10 gustări sănătoase pentru serviciu

Sigur, cu toții avem multe în programul nostru de lucru de zi cu zi, dar o dietă echilibrată nu pierde automat timpul. Deoarece cu aceste zece gustări puteți servi cu ușurință mâncare sănătoasă în timpul pauzei de masă și puteți avea alternative gustoase la șnițel și cartofi prăjiți de la cantină

Există doar suficient timp dimineața pentru a ajunge la birou la timp. Odată ajuns acolo, te grăbești de la o întâlnire la alta. Cum puteți reuși să mâncați sănătos și echilibrat într-o zi de lucru agitată? Batoanele de ciocolată și altele asemenea sunt apoi preluate rapid din sertarul biroului și în cantină vă grăbiți câteva cartofi prăjiți - dacă există timp pentru o pauză de prânz.

O alimentație sănătoasă ușurată

Dacă ești și unul dintre acei consumatori de stres grăbiți care se luptă să încorporeze gustări sănătoase în munca ta de zi cu zi, atunci lasă cele zece alternative noastre să te inspire. Aceste gustări au un gust bun, se întăresc și se prepară rapid.

1. nuci

Dacă trebuie să te gândești mult și să te grăbești de la o întâlnire la alta, ai nevoie de energie și nutriție pentru nervi. În loc să intindeți ciocolata, ronțați o mână de nuci. Migdalele, nucile de caju și altele asemenea furnizează organismului vitamine și minerale importante. În special vitamina B și potasiu asigură nervii puternici.

2. Avocado

Înjumătățiți, miez, coajați manual, tăiați în bucăți mici - gustarea sănătoasă este gata. Un avocado are un gust bun singur, cu puțină sare și piper sau într-o salată și conține o mulțime de ingrediente bune: vitaminele A, E, beta-caroten și biotină, fibre și grăsimi sănătoase. Această combinație de putere te umple, curăță fluxul sanguin și asigură o piele frumoasă.

3. Mancarea cruda

Ridichele, morcovii, castraveții, ardeii, răvășii - bastoanele de legume pot fi tăiate în bucăți mici cu o seară înainte și duse la lucru într-o cutie cu alimente proaspete. Odată cu scufundarea pe bază de plante, totul devine un amestec sănătos de carbohidrați-proteine, plin de vitamine.

4. Rulouri de grâu integral

Dacă într-adevăr aveți nevoie de energie de lungă durată, v-ați înșela cu un coc slab de făină albă. Deoarece acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească scurt înainte de a scădea din nou la fel de repede - și din nou semnalează foamea. Alternativa de umplere mai sănătoasă și mai lungă, care poate fi preparată la fel de repede, este o chiflă integrală. Dacă îl acoperiți cu salată, roșii și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, aveți o gustare completă bine aprovizionată.

5. Supă de roșii

Fie în cantina companiei, adusă de acasă și încălzită în bucătăria de la birou sau consumată rece ca „gazpacho” - supa de roșii este un fel de mâncare sănătoasă, cu puține grăsimi, dar cu multe vitamine. Spre deosebire de roșiile crude, o supă gătită conține și mai mult din substanța antioxidantă licopen, despre care se spune că are un efect de prevenire a cancerului.

6. Iaurt cu fructe

În loc să folosiți iaurt de fructe din supermarket (bombă de zahăr!), Este mai bine să vă pregătiți rapid propria creație din iaurt natural și fructele preferate. Căpșunile proaspete, piersicile și smochinele nu lasă nimic de dorit, mai ales vara.

7. Hummus

Dacă primiți deja mâncare rapidă, ar trebui să vă faceți cel puțin sănătos: Ce zici de humusul de naut? Acesta este disponibil în magazinele de delicatese sau în magazinul turcesc de la colț și este un strat delicios care vă oferă o mulțime de fibre, proteine, fier, zinc și magneziu și vă menține sătul pentru o lungă perioadă de timp - mai ales dacă îl întindeți pe pâine integrală.

8. Ouă

Lista ingredientelor sănătoase este lungă, timpul de preparare este scurt: ouăle sunt pline de vitamine, minerale, acizi grași de înaltă calitate și proteine. De asemenea, te mențin sătul mult timp. Luați cu dumneavoastră un ou fiert la birou și savurați-l singur, ca topping de sandviș sau într-o salată.

9. Cartofi copți cu caș

În loc să aveți cartofi prăjiți cu maioneză la o gustare sau în cantină, este mai bine să folosiți un cartof copt cu quark. Proteina animală din quark și proteina vegetală din cartof lucrează împreună pentru a forma o combinație puternică care saturează mult timp, nu se împovărează și are mult mai puține grăsimi.

10. Salată cu piept de curcan

O salată colorată cu benzi de piept de curcan este o gustare ideală, care este ușor pe stomac. Puteți pregăti combinația sănătoasă vitamină-proteină acasă și vă puteți bucura de ea la birou. Atenție: turnați pansamentul (de preferință ulei de măsline sau de rapiță) peste el chiar înainte de consum.