Antrenament cu balet: așa puteți face antrenamentul acasă

Odată balerină!

Subțire și strânsă ca o balerină, probabil că nu este nicio problemă dacă credeți că antrenamentul de balet. Tendința de fitness, care de fapt are deja câțiva ani, își găsește drumul înapoi în studiourile de fitness, camerele de zi și toate revistele pentru femei. Dar dacă crezi că trebuie doar să ridici puțin piciorul și să arăți cât mai șic în timp ce dansezi, te înșeli. Antrenamentul nu este pentru wimps, la urma urmei, baletul este unul dintre cele mai dure tipuri de dansuri care există. Vă vom spune despre ce este antrenamentul de balet.

Antrenamentul de balet nu include antrenament clasic pe bara de balet, dar tot devine transpirat. Deoarece antrenamentul de balet este un amestec de elemente de balet, yoga și Pilates. Îl puteți folosi pentru a vă tonifica întregul corp și a vă antrena atât mușchii, cât și rezistența. În plus, balerinele au întotdeauna o postură foarte grațioasă și o siluetă subțire. Cu antrenamentul de balet, cu siguranță faci ceva bun pentru spatele tău, care trebuie să fi devenit puțin rotund din toată ședința din birou.

La asta vă puteți aștepta de la un antrenament de balet

În timpul antrenamentului, accentul se pune pe picioare, fund, brațe și toate zonele noastre problematice: stomacul. Nu aveți nevoie de pantofi de balet sau de un mic costum roz pentru a participa. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă simțiți ca o balerină: puteți obține tutu-ul perfect la Amazon. Tendința de fitness funcționează foarte mult cu genuflexiunile în diferite combinații, care promit cu siguranță mușchii dureroși a doua zi. Este important ca exercițiile să nu fie orientate spre a fi deosebit de rapide și dinamice, ci mai degrabă calme și concentrate. Și în acest timp, atenția este acordată propriei posturi și corectată din nou și din nou, dacă este necesar. Brațele sunt, de asemenea, antrenate, prin care accentul este pus pe obținerea brațelor subțiri în loc de brațe musculare după o anumită perioadă de timp. Pentru mușchii abdominali, există exerciții întinse și toate exercițiile sunt concepute pentru a vă consolida suplimentar pieptul și umerii.

Antrenament de balet acasă: Iată cum!

Aceste exerciții te vor face să transpiri

Pentru a vă putea imagina mai bine la ce să vă așteptați în timpul unui antrenament de balet, vă prezentăm două exerciții pentru care ar trebui să fiți pregătiți:

Jumătate ghemuit

La început ar trebui să fii pregătit pentru câteva straturi clasice. Jumătățile ghemuit sunt excelente pentru antrenamentul picioarelor și feselor. Pentru a face acest lucru, mai întâi vă ridicați drept, picioarele trebuie să fie deschise spre exterior în formă de V, dar tocurile nu trebuie să se atingă. Cu brațele îndreptate în jos, formezi ceva asemănător unui cerc, de parcă ai purta un coș. Acum vine partea intensă: fesele și coapsele sunt strâns tensionate pe măsură ce inspirați profund și îndoiți ușor genunchii. Încercați să nu vă scoateți călcâiele de pe podea. Țineți tensiunea pentru o clipă, apoi întoarceți-vă în poziția inițială și întindeți brațele în sus. Ar trebui să repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori. Va fi destul de obositor.

Spate plat

Un exercițiu pentru întregul spate este cu siguranță spatele plat. Pentru a face acest lucru, puneți picioarele la lățime de șold. Partea superioară a corpului este dreaptă și este întinsă în sus împreună cu brațele. De îndată ce expiri, mișcă-ți partea superioară a corpului înainte încet și într-un mod controlat până când formezi un unghi drept cu spatele și picioarele. Acum îți întinzi brațele alternativ înainte și înapoi. Ar trebui să repetați exercițiul de aproximativ 12 ori.

Abordări diferite

Desigur, există diferite abordări de antrenament de balet care încorporează exerciții diferite. Găsești două nume din nou și din nou în zonele de limbă germană și engleză: Jessica Mentrup și Mary Helen Bowers. Jessica Mentrup este lingvistă și om de știință în sport, iar în 2007 a publicat cartea „Postură perfectă cu antrenament de balet: balet, Pilates și Yoga”. Mary Helen Bowers a dansat mult timp pentru New York City Ballet și a făcut-o pe actrița Natalie Portman potrivită pentru rolul ei din „Black Swan”. Puteți găsi o mulțime de informații despre ambele abordări pe Internet. În timp ce conceptul german este mai mult un amestec de balet, yoga și Pilates, exercițiile clasice de balet, cum ar fi brațele de lebădă sau săriturile înalte, își găsesc și ele drumul spre antrenamentul de la Bowers. Pe pagina lor de pornire nu puteți viziona doar câteva videoclipuri, dar puteți rezerva și un curs online.