Antrenament cardio acasă - succes de rezistență în propriii tăi pereți

Ploua din nou! Și asta, chiar dacă unitatea de rulare este de fapt pe planul de fitness astăzi? Nu contează Deoarece cu antrenamentul cardio la domiciliu, antrenamentul de anduranță poate fi efectuat cu ușurință în propriii patru pereți. De exemplu, dacă ai o frânghie și știi cum să o folosești, îți vei ajuta corpul să slăbească. Vă explicăm ce exerciții sunt cele mai bune acasă și ce mai trebuie luat în considerare pentru un antrenament cardio eficient!

Antrenamentul cardio este cunoscut de majoritatea oamenilor sub termenul „rezistență” sau ca antrenament cardiovascular. Metoda de antrenament funcționează îndeaproape cu așa-numita frecvență cardiacă maximă și, prin urmare, poate fi definită practic ca secvențe coerente de mișcări care sunt efectuate pe o perioadă lungă de timp și cresc semnificativ frecvența bătăilor inimii.

Antrenamentul cardio acasă - care sunt avantajele antrenamentului de anduranță acasă?

Exercițiul cardio este sănătos din multe puncte de vedere. Deoarece antrenamentul regulat de rezistență antrenează sistemul cardiovascular și susține corpul în funcțiile de transport. În plus, antrenamentul cardio poate determina descompunerea hormonilor stresului și eliberarea hormonilor fericirii. O metodă de antrenament care te poate face mai relaxat și mai fericit.

Și nu numai asta! Antrenamentul cardio își poate dezvolta efectul și atunci când pierde în greutate. Deoarece în timpul unei sesiuni de antrenament se atinge aproximativ 60-80 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru a face acest lucru, organismul are nevoie de mai multă energie și își poate folosi propriile rezerve de grăsime pentru aceasta.

Cardio este adesea gândit în legătură cu studiourile de fitness, cross trainers sau benzile de alergat. Desigur, acest lucru nu este greșit, la urma urmei, antrenamentul de rezistență este o parte integrantă a majorității planurilor de antrenament la sală. Dar se poate face antrenament cardio acasă? Raspunsul este da! Acest lucru nu numai că protejează portofelul de o taxă de membru ridicată. De asemenea, pot exista efecte pozitive asupra regularității antrenamentului, deoarece exercițiile la domiciliu pot fi luate cu adevărat oriunde: în weekendul lung, în apartamentul de vacanță sau pe propriul covor din living.

Cum se compune antrenamentul de anduranță ideal pentru pierderea în greutate?

În primul rând, este important să ne dăm seama că există o gamă întreagă de exerciții pentru antrenamentul cardio acasă. Convenabil, mulți dintre ei cad în Zona HIIT (Instruire cu intervale de intensitate ridicată). Acest lucru nu numai că stimulează pulsul, dar poate promova și arderea grăsimilor. Indiferent dacă este la sală sau acasă, regula generală este: cardio-ul ar trebui să fie în planul de antrenament cel puțin de două ori pe săptămână. Durata fiecărei sesiuni de antrenament variază în funcție de intensitatea antrenamentului. Un antrenament poate fi conceput astfel, de exemplu:

Ca antrenament de circuit
- Un exercițiu se efectuează timp de 30 de secunde la intensitate maximă, apoi următorul exercițiu, repetarea ulterioară

Ca antrenament pe intervale
- Faceți cât mai multe repetări ale unui exercițiu posibil în 30-90 de secunde, întrerupeți scurt (sau nu) și apoi repetați

Pentru ca unitatea cardio să aibă succes în propriii tăi pereți - iată o selecție de exerciții care sunt potrivite pentru acasă. Ele pot fi, de asemenea, combinate în mod ideal cu antrenamentele de circuit sau extinse cu alte exerciții:

Antrenarea cu coarda de sărit
- Găsiți lungimea corzii corecte: stați cu ambele picioare în mijlocul corzii, întindeți capetele corzii în sus pe corp, înfășurați capetele corzii în jurul mâinilor la înălțimea șoldului.

Jumping Jacks
- „Jackul sărit” antrenează coordonarea și, când este făcut la intensitate mare, te face să transpiri.

alpinist
- În germană: alpinistul. Este deosebit de popular printre fanii Crossfit deoarece, printre altele, antrenează întregul nucleu și necesită coordonare. Și aici, o viteză mare lasă sudoarea să curgă.

Complementul perfect pentru a trece peste coardă și co.

Cel puțin două unități Antrenament cardio acasă pe săptămână sunt pasul potrivit către greutatea dorită. Pentru a sprijini organismul într-o dezvoltare sănătoasă și echilibrată, ar trebui luate în considerare și dieta și construirea mușchilor. O schimbare sănătoasă a dietei în alimente bogate în proteine vă poate menține plin mai mult timp și poate preveni pofta de alimente. Și concentrarea pe construirea mușchilor are și avantaje atunci când vine vorba de slăbit. Deoarece mușchii sunt distrugători naturali ai grăsimilor!

De altfel, conceptul de antrenament BodyChange oferă informații și idei pentru a implementa exact aceste trei componente într-un mod echilibrat. Și asta cu puțină cheltuială de timp! Deoarece majoritatea exercițiilor din antrenamentul BodyChange intră în domeniul HIIT - și acoperă astfel rezistența și construirea musculară în mod egal.