Antrenament - cel mai bun pentru gâtul tău

Mobilizarea umărului (pasul 2)

Ridicați ambele brațe în diagonală în același timp. Țineți coatele ușor îndoite, întindeți degetele și întoarceți degetul mare înapoi și în sus. Aduceți brațele și mâinile înapoi în poziția inițială. De 6 ori, verificați-l pe scurt

Mobilizarea umărului (Pasul 1)

Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, genunchii și tocurile în linie verticală. Puneți mâinile încrucișate pe coapse

Întinderea spate (pasul 3)

Înapoi la pasul 1. Întoarceți capul spre dreapta și priviți în sus. 10 secunde pe fiecare parte

Întinderea spate (pasul 2)

Trage bărbia spre axila dreaptă, privirea urmează mișcarea. 10 secunde pe fiecare parte. Țineți timp de 10 secunde

Întinderea spate (pasul 1)

Stai în fața unui scaun (scaunul îndreptat spre tine), pune mâinile pe spătar. Îndoiți partea superioară a corpului înainte, mergeți cu picioarele înapoi până când călcâiele sunt sub pelvis. Brațele și spatele formează o linie dreaptă, genunchii sunt ușor îndoiți, fruntea îndreptată în jos. Țineți timp de 10 secunde

Neck Relax ”‰

Așezați-vă pe marginea din față a unui scaun și îndoiți-vă ușor înainte cu spatele drept. Așezați cotul drept pe o masă și sprijiniți-vă capul de palmă. Cu degetul mare stâng, întindeți și masați firul muscular la stânga coloanei cervicale de la linia părului până la umăr. De 15 ori, verificarea scurtă, schimbarea laturii

Atitudine gânditoare

Așezați-vă pe un scaun și îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte cu spatele drept, așezați ambele coate pe o masă. Faceți un pumn cu mâna dreaptă și înconjurați-l cu mâna stângă. Așezați bărbia pe mâini și apăsați ferm împotriva pumnilor. De 4 ori 10 ”‰ secunde

tetieră

Așezați-vă pe un scaun cu coatele pe o masă. Capul, gâtul și spatele sunt într-o singură linie. Așezați-vă mâinile pe partea dreaptă și stângă a capului, cu degetele închise și îndreptate în sus. Apăsați ușor capul de mâna dreaptă. 10 secunde, eliberați-vă. Modificări de pagină, de 4 ori pe pagină

Nod ”‰

În timp ce stați, îndoiți ușor capul înainte și așezați degetele mari ale ambelor mâini pe colțurile ochilor, chiar sub sprâncene. Palmele mâinilor se ating, degetele se suprapun. Apăsați ușor capul în jos pe degetele mari. 10 secunde, eliberați scurt. de 4 ori

Tors bend ”‰

Stai pe un scaun. Rulați încet vertebra spate înainte cu vertebră și lăsați-vă partea superioară a corpului pe picioare. Lasă-ți capul și brațele să atârne liber. Imaginați-vă că gâtul devine din ce în ce mai lung, respirând adânc înăuntru și în afară. 30 de secunde, de 2 ori

Rotație inversă ”‰

Așezați-vă pe un scaun cu trunchiul drept și pliați piciorul drept peste stânga. Aduceți mâna stângă în fața genunchiului drept și apăsați ușor împotriva acestuia. Întoarceți partea superioară a corpului cu mult înapoi, întinzând brațul drept înapoi cu voi. Look urmărește mâna dreaptă. Țineți timp de 30 de secunde, verificați o clipă. De 4 ori pe fiecare parte

Mini masaj ”‰

Așezați-vă confortabil pe un scaun. Așezați vârful degetelor în dreapta și în stânga coloanei cervicale și mângâiați mușchii laterali ai gâtului de sus în jos. Masați în special zonele întărite cu mișcări circulare mici până când durerea dispare. De 15 ori, verificați-l pe scurt. de 2 ori