Alunecare corectă datorită unei tehnici eficiente de accesare cu crawlere

Pasul 1

Începeți în al doilea exercițiu de bază al poziției perfecte a apei. În poziția laterală, brațul stâng se va întinde drept înainte și în jos, cu mâna întotdeauna bine sub suprafața apei. Umărul este ridicat pentru a vă face lung și drept, în mod ideal spatele capului se sprijină pe umăr și braț. Între timp, brațul drept rămâne pe partea laterală a corpului și se află deasupra suprafeței apei. Faceți o lovitură puternică la picior de la șold.

corectă

Pentru a respira, capul este rotit într-o parte, fără a schimba poziția apei. Linia de vedere este acum paralelă cu suprafața apei, în mod ideal un ochi este dedesubt și celălalt deasupra apei. Dacă totuși vă simțiți puțin nesigur, puteți, desigur, să vă întoarceți fața în sus. Apoi întoarceți-vă privirea înapoi spre podeaua pelviană.

Este important să vă asigurați că vă uitați din nou la fund, fără să vă fi pierdut poziția în apă în orice moment. Brațul drept încă privește apa și tu tot stai întins de partea ta.

pasul 2

Abia acum începeți să vă aduceți brațul drept înainte. Scoți mâna dintr-un buzunar al pantalonilor și îți crește cotul. Încă stai întins pe stânga, cu fața la pământ.

Brațul drept este acum adus în față și sunteți încă echilibrat, întinzându-vă și tot relaxat. Te întinzi în apă ca un trunchi de copac, doar lovitura ușoară a piciorului îți oferă propulsie. Dacă lovitura nu este suficient de eficientă, aripioarele ajută.

pasul 3

Acum inițiați rotația în poziția laterală dreaptă cu mușchii miezului. De îndată ce mâna dreaptă se întoarce înapoi în apă în față, începeți să trageți cu brațul stâng. Corpul ar trebui să se rostogolească ca o unitate, din cap până în picioare, ca un trunchi de copac.

Cea mai simplificată poziție în apă se realizează prin întârzierea brațului de tragere, în timp ce mâna brațului care se mișcă aproape căse înapoi în apă.

Dacă doriți să combinați acest pas de învățare cu respirația, capul trebuie acum să se întoarcă sincron cu corpul și bărbia trebuie să rămână aproape de umăr. De parcă bărbia ar fi fixată ferm de umăr. Vă ajută să memorați distanța dintre bărbie și umărul stâng.

Pasul 4


Dacă nu doriți încă să vă integrați respirația în mișcare, capul nu ar trebui să se întoarcă cu corpul. În timp ce întregul corp se rostogolește în cealaltă poziție laterală ca un trunchi de copac, capul se rotește în direcția opusă, de parcă ar fi conectat la sol. Stai cu ochii în jos.

Pasul 5

Mișcarea se termină în poziția laterală dreaptă imediat ce brațul stâng iese din apă și este întins împotriva corpului. Pentru a respira, puteți întoarce capul ușor din apă sau rotiți ușor capul înapoi. Apoi începeți cu următorul ciclu de mișcare.

Întreaga secvență de mișcări ar trebui să se îmbine perfect. Poziția în apă și o postură fermă nu trebuie niciodată pierdute în timp ce rulează dintr-o parte în alta. Mișcările ar trebui să arate curate și controlate și să ruleze rapid.

Scopul exercițiului este de a aluneca uniform și de a înota la fel de repede sau chiar mai repede decât înainte, cu mai puține lovituri pe bandă.