Alimente nervoase: nervi puternici - mai puțin stres

Mâncat sănătos

Când ești ocupat, mergi după ciocolată și chipsuri? Alimentele bogate în vitamine pentru nervi sunt mai bune, deoarece 91% dintre toate femeile nu au vitamina D.

Este bine cunoscut faptul că stresul vă poate îmbolnăvi. O rețetă eficientă: relaxare și mișcare. Dar cercetările s-au concentrat recent și asupra substanțelor vitale, așa-numitele Alimente nervoase. În perioadele de stres avem nevoie mai mult de el decât în vacanță. Studiile au arătat că magazinele proprii ale corpului nostru se golesc cu atât mai repede cu cât presiunea este mai mare asupra noastră. Cei care sunt total epuizați nu numai că au prea mult în minte, dar au și prea puțini nutrienți în sânge.

Mâncarea rapidă și zahărul se adaugă deficienței

Pentru a înrăutăți lucrurile, organismul nostru este mai puțin capabil să absoarbă în momentele de stres, astfel încât procesează vitaminele și co. Din alimente mai puțin bine. Oricine are tendința de a se consola cu mâncăruri rapide, băuturi răcoritoare și dulciuri poate presupune în siguranță că este subalimentat. Alimente nervoase trebuie să fie aici.

Prin urmare, substanțele vitale suficiente sunt o prevenire importantă împotriva stres. Mai presus de toate, fii atent Vitamine B, vitamina D și magneziu: Întăresc nervii și te fac mai relaxat. Dacă aveți deja simptome de stres - de exemplu dureri de cap mai frecvente , Tensiune, probleme de stomac, tulburări de somn - ar trebui să vă întrebați medicul de familie dacă un supliment alimentar combinat este o măsură sensibilă.

Mâncare pentru nervi - ceva ce aparține adesea în meniu

Vitamina B1 Joacă un rol important în metabolismul glucidic și în producția de energie. Mușchiul inimii și creierul nostru, în special, au nevoie de vitamina B1 pentru a obține rezultate optime. Necesar zilnic: 1 mg. Conține: 100 g drojdie de brutar, 50 g germeni de grâu, 50 g semințe de floarea soarelui.

Vitamina B6 Important pentru un metabolism sănătos și pentru formarea hormonilor responsabili de somn și dispoziție. Necesar zilnic: 1,2 - 1,5 mg. Conține: 200 g somon, 300 g carne de porc, 200 g semințe de in.

Vitamina B12 Dureri nervoase, concentrație slabă, amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor, insuficiență cardiacă: o deficiență a vitaminei B12 poate sta în spatele tuturor acestor simptome. Necesar zilnic: 3 micrograme. Conține: 50 g păstrăv, 100 g carne de vită, 150 g carne de porc.

Acid folic Una dintre cele mai importante vitamine B, joacă un rol cheie în formarea sângelui și diviziunea celulară. Mulți oameni au prea puțin acid folic în sânge, ceea ce se poate simți ca oboseală și concentrare slabă. Necesar zilnic: 300 micrograme. Conține: 300 g sparanghel, 100 g naut, 150 g varză de Bruxelles.

Vitamina D Protejează împotriva temutei pierderi osoase la bătrânețe (osteoporoză) și, eventual, influențează dezvoltarea hipertensiunii arteriale, reumatismului, depresiei și diabetului. Necesar zilnic: 20 micrograme. Conține: 100 g hering, 3 ouă, 150 g somon.

Vitamina E. Este un puternic antiinflamator și antioxidant: adică protejează celulele de îmbătrânire și alte influențe nocive ale mediului. Necesar zilnic: 12 mg. Conține: 2 linguri ulei de germeni de grâu, 80 g alune, 350 g legume de fenicul.

magneziu Una dintre cele mai importante substanțe vitale dintre toate: Magneziul este implicat în mai mult de 300 de procese din organism. De exemplu, reglează interacțiunea mușchilor și nervilor, eliberarea hormonilor și metabolismul celular. Necesar zilnic: 300 mg. Conține: 600 g spanac, 200 g migdale sau 1 kg banane.

Bine de stiut

Puterea ierburilor Și natura are Alimente nervoase în ofertă: Balsam de lămâie, floarea pasiunii, valeriană și hamei sunt disponibile ca ceaiuri și medicamente în farmacie. Rădăcina de trandafir este mai puțin cunoscută: această plantă destul de discretă este o supraviețuitoare care se dezvoltă atât în arctica rece, cât și în munții înalți pietroși. Cercetătorii au descoperit acum că extractul de rădăcină de trandafir te face mai rezistent la toate tipurile de stres.