Alimentație sănătoasă pentru unghiile puternice

Alimentație sănătoasă pentru unghiile puternice

Lipsa vitaminelor sau nutrienților se manifestă adesea în creșterea defectuoasă și în unghiile deosebit de vulnerabile. Prin urmare, pentru o creștere sănătoasă a unghiilor trebuie luată în considerare o dietă sănătoasă și echilibrată.

alimentație

Vitamina A pentru probleme cu unghiile

Vitamina A este importantă pentru construirea unei unghii sănătoase. Deficitul duce la unghii fragile și moi. Prin urmare, este important să consumați suficiente alimente cu suficientă vitamină A. Vitamina A este conținută în organe, pește, ouă, brânză și produse lactate, cum ar fi Tot laptele. Legumele colorate precum morcovii, ardeiul roșu, spanacul, salata de miel sau fructele precum caisele și mango sunt bogate în beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A.

Prevenirea deficitului de zinc

Lipsa de zinc poate duce, de asemenea, la unghii fragile și pete albe. Mineralul se găsește în principal în carne și fructe de mare, dar și în brânzeturi, leguminoase precum Lintea, cerealele (de exemplu, în pâinea integrală) și produsele din soia, precum și gălbenușurile și nucile conțin cantități mari de zinc. În cazul simptomelor de carență acută și a problemelor semnificative rezultate la nivelul unghiilor, este posibilă și utilizarea suplimentelor alimentare.

Proteine ​​pentru o creștere sănătoasă a unghiilor

Deoarece unghiile sunt în mare parte din proteine, un aport de nutrienți este important pentru creșterea lor. Studiile au arătat că unghiile cresc cu un sfert mai repede decât acum 30 de ani, din cauza conținutului crescut de proteine ​​din dietă. Alimentele bogate în proteine ​​sunt mâncărurile cu ouă, pește, carne, produse lactate, brânză și tofu.

Probleme de unghii din cauza deficitului de calciu?

Dacă un deficit de calciu afectează de fapt creșterea unghiilor este un subiect de dispută. Deoarece conținutul de calciu din unghii este foarte scăzut, aportul de minerale nu pare a fi o prioritate absolută. Dacă doriți să fiți în siguranță și, în general, să mențineți echilibrul calciului în organism la un nivel sănătos, ar trebui să consumați suficiente produse lactate (3 porții pe zi) și apă minerală bogată în calciu.