Alimentează alimentele pentru creierul tău

La fel ca oricare dintre noi, este posibil să aveți cazuri de demență și boala Alzheimer în familie sau prieteni. Experimentăm cât de cumplit este declinul spiritual. Nu numai pentru cei afectați, ci și pentru îngrijitorii familiei. Este acesta prețul de plătit pentru speranța de viață în continuă creștere? Creierul nu ține pasul cu un corp care îmbătrânește? Ce opțiuni aveți pentru a reduce riscul de demență legată de vârstă?

Mai întâi vestea proastă: nu există panaceu. Antrenamentul de memorie nu are efect și nu există medicamente care să poată opri permanent progresia acestor boli. Vestea bună este:

Este foarte probabil ca Alzheimer și demența să fie înfrânte într-un viitor nu prea îndepărtat. Medicina și tehnologia fac progrese din ce în ce mai rapide. Prin urmare, ar trebui să facem tot ce ne stă în putință pentru a înarma creierul și a exclude pe cât posibil toți factorii de risc pentru aceste boli. Pentru că, dacă facem acest lucru, avem mari șanse să rezistăm până când medicina va găsi o terapie în poate 10 sau 20 de ani.

Deci, ce poți face pentru a preveni demența și boala Alzheimer? Există, probabil, chiar și modalități de a crește performanța creierului într-un mod natural? Deci nu numai pentru a preveni bolile, ci pentru a beneficia de o memorie mai bună și de abilități cognitive sporite aici și acum?

Comprimatele de acid gastric favorizează Alzheimer?

De când așa-numiții inhibitori ai pompei de protoni pentru tratamentul arsurilor la stomac au fost dezvoltați la sfârșitul anilor 1980, au devenit adevărate blockbustere pe piața farmaceutică. Studiile privind efectele secundare pe termen lung sunt publicate treptat, iar rezultatele lor sunt înfricoșătoare. Un studiu recent a arătat că persoanele care iau aceste medicamente pentru perioade lungi de timp au un risc crescut de 44% de a dezvolta demență. Toți ceilalți factori, cum ar fi vârsta, sexul și utilizarea altor medicamente, au fost luați în considerare statistic (1) Un posibil motiv pe care oamenii de știință îl suspectează pentru acest acord:

Corpul folosește protoni nu numai pentru a produce acid stomacal. Este, de asemenea, utilizat pentru a elimina placa dăunătoare din conexiunile dintre celulele creierului. Sunt o echipă de curățenie care păstrează căile din creierul tău frumos și curat.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre alternativele la utilizarea constantă a acestor medicamente, cum ar fi pantoprazolul. Luați medicamentul numai dacă aveți efectiv arsuri la stomac sau reflux acut. Există, de asemenea, un lucru pe care nu trebuie să-l uitați:

Nu existau înainte ca aceste medicamente să fie dezvoltate. Deci, cum s-au ajutat oamenii înainte de asta? Ați luat pur și simplu o dietă adecvată stomacului. Putin alcool, putina sare, nimic prajit sau prajit, putin dulce. Această formă de nutriție nu numai că previne arsurile la stomac, ci și promovează sănătatea în sine. De asemenea, vei deveni subțire cu el. Evitați sau alegeți anumite alimente pentru a vă face nu numai bine stomacul, ci și creierul ...

Băieții răi ...

Carne, cârnați, cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi - toate acestea conțin grăsimi saturate care vă înfundă creierul și îl încetinesc. În metabolismul dvs. creează ceea ce este cunoscut sub numele de beta amiloid. Potrivit Wikipedia, o neurotoxină, adică o otravă pentru celulele nervoase. Prin urmare, reduceți grăsimea prăjită, panificată și animală. Nu numai că sunt rele pentru creierul tău, dar și te îngrașă.

... vs. baietii buni!

Acidul alfa lipoic este o reală sănătate pentru creierul tău. Dă-i uleiul minune și celulele tale nervoase vor fi veșnic recunoscătoare. Data viitoare când faceți cumpărături, puneți în coșul de cumpărături broccoli, varză, varză, spanac și roșii. (Sigur, puteți găsi și uleiul din carnea grasă, dar o face cu tone de grăsimi saturate.)

Acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea și puterea creierului. Îl puteți găsi în pești de mare grași, printre altele. Alături de plumb, mercur și microplastice. Prin urmare, recomand capsule omega-3 sau capsule cu ulei de krill. Cu toate acestea, acordați atenție calității aici. Răsfățați-vă doar cu cele mai bune și fiți foarte pretențios la alegerea dvs.

De-radicalizați-vă!

Cui îi plac radicalii? Din punct de vedere politic deloc. Dar nici în capul meu. Prea mult fum de eșapament, toxine din mediu, stres și mâncare nedorită determină înnebunirea a câțiva atomi. Așa-numiții radicali liberi atacă membranele celulelor din creier, distrug materialul genetic și circuitele importante din cap. Corpul nostru se poate descurca destul de bine și, de asemenea, folosește radicalii liberi în mod special ca armă împotriva elementelor nedorite. Cu toate acestea, dacă scapă de sub control, totul va cădea. Vitamina E ajută aici. Dar vă rugăm să folosiți vitamina E naturală și nu materialele sintetice din laboratorul ieftin din China. Nimic împotriva Chinei, dar nu trebuie să fie cazul. Puteți găsi o mulțime de vitamina E în spanac, mango, nuci și semințe. Nu trebuie să fie semințe de chia imediat. Pâinea bună din semințe de in este la fel de bună.

Vitaminele B sunt hrană pentru creier

Homocisteina este un aminoacid care se produce inevitabil ca un produs secundar în metabolismul dumneavoastră. Prea mult din acesta promovează inflamația cronică cu prag scăzut. La rândul său, acest lucru vă crește riscul de a dezvolta diabet și demență. Puteți să vă măsurați nivelul de homocisteină de către medicul dumneavoastră. Dacă este prea mare, împachetați spanacul, migdalele, fasolea și muesli (cel cu boabe, nu crocantul) în coșul de cumpărături de la supermarket. Aceste alimente conțin acid folic și vitaminele B B6 și B12. Trio-ul are ceva împotriva homocisteinei și îi scade nivelul din sânge.

Joggingul creierului ...

Din păcate nu ajută prea mult, dar jogging-ul cu picioarele da. A alerga 40 de minute de vioi de trei ori pe săptămână ar putea îmbunătăți semnificativ performanța memoriei la persoanele în vârstă mai inactive. Există o mulțime de studii care au arătat că aptitudinea fizică promovează capacitatea mentală. Indiferent de ceea ce faci în sport, principalul lucru este că faci ceva.

Dormi suficient și odihnește-te. Învățați să faceți față stresului și cum să faceți față corect atunci când nu poate fi evitat. Mai ușor de spus decât de făcut, dar 15 minute de antrenament autogen vechi pot face minuni ...

Fapte cheie dintr-o privire

Pantoprazol și Co numai atunci când este absolut necesar. O dietă adecvată stomacului este mai bună (te face slab!)
Evitați alimentele de origine animală, cu conținut ridicat de grăsimi, prajitele și alimentele prăjite
Acid alfa lipoic, ulei de pește sau ulei de krill
Vitamina E. naturală
Acid folic, vitaminele B6 și B12
Multă mișcare, somn adecvat și tehnici de relaxare

Gomm W, von Holt K, Thome F și colab. Asociația inhibitorilor pompei de protoni cu risc de demență: o analiză a datelor privind revendicările farmacacoepidemiologice. JAMA Neurol. 2016; 73 (4): 410-6.