Alimentație adecvată pentru sportivii de rezistență și fitness

Oricine conduce o mașină știe exact cu ce combustibil să se umple. Dacă combustibilul nu este umplut sau combustibilul greșit este umplut, mașina nu va merge (departe). Un principiu similar se aplică sportivilor: puteți progresa cu adevărat doar cu combustibilul potrivit. Dacă mâncați prea puțini carbohidrați, nu puteți obține performanțe de top! Lipsa combustibilului potrivit nu permite corpului să se oprească, ca într-o mașină. În această situație, sportivul își supraexploatează mușchii. La urma urmei, acestea sunt ceea ce un corp care face exerciții fizice revine atunci când există o lipsă de energie. Regenerarea este încetinită inutil. Nu numai combustibilul, ci și materialele de construcție sunt importante pentru a rămâne sănătos și productiv. Corpul vrea să fie îngrijit ca o mașină pentru a funcționa la un nivel înalt cât mai mult timp posibil. Materialul de construcție pentru mușchi este proteina.

Înainte de antrenament de anduranță

Rezistență pre-antrenament/Arte marțiale I

Luați 0,5 litri de băutură minerală și o bară energizantă chiar înainte de antrenament - pentru antrenament de intensitate medie!

Rezistență pre-antrenament/Arte marțiale II

Imediat înainte de antrenament, luați 0,5 litri de băutură cu carbohidrați (bogat în carbohidrați) și cinci până la șapte tablete de aminoacizi (BCAA) - energie și protecție pentru antrenamentul de intensitate ridicată!

După antrenamentul de rezistență

Rezistență post-antrenament/arte marțiale I

Bea un cappuccino imediat după antrenament și consumă o bară cu energie de ovăz - pentru antrenament de intensitate medie!

Rezistență post-antrenament/Arte marțiale II

Imediat după antrenament, beți un shake de proteine (cu 50% conținut de proteine și 40% carbohidrați) și mâncați o bară de energie - pentru antrenament de intensitate ridicată!