este sigur: nu există o legătură directă între autodisciplina și pierderea în greutate. Mâncarea este adesea ghidată de emoții, iar acestea pur și simplu nu sunt supuse voinței noastre.

Cu motivația corectă și un plan realist, pierderea în greutate funcționează pe termen lung și fără nici o auto-mortificare.