Construirea alcoolului și a mușchilor - Alcoolul este chiar atât de dăunător?

Fitness-ul și construirea musculară înseamnă că trebuie să excludem alcoolul din dieta noastră? Mulți dintre noi savurăm câteva băuturi, mai ales în weekend. Sfârșitul săptămânii de lucru este adesea sărbătorit. Aceasta afectează într-adevăr performanța noastră atletică? În acest articol veți afla modul în care alcoolul și construcția musculară sunt legate între ele și dacă alcoolul este într-adevăr atât de dăunător.

Construirea alcoolului și a mușchilor - valori nutritive proaste

Cu cât conținutul de alcool al unei băuturi este mai mare, cu atât are mai multe calorii. Asta înseamnă că o băutură de băutură, cum ar fi gin, whisky sau vodcă, are aproximativ 68-85 de calorii pe uncie. O uncie de bere sau vin, pe de altă parte, are aproximativ 12 și respectiv 24 de calorii pe uncie.

Dar uitați de calorii pentru o secundă, deoarece pentru majoritatea oamenilor, caloriile din băuturile mixte reprezintă o problemă mult mai mare pentru pierderea în greutate decât alcoolul real. Doar 4 uncii de daiquiri sau amestecuri de margarita pot conține mai mult de 35 de grame de zahăr - adică 7 lingurițe de zahăr!

În plus, aceste amestecuri de băuturi au mai mult de două ori numărul de calorii decât pata de rom sau tequila din băutură. În plus, caloriile din băuturile mixte sunt cele mai proaste tipuri de calorii: zaharurile simple și rafinate. Atunci când este combinat cu efectele alcoolului asupra metabolismului, se agravează.

Cum tratează corpul tău cu alcoolul

Alcoolul conține calorii care pot duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, acesta nu este singurul factor de datorie posibil. De asemenea, este prioritatea metabolică pe care corpul tău o pune pe alcool (față de carbohidrați și grăsimi) care cauzează probleme.

Corpul tău vrea să proceseze alcoolul înainte de orice. S-a demonstrat că creează un mediu metabolic care este aproape opusul a ceea ce creează corpul tău după un antrenament - un mediu cu circulație ridicată și arsură de grăsimi inhibată.

Alcoolul vă afectează condiția fizică și este important să știți ce face corpului dumneavoastră. Dacă totuși decideți să beți câteva băuturi, este important să înțelegeți efectele potențiale.

Dacă vrei să slăbești, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să nu mai bei. Alcoolul este un plus de calorii; nu o putem procesa sau folosi pentru a genera energie, deci funcționează doar ca o greutate.

Alcoolul vă poate afecta în diferite moduri înainte și după exerciții.

Efecte asupra antrenamentelor viitoare

Cel mai mare efect al băuturii asupra antrenamentelor viitoare este hidratarea.

Deshidratare

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că veți pierde excesul de apă. Dacă sunteți mai mult de 2% deshidratat la începutul unui antrenament, performanța dvs. nu va fi la fel de bună ca și cum ați fi complet hidratat.

Alcoolul nu este singurul lucru care cauzează pierderea apei. Prin urmare, este și mai important să ne amintim acest lucru în anumite perioade ale anului. Activitatea fizică prelungită și expunerea la căldură cresc pierderile de apă și, prin urmare, pot crește necesarul zilnic de lichid.

În special în lunile de vară, alcoolul poate duce la pierderi suplimentare de apă în organism înainte de antrenament, ceea ce este adesea inevitabil din cauza temperaturilor ridicate.

metabolism

Alcoolul este o otravă și, odată consumat, corpul tău lucrează pentru a-l metaboliza, astfel încât să-l poată elimina din sistemul tău.

De fiecare dată când ingerăm o toxină, ficatul trebuie să o neutralizeze. Acest lucru creează mai multă energie pentru organism, ceea ce înseamnă că puteți cheltui mai puțină energie pentru alte activități.

Alcool și construirea mușchilor

Dacă aveți alcool în sânge, acesta determină o rată scăzută a sintezei proteinelor musculare (MPS) după exerciții.

În concluzie, se poate observa că alcoolul duce la întreruperea alimentării cu nutrienți a mușchilor. Indiferent cât de bună este dieta ta, alcoolul afectează sinteza proteinelor musculare (MPS), ceea ce duce la o recuperare mai slabă.

Dacă aveți orice întrebări suplimentare, antrenorii noștri de la o sală de fitness inteligentă și potrivită din apropierea dvs. vor fi bucuroși să vă ajute.

Arderea alcoolului și a grăsimilor

Alcoolul ne reduce metabolismul și scade și capacitatea noastră de a arde grăsimi. Acest lucru se datorează parțial faptului că corpurile noastre reacționează diferit la alcool decât la mâncarea reală.

Corpurile noastre văd alcoolul mai degrabă ca o otravă decât ca un nutrient, deci nu putem stoca caloriile alcoolice în același mod ca și caloriile alimentare. În schimb, metabolismul nostru trece de la arderea caloriilor alimentelor stocate la eliminarea deșeurilor toxice.

Substanțele chimice toxice primare obținute din alcool se numesc acetaldehidă și acetat.

