An nou, eu nou: impulsuri pentru o viață sănătoasă

Lăsați întâlnirile să fie întâlniri, luați în mod conștient timp liber, Reduce stresul: Ați început noul an cu cele mai bune rezoluții. Și acum, doar câteva săptămâni mai târziu, totul sa terminat din nou? Între toate acestea Ritmul agitat al vieții de zi cu zi este acesta Tema Mindfulness a alunecat mult în fundal. Este timpul să coborâți de pe roata hamsterului - în pași mici, dar eficienți. Le dăm 17 impulsuri pentru a te ajuta să ai grijă de tine, să te relaxezi într-un mod țintit și să trăiești mai sănătos - pentru mai mult Energie, bucurie și calitatea vieții.

pentru

PRECAUȚII

Impulsul 1: vizite regulate la medic

Fii sănătos - rămâi sănătos: asta include controale periodice la medic. Motivul: Multe boli pot fi tratate mai bine și mai cu succes dacă sunt recunoscute în timp util. Cele mai importante controale de sănătate sunt
odata pe an:

  • Îngrijire dentară (femei și bărbați cu vârsta peste 18 ani)
  • Depistarea precoce ginecologică a cancerului de col uterin (femei cu vârsta de peste 20 de ani)
  • Depistarea cancerului de sân (femei cu vârsta de 30 de ani și peste)
  • Control medical preventiv - control al inimii, circulației, diabetului, bolilor de rinichi și cancer (femei și bărbați de la 35 de ani)
  • Prevenirea cancerului de prostată (bărbați cu vârsta peste 45 de ani)
  • Depistarea cancerului de colon (femei și bărbați cu vârsta peste 50 de ani)

la fiecare doi ani:

  • Mamografie: screening pentru cancerul de sân (femei peste 50 de ani)
  • Depistarea cancerului de colon (femei și bărbați cu vârsta peste 55 de ani)

Se aplică următoarele: Dacă aveți vreo boală anterioară în familia dvs., discutați cu medicul despre acestea. În stațiunile de sănătate și spa-urile bavareze veți găsi numeroși specialiști și specialiști. Împreună cu tine, ei vor decide ce controale sunt importante pentru tine și la ce vârstă.

Impulsul 2: Închideți ochii și ... dormiți mai mult

Dormi suficient? Avem nevoie de șase până la opt ore de somn în medie, să fii atent și eficient a doua zi. Prin urmare, asigurați-vă că acordați corpului dvs. timpii de odihnă de care are nevoie.

Efect secundar pozitiv: Cei care dorm bine își măresc arderea grăsimilor peste noapte și le este mai puțin foame în timpul zilei. Așa au aflat cercetătorii de la Universitatea Laval din Québec. Motivul: în timpul somnului, hormonul de creștere hGh este activ și tu Metabolismul este în plină desfășurare. Condiția prealabilă pentru aceasta este să nu mănânci nimic cu cel puțin două ore înainte de culcare. Un plan bun oricum, pentru că dormi mai bine pe stomacul gol.

Aveți dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit? Apoi, vizitați unul dintre hotelurile spa din stațiunile de sănătate bavareze specializate în somn odihnitor - de exemplu în Füssen.

Impuls 3: scapă de țigară

Cei care se lasă de fumat trăiesc o viață mai sănătoasă. Deoarece: nicotina crește riscul unui atac de cord, a unui accident vascular cerebral și a diferitelor tipuri de cancer. Și imediat după ultima țigară, corpul tău începe să o facă regenera.

După aproximativ 20 de minute pulsul și tensiunea arterială vor scădea la normal - după douăsprezece ore nivelul de monoxid de carbon din sânge va scădea. Drept urmare, organele și organele dvs. sunt mai bine alimentate din nou cu oxigen performanța fizică crește. Bucură-te de viața ta fără fum în curând. O cura de înțărcare într-o clinică specializată precum ACURA Fachklinik Allgäu din Pfronten vă va ajuta.

