Alimente bogate în vitamina A

Avem nevoie de un corp, o minte și un spirit sănătoși pentru o sănătate bună. Prin urmare, este necesar să dezvoltăm și să adoptăm un stil de viață disciplinat. Puteți realiza acest lucru făcând mișcare, îngrijind pielea și părul și mâncând corect.

Alimente bogate în vitamina A.

Îngrijirea ochilor este cel mai important obicei care poate fi realizat cu ușurință prin îndepărtarea lentilelor de contact înainte de culcare, nu vă uitați atent la ecranul televizorului, purtați ochelari în timp ce utilizați computerul și mâncați bine cu alimente bogate în vitamine.

Vitamina A ar trebui să fie inclus în dieta zilnică pentru a rămâne în formă și sănătos. Acest lucru promovează funcționarea sănătoasă, dezvoltarea ochilor, dinților, pielii, țesuturilor moi, membranelor mucoase, scheletului și sistemului imunitar. Vitamina A este esențială pentru o creștere adecvată, pentru combaterea multor boli și pentru menținerea sistemului reproductiv.

Vitamina A este conținută în diverse fructe, legume, carne, pește și produse lactate. Vitamina A este o vitamină liposolubilă, care provine din hidrocarburile nesaturate precum retina, retinolul și betacarotenul. Carotenoizii conțin alfa, beta și gamma-caroten, care sunt în continuare transformați în vitamina A. Carotenoizii sunt pigmenți întunecați care se găsesc în alimentele vegetale și ca Beta-carotenul poate fi transformat în vitamina A.. Beta carotenul este un antioxidant care este util în protejarea celulelor dvs. împotriva deteriorării radicalilor liberi. Radicalii liberi provoacă numeroase boli cronice și sunt unul dintre principalele motive care stau la baza îmbătrânirii. Suplimentele beta-caroten sunt, de asemenea, utile în reducerea riscului de cancer.

Există două tipuri de vitamina A., obținut din alimente. Vitamina A. Preformată poate fi obținut din produse de origine animală precum brânză, pește, carne de pasăre și produse lactate. In timp ce Pro-vitamina A. se obține din alimente pe bază de plante precum fructe sau legume. Beta-carotenul este cel mai frecvent tip de provitamină A care poate fi obținut și din suplimente alimentare. Este recomandat să mențineți nivelurile necesare de vitamina A pentru a vindeca numeroase afecțiuni.

Ficat de vita

Când vorbim despre alimente bogate în vitamina A, cum putem lăsa în urmă ficatul de vită? Ficatul este cea mai bogată sursă de vitamine A și C. Au fost utilizate pentru tratarea anemiei de mai multe secole. Un ficat de vită de 100 de grame vă oferă 300% din vitamina A de care aveți nevoie pentru o zi. 100 de grame de ficat de vită conțin 135 de calorii.

Ficat de curcan

Majoritatea ficatului animalelor este umplut cu vitamine și minerale. Se pot pregăti aburind sau prăjindu-le cu ceapă și diverse plante nutritive. Ceea ce face din această sursă un aliment destul de gustos, bogat în vitamina A.

Faceți-le delicioasa masă de curcan. Puteți adăuga, de asemenea, ficat de curcan în sos sau îl puteți umple pentru o mulțime de vitamine și minerale. 100 de grame de ficat de curcan vă oferă 1507% din vitamina A de care aveți nevoie zilnic. 100 de grame de ficat de curcan conțin 273 de calorii.

Muștar verde

Verde de muștar este consumat pe scară largă în nordul Indiei. Cunoaștem aceste frunze verzi picante și crocante sub numele „Sarsoo Ka Saag”. Uneori, acest lucru este denumit și muștar de frunze. Conține nutriția maximă în comparație cu orice altă legumă verde cu frunze. Le puteți mânca crude sau gătite, deoarece au un gust și o nutriție excelentă. Acest lucru face ca 118% din vitamina A să fie necesară zilnic. Sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă de mangan, calciu, caroten, acid folic, fibre, proteine, vitamina C, vitamina E, vitamina K și mulți antioxidanți.

Busuioc uscat

Vitamina A este plină de antioxidanți esențiali pentru vedere. Acest lucru este util pentru îngrijirea adecvată a membranelor mucoase și a pielii sănătoase. Busuiocul uscat este bogat în vitamina A, care vă protejează corpul de cancerul pulmonar și cavitatea bucală. Acest busuioc uscat are un gust și o aromă foarte versatile care pot fi adăugate la majoritatea felurilor de mâncare pe care le pregătești. Adăugați-le la toate alimentele pentru vitamina A și îmbunătățirea gustului. 100 de grame de busuioc uscat vă oferă 15% din cantitatea de vitamina A de care aveți nevoie zilnic.

Dovleac de butternut

Dovleacul de nucă este de culoare galben-portocaliu și bogat în beta-caroten. Aceasta este transformată în vitamina A în corpul dumneavoastră. Acest dovleac portocaliu închis are un gust delicios și are un gust de nuci și dulce. O ceașcă de dovlecei de butternut vă oferă 400% din vitamina A de care aveți nevoie zilnic. De asemenea, conține vitamina C, potasiu și fibre, care sunt bune pentru sănătate.

