Alcool după efort? Atât timp ar trebui să aștepți

Alcoolul direct după efort reduce succesul antrenamentului. Dar cât timp ar trebui să existe între sesiunea de antrenament și bucurarea berii, a vinului și altele asemenea, pentru ca antrenamentul să nu fie în zadar?

S-ar putea crede că mai ales sportivii care acordă o atenție specială corpului și sănătății lor consumă rareori alcool sau se lipsesc complet de el. Un studiu realizat de Universitatea din Miami arată acum că oamenii care fac mult sport beau mai mult decât non-sportivi.

Dacă te uiți la tendințele actuale, s-ar putea să fii mai puțin surprins că sportivii sunt adesea asociați cu alcoolul:

Alergătorii la distanță de multe ori se recompensează cu o blondă răcoroasă, yoga cu bere și vin devin din ce în ce mai populare, iar multor studiouri sportive mici le place să toaste împreună.

Dar activitatea fizică și alcoolul sunt deloc compatibile?

Acesta este modul în care organismul reacționează la alcool

Pentru a înțelege modul în care alcoolul ne afectează corpul după exerciții, este important să știm cum reacționăm la el în primul rând.

Ficatul nostru joacă cel mai mare rol aici, deoarece se descompune și metabolizează toxinele din organism.

Dar de îndată ce alcoolul se află în fluxul nostru sanguin, acesta afectează și orice alt organ.

Așadar, atunci când consumăm alcool, organismul folosește mai întâi energia pentru detoxifiere decât pentru procese precum recuperarea musculară, vindecarea și creșterea.

În plus, alcoolul subțiază sângele, ucide celulele creierului și are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular.

De asemenea, influențează somnul, care este important pentru regenerare.

Cel puțin o oră pauză după antrenament

Deși nu există încă cercetări detaliate cu privire la această problemă, se poate spune că alcoolul trebuie evitat în prima oră după o sesiune de exerciții.

În acest timp, se află faza critică a regenerării, în care corpul ar trebui să fie alimentat cu suficientă energie și apă pentru a-și completa rezervele.

Cu toate acestea, această oră este minimă, ar fi mai bine să faceți o pauză și mai lungă, astfel încât corpul să se poată recupera.

Alcoolul previne formarea musculaturii

Mai ales cei care doresc să acumuleze masa musculară ar trebui să evite alcoolul după antrenament.

Anume, afectează viteza sintezei proteinelor - procesul prin care mușchii cresc și se repară.

În timpul unităților de antrenament, apar micro-fisuri fine în mușchi, astfel încât să poată crește mai bine și astfel performanța poate fi crescută.

Deci, consumul de alcool post-exercițiu poate reduce semnificativ progresul.

Studiile arată, de asemenea, că alcoolul poate reduce nivelul hormonului de creștere uman, care ajută corpul să construiască mușchi.

Totul cu măsură

Un pahar de vin spumant sau o bere nu vă vor strica întregul antrenament, dar cantități mari de alcool pot perturba grav procesul de creștere și recuperare a mușchilor.

Trebuie sportivii să renunțe complet la alcool?

Desigur, asta depinde în totalitate de obiectivele stabilite. Dacă doriți cu adevărat să concurați în competiții mari, ar trebui să evitați alcoolul și astfel să reduceți riscul de accidentare.

Dacă faci ceva bun pentru corpul tău cu sportul, dar în același timp nu vrei să te descurci fără alcool, poți urma câteva reguli mici pentru a ușura corpul.

Cel mai bine este să vă alimentați corpul cu proteine și carbohidrați complecși după antrenament. Acestea sunt necesare pentru sinteza proteinelor și stocarea glicogenului.