Alergare, jogging sau mers pe jos

Diferențele dintre mers, jogging și alergare

Mersul pe jos sau joggingul ca o introducere ușoară a alergării

Dacă doriți să începeți să alergați, puteți face mai ușor să începeți începând cu mersul pe jos sau jogging, crescând astfel continuu performanța și abia apoi începând să alergați. Pentru un anumit grup de oameni, mersul pe jos și joggingul lent sunt, de asemenea, mai potrivite pe termen lung decât alergatul.

Mersul pe jos și joggingul sunt nu numai mai recomandabile decât alergarea pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice, ci și pentru persoanele în vârstă și persoanele care aparțin unor grupuri speciale de risc. Aceasta include persoanele care suferă sau sunt predispuse la probleme ortopedice, precum și pacienții după un atac de cord, femeile însărcinate sau sportivii care intenționează să revină la antrenamentele de alergare după leziuni. Pentru a vă menține în formă și pentru a vă antrena sistemul cardiovascular în mod eficient, alte sporturi de rezistență, cum ar fi înotul și ciclismul, sunt bineînțeles, de asemenea, potrivite, dar joggingul și mersul pe jos au avantajul că nu trebuie să faceți mult efort pentru a le exercita și nici piscinele interioare și nici traseele de biciclete adecvate trebuie să fie prezent.

Dacă sunteți supraponderal, mergeți mai degrabă sau alergați decât să alergați

Oamenii cu greutate normală și subponderal consideră că este mai ușor să alerge decât oamenii care sunt mai mult sau mai puțin supraponderali. Obezitatea începe cu un indice de masă corporală (greutatea corporală împărțită la pătratul înălțimii în metri) de peste 26, obezitate cu un IMC mai mare de 30. Un exemplu: Dacă o persoană are 1,80 m înălțime și cântărește 85 kg, ei numără deja la ușor supraponderal. Dacă greutatea este de 100 kg, se vorbește despre obezitate sau obezitate. Cu cât cineva este mai supraponderal, cu atât se stresează mai mult oasele și articulațiile în timpul alergării, ceea ce poate duce la probleme ortopedice, cum ar fi durerea la genunchi și glezne.

Prin urmare, persoanelor supraponderale li se recomandă să se abțină de la alergare, cel puțin inițial, și să aleagă în schimb mersul pe jos, deoarece greutatea corporală este doar pe jumătate mai puternică pe oase la mersul pe jos decât la alergare. În cazul obezității pronunțate, o alternativă ar putea fi doar o plimbare.

Femeile gravide ar trebui, de asemenea, să se abțină de la alergare și, după consultarea medicului, să treacă la alternativa de jogging și, pe măsură ce sarcina progresează, la mersul pe jos și mersul lent.

Sfaturi pentru un început de succes în jogging și alergare

Începătorii și cei care se întorc la jogging sau alergare ar trebui să aibă un control de sănătate efectuat - de preferință de către un medic sportiv. Dacă nu există probleme de sănătate care să împiedice jogging-ul, următorul pas este să căutați pantofi de alergare și îmbrăcăminte funcțională adecvată în magazinele de sport. Cel mai simplu mod de a începe să faci jogging este să alergi sau să faci jogging cu alte persoane cu aceeași idee.

La început, traseele de alergare plane cu o suprafață naturală sunt cele mai potrivite pentru a regla treptat corpul la sarcinile necunoscute. Este important să mențineți o poziție verticală atunci când alergați și jogging. Trebuie evitați pașii excesiv de mari. Brațele se balansează ușor în față lângă corp și trebuie să aveți grijă să vă rostogoliți pe întregul picior. Consumul de alimente ușoare, cum ar fi bananele, este recomandat înainte de a alerga sau de a face jogging. În plus, ar trebui să beți mult - de preferință apă minerală sau spritzere cu suc de fructe. Inițial, este suficient să faci jogging de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră într-un ritm lent. Pentru a îmbunătăți performanța, este recomandabil să începeți să faceți jogging mai mult și mai des decât să creșteți ritmul de alergare. Corpului trebuie să i se acorde suficient timp pentru a se dezvolta în sarcinile care cresc treptat. Pentru a verifica succesul, este util să țineți un jurnal de antrenament.

Suplimentele de antrenament utile pentru jogging și alergare sunt exerciții de întindere și întărire care întăresc mușchii și întind ligamentele și astfel reduc riscul de rănire.