Antrenament cardio sau cu greutate - Ce este mai bun pentru a pierde în greutate

Acesta este modul în care îți poți realiza corpul de vis cu exerciții fizice regulate.

Vrei să știi dacă poți pierde în greutate mai bine cu antrenamentele cardio sau de forță? Cel mai bine este să le faci pe amândouă. Deoarece cu un amestec sănătos de rezistență și antrenament de forță, vei slăbi mai repede și îți vei tonifica corpul. Vă răspundem la toate întrebările despre combinația ideală pentru a vă potrivi.

Cum funcționează cardio?

Exercițiul cardio arde calorii, dar semnificativ mai puțin decât crezi. De exemplu, dacă faci jogging regulat și îți expui mereu corpul la aceeași distanță, durată și intensitate, se va obișnui cu el. Apoi, economisește cât mai multe calorii posibil, ceea ce înseamnă, la rândul său, că nu cade înapoi pe rezervele tale de grăsime. La un moment dat, nu puteți merge mai departe către greutatea dorită.

Dar: antrenamentul cardio are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și a capacității pulmonare. Și o puteți face perfect și de acasă - de exemplu cu programul online „Pure Cardio” de la Gymondo .

Cum funcționează antrenamentul cu greutăți?

Lucrul important atunci când slăbești este câte calorii consumi și arzi din nou în timpul zilei. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe grăsimi. Antrenamentul de forță arde multe calorii într-un timp scurt. Prin urmare, este o necesitate pentru pierderea eficientă în greutate. Folosiți în principal grupurile musculare mari. Nu vă faceți griji, nu veți fi prea musculos! Pentru că antrenamentul îți formează și întărește corpul în primul rând. Femeile, în special, trebuie să se antreneze mult pentru a construi masa musculară.

Dacă vrei să-ți tonifiezi și tonifiază întregul corp, nici nu ai nevoie de gantere. Puteți pur și simplu să vă antrenați cu propria greutate corporală. Acest lucru este absolut suficient pentru a obține rezultate bune pentru o perioadă mai lungă de timp. Depunerile de grăsime nedorite pot fi rezolvate perfect cu antrenamentul de forță. Starea ta de fitness se va îmbunătăți rapid.

Deoarece antrenamentul intensiv încălzește efectul de arsură, ceea ce înseamnă că puteți arde calorii până la 24 de ore după antrenament. Grăsimea de pe stomac și șold se topește mult mai repede. Pe lângă antrenamentul cu greutăți, așa-numitul „Antrenament cu intensitate ridicată” (HIIT) este ideal pentru efectul de post-arsură. Alternați intervale scurte de antrenament intensiv (până la 90% din ritmul cardiac maxim) și pauze de antrenament (aproximativ 60%).

Cum pot combina ambele?

Puteți integra mai mult antrenament de anduranță în viața de zi cu zi, luând bicicleta pe distanțe mai mici. Sau mergeți la supermarket după colț pentru a face mai mulți pași pe zi. Săptămâna ta de antrenament perfectă pentru mai multă stare de fitness arată astfel, de exemplu:

Luni: forță sau HIIT
Marți: 45 de minute de mers sau alergare vioi
Miercuri: putere
Joi: 30 de minute de mers sau alergare vioi
Vineri: putere
Sâmbătă: 60 de minute de mers pe jos, alergare sau mers cu bicicleta
Duminică: pauză

Care sunt cele mai bune exerciții cardio?

Când lucrezi acasă, ai puțin mai mult timp pentru tine în fiecare săptămână. Pentru că doar pentru banda de alergat nu trebuie să mergi la sală. Puteți face antrenamentul cardio în confortul propriei camere de zi. Există multe antrenamente eficiente.

Coarda de sărituri.

De asemenea, vă puteți antrena eficient acasă cu o frânghie, cu condiția ca vecinii să nu se deranjeze. Antrenamentul este foarte eficient și, prin urmare, este foarte popular printre boxeri și sportivi de crossfit. Arzi până la 400 de calorii într-o jumătate de oră. Zece minute înlocuiesc deja o jumătate de oră de jogging în pădure.

alpiniști.

Cu Mountain Climber, ajungi în poziția de împingere și trage alternativ genunchii spre piept - încet sau cu viteză mare. Acest lucru nu numai că vă întărește mușchii abdominali, ci și miezul. Și vă crește rezistența dacă decideți să o faceți rapid.

Saltul cric.

Jack-ul sărit nu este doar pentru copii. Face parte din multe cursuri de antrenament de anduranță și este perfect pentru unitatea din propria cameră de zi. Fitness-ul tău îți va mulțumi, garantat!

Patinator.

După cum sugerează și numele, imitați mișcările patinajului în linie. Sari lateral de la piciorul stâng la dreapta - cât mai departe posibil. Când aterizați, vă îndoiți și îndoiți ușor piciorul drept. Extindeți piciorul stâng în diagonală în spatele acestuia, fără a atinge solul. Apoi reveniți la cealaltă parte cu un leagăn.

Pârghia genunchiului deschisă.

Când ridicați maneta genunchiului, vă trageți alternativ genunchii la înălțimea șoldului. Asigurați-vă că mergeți întotdeauna până la capăt și trageți genunchii cât mai sus posibil. Acest lucru vă pune sistemul cardiovascular la viteză și doar un minut face minuni.

Toc.

Tocul provine inițial din antrenamentul alergătorilor. O poți face perfect în sufragerie. Apropo, nu este la fel de obositor ca genunchiul ridicat. Cu toate acestea, vă îmbunătățește rezistența și, prin urmare, este foarte sănătos. Pur și simplu mișcați-vă călcâiele spre fese cât de repede puteți.

Pentru a vă forma, repetați antrenamentul cardio de mai multe ori pe săptămână. În funcție de nivelul dvs. de fitness, puteți varia intensitatea. Alternativ, puteți sări pe antrenorul transversal sau pe banda de alergare pentru antrenamentul cardio.

La Gymondo există diverse cursuri de antrenament cardio și de forță pentru acasă. Cei asigurați cu KNAPPSCHAFT primesc o reducere de 30% la abonamentul lor. Mai multe despre asta aici .