Alimentație adecvată 10 secrete ale dietei de lucru - mytrendfood

Linia telefonică de asistență:

09122 706 26 91
01 578 427 00 70

Căutare

Contul meu

Dieta adecvată: 10 secrete ale dietei de lucru

Beneficiile unei alimentații adecvate

O alimentație adecvată este cheia pentru o bună sănătate mentală și fizică. O dietă echilibrată este o parte importantă a sănătății pentru toată lumea. Alimentele pe care le consumați vă afectează bunăstarea și funcțiile corpului. Câțiva pași simpli vă pot ajuta să vă îmbunătățiți dieta și bunăstarea.
Am creat împreună 10 sfaturi pentru a vă face corpul să se simtă bine în fiecare zi. Încercați să urmați aceste sfaturi și lăsați-vă surprins de schimbările pozitive

Mesele potrivite

1. Planificați mesele
Încercați să vă planificați micul dejun, prânzul, cina și gustările pentru săptămână. Acordați atenție aportului dvs. de calorii. Poate fi util să aveți o listă de cumpărături săptămânală.

2. Alege gustări sănătoase
Gustarea între mese era pe lista de succes pentru pierderea în greutate. Dar nutriționiștii știu acum că este mai bine să satisfaceți pofta cu alimente sănătoase. Nu vă ignorați foamea pentru a evita un atac de junk food mai târziu. Cele mai bune opțiuni sunt gustările umplute, bogate în proteine. Savurați o bucată de brânză, o lingură de unt de arahide, o bucată de fruct sau o porție de edamame.

3. Meniul potrivit pentru fiecare zi
S-a dovedit că mărimea felurilor de mâncare afectează cât de mult mănânci. Consumul dintr-o farfurie mare poate face ca porția dvs. să pară mai mică. Consumul dintr-o farfurie mică poate face ca porția să pară mai mare decât este de fapt. Multe studii au confirmat, de asemenea, această ipoteză. Dacă mâncați dintr-un castron mai mare, puteți mânca cu 30% porții mai mici. Când mănânci din feluri de mâncare mai mici, creierul tău crede că porția este mare. Acest lucru vă va face, de asemenea, să mâncați mai puțin. Încercați să mâncați cinci porții mai mici pe zi în loc de două sau trei mese mari. Dacă încercați să slăbiți, se recomandă un aport zilnic de calorii de aproximativ 1500 de calorii.

Rutina zilnică corectă

Mănâncă regulat, nu mori de foame
Dacă mănânci regulat în timpul zilei, poți arde calorii mai repede. De asemenea, reduce tentația de a mânca alimente bogate în grăsimi și zahăr.

Mănâncă numai când îți este foame și nu din plictiseală
Ascultă semnalele corpului tău. Înainte de a mânca, întreabă-te dacă ți-e foame. Uneori mănânci din motive precum stresul, plictiseala sau obișnuința. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a vă determina obiceiurile alimentare.

Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați
Studiile arată că a mânca în timp ce te uiți la TV consumă cu 40% mai multe calorii decât de obicei. Trimiterea de mesaje text, conducerea vehiculelor și alte activități care vă distrag atenția vă pot determina, de asemenea, să mâncați excesiv. În schimb, faceți din fiecare masă un eveniment în sine. Puneți mâncarea pe o farfurie și așezați-vă chiar dacă mâncați singur. Dacă citești sau te uiți la televizor, nu vei fi atent la cât mănânci. Nu veți putea să vă bucurați cu adevărat de masă dacă faceți ceva în lateral. Mestecați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură și sorbitură.

Nu mâncați în exces înainte de culcare
Conform unor studii, alimentele sunt procesate diferit în diferite momente ale zilei. Studiile arată de obicei că organismul stochează mai degrabă calorii decât grăsimi atunci când este consumat târziu. Acest lucru duce la creșterea în greutate. Caloriile sunt, desigur, calorii, indiferent când sunt consumate. Mâncarea înainte de culcare nu oferă corpului timp pentru a arde acele calorii. Este recomandat să nu mâncați în exces înainte de culcare. Cel mai bine este să vă bucurați de ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Atunci corpul are timp să ardă acele calorii. În plus, nu te vei culca cu stomacul greu.

Eliberați corpul

Bea multa apa
Consumul de apă suficientă este o parte importantă a unei rutine zilnice sănătoase. Studiile arată că apa poate beneficia și de scăderea în greutate și de menținerea în greutate. Poate chiar crește ușor numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Apa înainte de mese poate reduce pofta de mâncare în timpul mesei următoare. Astfel, aportul de calorii poate fi, de asemenea, redus. Este important să beți apă în loc de alte băuturi. Acest lucru vă poate reduce considerabil aportul de calorii și zahăr. Dacă bei multă apă, poți economisi până la 200 de calorii pe zi.

Rapid
Ai o „zi de curățare” pentru corpul tău o dată pe săptămână și repede. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să bei doar apă. Cu toate acestea, în acea zi nu puteai mânca decât fructe și legume. Sau doar bea băuturi. Eliberați-vă corpul cu o zi vegetariană o dată pe săptămână. În acest fel îi oferi corpului posibilitatea de a-și reveni.

Sfat expert din interior

Gatiti acasa mai des
Încearcă să gătești mai des acasă în loc să mănânci afară. Când vă pregătiți singuri mesele, puteți fi siguri de ceea ce este în ele. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ingredientele nesănătoase sau bogate în calorii. Și dacă nu terminați totul, vă puteți încălzi a doua zi. În acest fel vă puteți asigura o masă sănătoasă a doua zi. Conform studiilor, gătitul meselor acasă promovează pierderea în greutate și o alimentație adecvată. Când pregătiți mesele acasă, puteți experimenta cu ingrediente noi și sănătoase. În plus, gătitul acasă vă poate economisi și bani.

Calea către o dietă sănătoasă

Schimbarea completă a dietei în același timp s-ar putea dovedi foarte dificilă. Dar dacă implementați treptat câteva mici modificări, tranziția va fi mai ușoară. Cu mici modificări vă puteți face dieta mai sănătoasă și astfel puteți obține o nutriție adecvată. Unele dintre sfaturile din acest articol vă pot ajuta să vă ajustați dimensiunea meselor. sfaturile vă pot ajuta, de asemenea, să aflați ce substanțe nutritive sunt importante. Orice schimbare, oricât de mică ar fi, vă poate ajuta să vă alimentați mai sănătos. Și nu trebuie să vă schimbați în mod fundamental obiceiurile imediat.