Sport popular pentru sănătatea ta: în formă și sănătos, cu doar 30 de minute de alergare pe zi!

Unitățile sportive scurte regulate întăresc capacitatea mentală și fizică și au un efect general pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. 30 de minute de exerciții pe zi asigură un corp ocupat și vă susțin performanța.

Exercițiul este important pentru a rămâne în formă fizică. O cantitate moderată de exerciții este, de asemenea, suficientă pentru a pierde în greutate. Sportul de anduranță întărește sistemul cardiovascular și asta are multe efecte pozitive asupra sănătății.

Chiar și 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă menține corpul în formă și poate pierde câteva kilograme în același timp. Unități sportive scurte, obișnuite sunt chiar mai bune decât antrenamentele obositoare, deoarece se fac mai frecvent și mai regulat.

Cei obișnuiți cu unități mai lungi își pot menține, desigur, volumul de muncă. Cu toate acestea, dacă nu aveți atât de mult timp pentru a face sport în timpul săptămânii, nu ar trebui să vă feriți de o sesiune mai scurtă, cu siguranță are sens.

Exercițiul regulat necesită disciplină - este bine pentru sănătatea ta

Sesiunile sportive scurte te mențin motivat și mananca automat mai sanatos. Deoarece corpul este destul de epuizat după o lungă sesiune de antrenament, foamea de alimente bogate în calorii crește pe măsură ce mușchii solicită energie. Pe de altă parte, cu o sesiune de antrenament de o jumătate de oră, dorința de hrană bogată crește doar minim, deoarece corpul nu este atât de epuizat.

Prin urmare, există încă puterea de a rezista poftelor și de a mânca o dietă echilibrată. Desigur, mai mult exercițiu înseamnă și consum mai mare de calorii. Dar efectele asociate trebuie luate în considerare.

Jogging-ul lucrează sute de mușchi în același timp

Dacă faci sport în mod regulat și îți antrenezi mușchiul inimii, îl vei stabiliza pe al tău Circulația și tensiunea arterială. Pulsul în creștere în timpul antrenamentului vă eliberează venele de cele mai mici depozite și le spală literalmente.

Sportul este atât de important, deoarece chiar și sesiunile scurte au un impact semnificativ asupra sănătății. De exemplu, dacă articulațiile nu se mișcă mult timp, ele se pot calcifica și pot forma depuneri dureroase.

Sporturile de anduranță te fac fericit și inteligent

Oricine face sport regulat favorizează circulația sângelui iar acest lucru are un efect pozitiv asupra creierului tău. Creierul primește mai mulți nutrienți și mai mult oxigen. Acest fapt îl ajută să fie mai activ și, prin urmare, se simte adesea „efectul fără minte” după aceea.

După doar câteva minute de mișcare, crește și el Nivelurile de dopamină, un hormon al fericirii corpului. Acest hormon vă face mai ușor să fiți activ în sport, este motivul pentru care vă simțiți atât de bine după exerciții.

Hipocampul, centrul nostru de învățare și memorie, este, de asemenea, influențat pozitiv. Sportul regulat de anduranță promovează în special memoria și atenția pe termen lung.

Exercițiile fizice regulate vă întăresc sănătatea

Sesiunile lungi de antrenament pot fi demotivante și pot afecta negativ atitudinile față de sport și nutriție. Regula generală: ar trebui să existe o cantitate sănătoasă de mișcare - epuizare este un semnal din corpul nostru. Ne arată că mușchii rămân treptat fără oxigen, sunt epuizați sau au o capacitate insuficientă.

Când mușchii sunt tensionați, apar cele mai mici leziuni ale celulelor musculare. Acest lucru poate fi apoi exprimat în dureroasă.

30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a slăbi

Dacă alergi 30 de minute pe zi în mod regulat, metabolism rulează la viteză maximă. Se ard mai multe calorii în fiecare zi și fiecare unitate de funcționare încălzește din nou motorul cu ardere. Desigur, dieta trebuie adaptată nevoilor organismului în timpul exercițiului. Prin urmare, sportivii de anduranță ar trebui să mănânce alimente variate și sănătoase și să-și acopere adecvat necesarul de lichide.

Desigur, sportul ar trebui să fie distractiv. Dacă ești genul de persoană care consideră plictisitor jogging-ul, atunci poate ai face-o Ciclism, drumeții sau patinaj în linie alternative sportive de anduranță variate. Principalul lucru este că continuați să vă mișcați!