Impuls 4: Creșterea energiei pentru corpul tău

Vitaminele, mineralele și oligoelementele oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a-l menține sănătos și productiv: vă stimulează metabolismul și vă întăresc sistemul imunitar. Vă simțiți obosit, supărat, aveți probleme de concentrare sau uitați?

Atunci aceasta poate indica o deficiență. Mai ales în vremea rece, există Suplimente alimentare că poți trece de tejghea în farmacie sau farmacie. Sau vă puteți întări sistemul imunitar într-un mod țintit și holistic - de exemplu, cu un tratament de recuperare cu tratamente relaxante cu nămol în Bad Kohlgrub.

Important: Lăsați farmacia sau medicul dumneavoastră să vă sfătuiască în avans cu privire la vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în ce doză.

Impuls 5: Dusuri alternative pentru sănătatea ta

Băile alternative Kneipp promovează circulația sângelui și, astfel, susțin țesutul conjunctiv sănătos. Îți antrenează sistemul cardiovascular și imunitar - și te trezesc dimineața. Cel mai bun dintre toate, nu aveți nevoie de mult mai mult decât aveți pentru asta baie casnica. Începeți cu un duș cald. Apoi se răcește: lăsați aproximativ 15 secunde apă rece ca gheața Mergând peste picioare, mergeți încet de la picioare la șolduri. Apoi ajunge până la brațe. Începeți cu mâna și mutați jetul de duș în sus la subsuoară - și înapoi. Repetați dușul alternativ de două ori: cald, rece, cald, rece. Creșteți încet la 30 de secunde.

Tratamentele Kneipp sunt o alternativă bună la alternarea dușurilor. În stațiunile de sănătate bavareze precum Ottobeuren sau Scheidegg, puteți efectua acest tratament naturopat sub supravegherea terapeuților experimentați.

Important: Evitați alternarea dușurilor dacă aveți frig sau probleme cardiace pentru a nu vă copleși circulația. La Probleme cardiace, la o vârstă avansată și cu răceli ar trebui să evitați alternarea dușurilor, astfel încât să nu vă supuneți circulației.

MIȘCARE

Impuls 6: Rămâi în formă cu antrenamentul de anduranță

Indiferent dacă vă place să înotați, să faceți jogging, plimbări lungi, aerobic sau gimnastică: oricare dintre aceste sporturi este bun pentru dvs. pentru că Antrenamentul de anduranță îmbunătățește circulația sângelui și scade tensiunea arterială. Efect secundar pozitiv: îl vărsați atunci când faceți mișcare Hormonul fericirii serotonina afară. Te simți mai echilibrat și astfel îți întărești și sistemul imunitar. În același timp, exercițiile fizice regulate vă asigură că Mușchii, tendoanele și ligamentele sunt elastice precum și să rămână suplu. De altfel, antrenamentul de rezistență este, de asemenea, ferm integrat în multe programe spa, de exemplu în tratamentul bolilor psihosomatice.

Bacsis: Adaugă varietate antrenamentului tău. Acesta este modul în care vă puteți menține sportul distractiv și plăcut. Mușchii tăi sunt, de asemenea, fericiți atunci când sunt stresați și antrenați diferit.

Impulse 7: Consolidați-vă spatele și gâtul

Stai târziu la birou aproape în fiecare zi? Cu exerciții de spate orientate, vă puteți întări mușchii într-o manieră țintită - astfel încât să nu existe simptome în primul rând. Cel mai bun lucru: vă puteți relaxa cu doar câteva minute de antrenament pe spate pe zi Tensiune. Tot ce aveți nevoie este biroul și scaunul de birou: puteți face cu ușurință exercițiile la locul de muncă în timpul pauzei de prânz. Și apoi continuați să lucrați relaxat și concentrat.

