Aleargă în loc

În epoca sovietică, când exercițiile de dimineață erau una dintre cele mai populare discipline în rândul oamenilor muncii, alergarea era la mare căutare la fața locului. Amintiți-vă doar cântecul lui Vladimir cel Mare, în care alergarea locală este lăudată, ca „în general împăcată”, pentru că nu a avut primul și cei care se luptă. Astăzi, acest exercițiu a notat în mod nemeritat mulți învechiți nemeritat în descărcare. Majoritatea oamenilor care sunt îngrijorați de un stil de viață sănătos preferă să alerge rapid în aer curat. Se crede că este atât de benefic pentru organism. Într-adevăr, mulți încă se îndoiesc dacă alergarea la fața locului este eficientă. Dar, potrivit experților, aceasta este doar o greșeală. Simularea mișcărilor de schi fond poate aduce nu mai puține avantaje decât un jogging cu drepturi depline, pe care sportivii amatori îl preferă. Și pe loc, puteți alerga în aer liber și într-o cameră normală, chiar și în interiorul casei. Acest lucru este foarte la îndemână pentru cei care nu au ocazia să meargă la sală sau să acorde timp exercițiilor zilnice în aer liber.

Are sens să alergi pe site?

În ciuda frivolității aparente a acestui exercițiu, acesta poate aduce beneficii reale și poate îmbunătăți corpul. Dar cu condiția ca o persoană să alerge regulat la fața locului, dacă nu în fiecare zi, dar de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin un sfert de oră. Pentru a respira în același timp este necesar să o faceți bine - prin gură. Respirația prin nas nu ar trebui să fie, crește stresul inutil pe mușchiul inimii și alte organe. Inhalarea și expirarea au nevoie de ritmul mișcărilor, ritmic și fără întârziere. Pentru a evita apariția durerii în lateral, înainte de exerciții fizice, nu mâncați, nu neglijați să vă încălziți, încercați să inhalați cât mai profund.

Principalul avantaj al alergării la fața locului este că are un efect mai ușor asupra mușchilor decât joggingul activ. Prin urmare, este potrivit pentru începători și persoanele cărora nu le este permis să practice alte sporturi din cauza stării lor de sănătate. Nu copleșește sistemul cardiovascular și nu apasă pe căile respiratorii. Dimpotrivă, are un efect tonifiant asupra organismului și crește starea de spirit și potențialul energetic prin stimularea proceselor metabolice. Și totuși, un astfel de complex de alergare este perfect combinat cu alte exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări, exerciții pentru presă etc.

Rularea pe site pentru scăderea în greutate

Cei care doresc să-și tonifice silueta, dar dintr-un anumit motiv nu pot merge la sală sau alerga dimineața, alergarea la fața locului este potrivită pentru ei. Același lucru este valabil și pentru persoanele care visează să arunce kilogramele în plus. În primul rând, acest tip de exercițiu este mai ușor de transferat și din punct de vedere psihologic. Și în acest caz „frivolitatea” lor este demnitatea, nu o greșeală. O persoană începe să alerge calm acasă, să nu-și schimbe prea mult modul de viață obișnuit și, prin urmare, să experimenteze fără stres.

Treptat, este din ce în ce mai stăpânit și poate crește sarcina, crescând astfel eficiența acesteia. În al doilea rând, o persoană care este supraponderală nu va experimenta sarcini excesive pentru el fără a-și deteriora starea corpului, dimpotrivă, crescându-și treptat rezistența și slăbind în liniște. Arderea caloriilor care funcționează la fața locului sunt, de asemenea, capabile de a fi eficiente, cum ar fi joggingul. Ambele tipuri de exerciții sunt capabile să distrugă 400 până la 500 kcal într-o oră. Trebuie doar monitorizat faptul că pulsul este de cel puțin 120 de bătăi pe minut. Dacă este posibil, petreceți treizeci până la patruzeci de minute în fugă. Numai cu această condiție procesul de slăbire este foarte pronunțat.