Este posibil să observați un îndemn aproape instantaneu de a merge la baie după doar două băuturi. Corpul dumneavoastră folosește temporar subprodusele nedorite ca combustibil pentru a scăpa de toxine.

Acest lucru încetinește procesul nostru natural de metabolizare a țesutului adipos sau a rezervelor de grăsime care sunt menite să fie arse. Cercetările au arătat că alcoolul înlocuiește grăsimile cu combustibil și adaugă multe calorii nevoilor noastre zilnice.

În timp ce savurăm câteva băuturi, metabolismul nostru nu mai arde grăsimi și descompune mai întâi alcoolul.

Caloriile din toate alimentele consumate sunt stocate ca grăsimi. Alte cercetări arată că alcoolul scade mai ales capacitatea noastră de a arde grăsimi în jurul stomacului. Cu toții am auzit termenul infam „burta de bere” care vine din el.

Alcool și hormoni

Se pare că există dovezi inconsistente ale consumului de alcool și ale nivelului de testosteron. Cu toate acestea, cercetările arată că este nevoie de o cantitate echitabilă de alcool pentru a schimba testosteronul.

Scăderea nivelului de testosteron la bărbați poate afecta creșterea musculară, scade funcția sexuală și crește riscul de osteopenie/osteoporoză.

Consumul ridicat de alcool poate stimula, de asemenea, conversia testosteronului în estrogen. Plantele folosite la fabricarea băuturilor alcoolice conțin fitoestrogeni, care pot afecta hormonul sexual masculin.

Se pare că băutura abundentă crește activitatea enzimei aromatază. Această enzimă este responsabilă pentru convertirea hormonului sexual masculin (testosteron) în hormonul sexual feminin (estrogen). Creșterea estrogenului la bărbați poate duce la tulburări testiculare și simptome de feminizare.

Înseamnă asta că bărbații nu ar trebui să bea alcool pentru a-și păstra bărbăția? Cercetările efectuate până în prezent au concluzionat că consumul excesiv sau excesiv de alcool cauzează probleme de sănătate.

S-a dovedit că consumul ocazional și moderat nu are efecte adverse asupra reproducerii masculine sau asupra creșterii masei musculare.

Alcool și somn

Alcoolul ne poate face să ne simțim relaxați, dar s-a demonstrat că ne afectează somnul. Somnul este important pentru regenerarea musculară și repararea țesuturilor. Nu putem funcționa optim fără un somn adecvat.

Alcoolul este un deprimant și ne poate ajuta să adormim la început, dar adormirea este problema. Cercetările au arătat că alcoolul ne perturbă somnul în timpul mișcărilor oculare odihnitoare sau rapide (REM). Fără somn REM, somnolența, oboseala și concentrarea slabă pot apărea în timpul zilei.

Alcoolul poate afecta negativ modelele de somn, ducând la oboseală și exerciții fizice crescute. Fără un somn sănătos și reparator, performanța noastră atletică și puterea noastră sunt semnificativ afectate.

Cu toate acestea, consumul moderat de alcool nu ar trebui să ne afecteze prea mult tiparele de somn. Consumul excesiv de alcool poate duce la insomnie.

Construirea alcoolului și a mușchilor - Rezumatul

A te forma și a construi mușchi nu înseamnă eliminarea completă a alcoolului.

Înseamnă doar să faci alegeri mai sănătoase. Construirea mușchilor și arderea grăsimilor este o muncă grea și un aport excelent de nutrienți este esențial. Deoarece alcoolul nu are valoare nutritivă, pare o opțiune acceptabilă de a consuma ocazional și cu moderație.

Cu toate acestea, a bea prea mult nu este în mod clar sănătos pentru dvs. În funcție de cât de disciplinat sunteți, acest lucru vă va afecta și silueta. La studioul de fitness inteligent, Aubing, sperăm că v-am ajutat și vă dorim un antrenament de succes. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să contactați personalul nostru care vă va ajuta. Sunteți interesat de o sesiune de instruire gratuită? Faceți clic aici pentru a găsi unul.

Consumul de alcool vă afectează masa musculară?

Consumul moderat de alcool nu afectează cu adevărat câștigurile dvs. după antrenament. Atâta timp cât nu este în fiecare săptămână și altfel acordați atenție dietei, creșterea musculară sau forța musculară nu trebuie afectate.

Efectele alcoolului asupra testosteronului

Consumul „moderat” (o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați) poate provoca o ușoară scădere a nivelului de testosteron la bărbați și ineficient la femei, ceea ce în general nu este o preocupare.
Cu toate acestea, s-a demonstrat că consumul abundent de alcool (cinci sau mai multe băuturi în două ore), indiferent dacă este ocazional sau regulat, poate provoca complicații de sănătate mai grave. Aceste probleme de sănătate pot include niveluri mai scăzute de testosteron la bărbați, niveluri mai ridicate de testosteron la femei și probleme de fertilitate atât la bărbați, cât și la femei.

Efectul alcoolului asupra arderii grăsimilor noastre

Alcoolul încetinește procesul nostru natural de metabolizare a țesuturilor grase sau a rezervelor de grăsime care sunt menite să fie arse. Cercetările au arătat că alcoolul înlocuiește grăsimile cu combustibil și adaugă multe calorii nevoilor noastre zilnice.