Impulsul 8: Dansează-te fericit

Când vă mutați la muzică, acest lucru vă oferă Forță și încredere. Incearca-l! Studiile au arătat că atunci când dansați, hormonul de stres cortizol din saliva dvs. scade. Te relaxezi și te simți bine. Dansul poate face și mai mult - și anume reduce durerea, după cum au descoperit și alte studii. Terapia prin dans și muzică ajută și pacienții cu accident vascular cerebral: se îmbunătățește Coordonare și echilibru.

A HRANI

Impuls 9: proaspăt în loc de ambalat

Mâncăruri gata preparate, fast-food sau ambalate: Mai degrabă, luați produse proaspete în supermarket - de preferință din regiune și organice. Motivul: sunt în mare parte netratate - fără substanțe chimice. Asa de mananca automat mai sanatos și asigurați-vă corpului nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne în formă. Pentru mai multă energie în viața de zi cu zi.

Impulsul 10: Bucurați-vă în mod conștient în loc să precedați

Îți place să gusti o bucată de ciocolată sau să te bucuri de delicatese copioase în weekend? Răsfățați-vă cu orice vă place între mese. Abstenția completă îți va crește pofta. Este mai bine să decideți conștient și cu plăcere ceea ce vă simțiți cel mai mult. Acest lucru se aplică și dacă urmează o dietă: factorul decisiv nu este cât de repede pierzi în greutate, ci cât timp îți menții greutatea țintă.

Impulsul 11: lovitură de energie dimineața

O ceașcă rapidă de cafea dimineața și plecarea la birou? Luați-vă timp pentru un mic dejun sănătos și echilibrat - de exemplu un muesli cu măr. Acest lucru vă va activa metabolismul și va avea multă energie pentru ziua respectivă. Sfat: Dacă nu sunteți un fan al alimentelor solide dimineața, beți doar un smoothie proaspăt făcut din fructe sau legume ca sursă de energie.

Impulsul 12: Mănâncă încet - și bucură-te

O alimentație sănătoasă necesită timp. Acest lucru se aplică și mâncării în sine: Deci, ia-te Timp pentru dieta ta - și așezați-vă la masă. Acest lucru vă asigură că mestecați fiecare mușcătură în mod conștient. În acest fel poți să-ți dai seama când ești plin și în același timp îți ușurezi munca pentru stomac și intestine.

Bacsis: Vă rugăm să nu mâncați în fața televizorului sau a computerului. Ești adesea atât de distras încât nici nu observi ce și cât mănânci. Acest lucru nu este bun pentru tine sau pentru corpul tău.

Impulsul 13: Mănâncă bine

Aici un baton de ciocolată, acolo o mică gustare ca pâine prăjită cu gem: Știi cât mănânci de fapt? Gândește-te la ce are nevoie corpul tău chiar acum. Și de fiecare dată când mergi la frigider, întreabă-te dacă ți-e foame cu adevărat - sau mai degrabă vrei să te distragi pentru că te plictisești. Dacă acesta din urmă, faceți altceva care vă place - citiți o carte, mergeți la plimbare sau ascultați muzică, de exemplu. Aceasta este mai productiv decât să mănânci fără să-ți fie foame. În cadrul unei consultații nutriționale, veți afla mai multe despre obiceiurile alimentare, stilul de viață, conștientizarea corpului și exercițiile fizice în timpul șederii la spa.

Relaxați-vă și fiți conștienți

Impulsul 14: Lasă-l doar

Creierul nostru este rafinat: reacționează imediat la stres vă inundă corpul cu hormonul de stres cortizol. Pe termen lung te îmbolnăvește. Deoarece hormonul te va ține treaz chiar și atunci când ești obosit sau epuizat. Și asta la rândul său vă slăbește sistemul imunitar și vă face metabolismul lent.

Deci, contracarați factorii externi, cum ar fi stresul și ritmul agitat, într-un mod țintit - cu relaxare. Aceasta poate fi la fel de mult o plimbare lungă în aer proaspăt ca antrenament autogen, exerciții de relaxare musculară, meditație, yoga sau qigong. Sfat: Răsfățați-vă cu un masaj în mod regulat. Acest lucru va elibera tensiunea profundă, vă va întări țesutul conjunctiv și vă va bucura de o scurtă pauză intensă.