Tot laptele

Laptele integral este chiar mai gustos decât laptele degresat, deoarece este bogat și cremos. Laptele integral are o valoare nutritivă mai mare decât laptele degresat. O cană de lapte integral conține o cantitate bună de calciu, proteine, vitamine D, A și magneziu. De asemenea, conține grăsimi care pot fi consumate în cantități moderate.

Mazăre

Adăugați aceste mazăre verzi dulci la felul de mâncare al oricărui fel de mâncare, ca supliment alimentar sănătos. O jumătate de cană de mazăre poate furniza 134% din valoarea necesară a vitaminei A și 62 de calorii. De asemenea, conțin o cantitate bună de vitamine K, C și B.

Morcovi

Morcovii vin adesea în minte atunci când vă gândiți la vitamina A și sănătatea ochilor. Sunt considerați a fi cel mai bun mod de a îmbunătăți vederea cu multe alte beneficii pentru sănătate. Un morcov conține 200% din vitamina A. zilnic recomandată. Morcovii conțin, de asemenea, cantități mari de vitamine B, C, K, magneziu și fibre.

Salata iceberg

Legumele cu frunze verzi închise sunt cele mai sănătoase alimente. Salata aisberg verde deschis este, de asemenea, cea mai bogată sursă de vitamina A. Poate fi adăugată la salate și sandvișuri pentru a satisface nevoile zilnice de vitamina A. O cană de salată iceberg oferă 10 calorii și alte vitamine și minerale esențiale.

Cartofi dulci

Cartofii dulci au un gust delicios și o valoare nutritivă ridicată. Un cartof dulce oferă 438% din necesarul zilnic de vitamina A și 103 calorii.

papaya

Papaya este un fruct tropical care este umplut cu minerale, enzime, vitamine și antioxidanți. O papaya poate conține zilnic 29% din vitamina A necesară. Papaya poate fi consumată în mai multe moduri, cum ar fi: B. crud, în salate sau în piureuri.

Kale

Kale este folosit în mod popular ca garnitură. Au un gust delicios și au o mulțime de substanțe nutritive. Adăugați-le în dieta zilnică pentru o sănătate bună și vitamina A. O cană de varză îți poate oferi 200% din vitamina A de care ai nevoie.

ardei rosu

Boiaua este o legumă delicioasă care poate fi consumată crudă sau gătită. Ardeiul crud are o textură crocantă și poate fi folosit în salate și în scufundări. Ardeii fierți au un gust afumat, dulce, care este folosit pentru a spori aroma altor feluri de mâncare. Ardeii roșii au un gust ușor dulce, care este folosit pentru a face condiment și boia. Ardeii roșii pot fi, de asemenea, adăugați la înmuiere cu legume, ouă amestecate și mâncăruri cu paste. Aceasta include multe beneficii pentru sănătate, deoarece acestea sunt bogate în antioxidanți precum vitamina A, licopen și vitamina C.

spanac

Adăugați spanac la dieta zilnică pentru o viață sănătoasă. Spanacul cu o cană poate furniza 49% din valoarea necesară zilnică a vitaminei A. Spanacul este, de asemenea, cea mai bogată sursă de vitamina C, mangan, fier, vitamina K și calciu.

Piersici

Piersica are o aromă foarte gustoasă și o valoare nutrițională excelentă. Piersicile sunt bogate în magneziu, vitamina C, calciu, fosfor, potasiu și fier. O piersică vă poate oferi 10% din necesarul zilnic de vitamina A și 59 de calorii.

Mango

Mango-urile sunt cele mai populare fructe din întreaga lume. Au un gust dulce, suculent și picant. Aceasta poate fi adăugată la felul principal sau în deserturi. Este plin de nutrienți și vitamine care promovează alimentația sănătoasă. O cană de mango poate furniza 36% din cantitatea zilnică necesară de vitamina A și 107 calorii.

paprika

Paprika este cel mai popular condiment din bucătăria sud-americană, din Sri Lanka, din India și din Spania. Au un gust înflăcărat și înțepător, care poate fi adăugat la orice fel de mâncare preferat din motive de sănătate și ca intensificator de aromă. O lingură produce 69% din vitamina A necesară zilnic, care conține, de asemenea, potasiu, calciu și vitamina C.

ulei de ficat de cod

Suplimentele cu ulei de ficat de cod sunt cea mai bogată sursă de vitamine și minerale. Uleiul de ficat de cod este disponibil sub formă lichidă și capsulă, care conține cantitatea excepțională de vitamine A, D și acizi grași omega-3. O lingură de ulei de ficat de cod vă poate oferi vitamina A de care aveți nevoie pentru o zi și 126 de calorii.

Frunze de sfecla

Completați-vă dieta zilnică cu legume cu frunze pentru o sănătate bună. Verdurile sfeclei sunt foarte sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și ușor de gătit. Sfecla verde necesită gătit sau abur pentru a consuma. Acest lucru crește valoarea nutrițională și este absorbit în corpul dumneavoastră.