Impulsul 15: învățați atenția

"Sănătate mintală și un stil de viață sănătos": Acesta este motto-ul sub care experții din Park Clinic Heiligenfeld din Bad Kissingen Oamenii aflați în proces de a face față mai bine stresului vieții de zi cu zi. Își întăresc rezistența - și cu aceasta rezistența mentală pentru a face față crizelor.

Sănătate mintală este un cuvânt cheie important aici: Cei care învață să-și conștientizeze corpul și să spună „oprește-te” din când în când, reduce stresul. Asta ajută în viața de zi cu zi. Pentru că cei care acționează autodeterminat și responsabil nu se mai simt atât de expuși stimulilor și poverilor externe.

Impulsul 16: exercițiul de respirație să coboare

Respirați calm, fluent și uniform vă poate calma corpul și mintea în situații stresante. Cu aceste două exerciții vă puteți asigura o pauză mică și eficientă:

  • Respirați mult: Expirați de două ori mai mult decât inspirați. Foarte conștient și încet. Asta se relaxează.
  • Respirațiile contează: Numărați pe măsură ce inspirați și expirați. Când respirați, imaginați-vă ceva frumos, de exemplu un miros care vă place. Pune-ți mâna pe burtă. Acest lucru te va ajuta să devii conștient de respirația ta. Acum expirați cu forță - de parcă ați sufla o lumânare.

Impulsul 17: Trăiește fericit

Ia câteva minute, așează-te și fă-ți unul Enumeră lucrurile pe care le iubești. Știind ce te face să te împlinești și să fii fericit face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. Luați lista personală la îndemână din nou și din nou în viața de zi cu zi implementați lucruri din ea - de la întâlnirea cu cei dragi la gimnastică, activități creative, un masaj sau un concert.

Mindfulness include, de asemenea mici ritualuri: Aduc ordine, calm și claritate în viața ta și îți dau Puterea pentru viața ta de zi cu zi. Când faci ceea ce îți place, este bine pentru trupul și sufletul tău.

Din aceste motive, atenția și încetinirea sunt o parte integrantă a multor oferte din stațiunile de sănătate și spa-urile bavareze. Fie că într-un grup cu ajutorul relaxării musculare progresive sau într-o sesiune individuală, ghidat de profesioniști cu experiență sau psihoterapeuți și practicanți alternativi - aici veți învăța cum să vă simțiți Relaxați-vă eficient în viața de zi cu zi.

Concluzie: Nimeni nu-ți cunoaște propriul corp la fel de bine ca tine

Corpul tău știe cel mai bine când este prea mult și îți trimite semnale clare. Așa că ascultă cu atenție ce îți spune el. Acest lucru vă ajută să vă acordați mai multă atenție și să oferiți impulsuri specifice pentru o viață mai sănătoasă.

Important aici: Nu încercați să faceți toate sfaturile simultan. Plasați-le mici repere pentru ei înșiși ferm și alegeți impulsurile din zone

  • Dispoziţie
  • Mișcare
  • A hrani
  • Relaxați-vă și acordați atenție

pentru tine, pe care îl poți integra cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Pentru o viață mai sănătoasă - pas cu pas.

Flora Anna Grass a crescut la granița dintre Bavaria și Baden-Württemberg - și astfel în mijlocul dialectului mish-mash. Își iubește casa - oamenii, peisajele minunate și bucătăria delicioasă, regională. Numele ei spune totul: îi place să fie în natură și să descopere întotdeauna locuri noi în timp ce face drumeții. În plus, îi place să mănânce pentru viața ei - de preferință proaspătă, autentică, sănătoasă și în niciun caz plictisitoare. De aceea, ea este întotdeauna atrasă să călătorească în lumea largă pentru a descoperi și mai multe delicii culinare.

Comentarii (0)

Funcția de comentariu este dezactivată pentru acest articol.