Antrenament de balet Megatrend: modul în care toți pot dansa la figura lor de vis

Un corp subțire și ferm, ca cel al unui dansator - ar fi ceva, nu-i așa? Am aruncat o privire mai atentă asupra unuia dintre cele mai faimoase antrenamente de balet!

Chiar și ca fetițe, mulți dintre noi visam să plutească deasupra scenei, tandru și grațios, ca un elf într-un tutu. Pentru a fi subțiri și eleganți ca un dansator, încă vrem asta! Nu este de mirare că vedete precum Natalie Portman, câștigătoare a premiului Oscar și modelul Lily Aldridge, jură pe antrenamentul de balet „Ballet Beautiful”. Antrenamentul fostei dansatoare profesionale Mary Helen Browers asigură mușchii strânși și o postură bună.

Cu antrenamentul de balet la figura de vis

Combinația de balet și exerciții de fitness strânge întregul corp și toată lumea are șansa de a obține mușchi lungi și slabi, care sunt bine definiți - ca o balerină. Programul de fitness „Ballet Beautiful” al newyorkezei Mary Helen Bowers are un succes deosebit. În antrenamentul ei, care este de fapt foarte obositor, transpirat și deosebit de eficient, Bowers se bazează pe mișcările elegante ale baletului clasic. Cu antrenament regulat, antrenamentul ne oferă mușchii mult așteptați frumoși și definiți, o postură verticală, eleganță și mai multă flexibilitate.

Fotografie postată de Mary Helen Bowers (@balletbeautiful) pe 27 iunie 2016 la 19:26

Cum funcționează antrenamentul de balet „Balet frumos”?

La „Ballet Beautiful” te antrenezi cu propria greutate corporală. Efectul de antrenament se datorează în principal repetărilor ridicate ale fiecărui exercițiu și întinderii care este adaptată acestuia. Și veți vedea: ceea ce pare ușor ușor pe o balerină este mai mult decât transpirat. Deci, cine se așteaptă la un antrenament confortabil acum, din păcate, a pierdut - va fi cu adevărat obositor.

Pentru o postură și echilibru îmbunătățite, accentul se pune în primul rând pe umeri, brațe și mușchii nucleului. Deoarece accentul este pus pe repetări în loc de greutăți, nu vor crește mușchii puternici, dar promovează figura tipică slabă și musculară a unei balerine. În plus, antrenamentul de balet vizează în mod specific grupurile musculare care sunt neglijate în multe alte metode sportive și de antrenament.

Nu fi prea dezamăgit: există și exerciții clasice de fitness. Mușchii abdominali sunt adesea antrenați culcați în antrenamente de balet. Desigur, spatele este inclus și în toate exercițiile. Prin urmare, este deosebit de important ca mișcările să fie efectuate corect.

Dar apoi merge direct la stilul de balerină: Cu elemente tipice de balet, cum ar fi piele, picioarele și fesele sunt antrenate. În diferitele variante, întregul corp este stresat, pentru că la urma urmei trebuie să vă mențineți echilibrul aici. Cu pozițiile de bază modificate te simți ca o primă balerină - chiar și ca un începător de balet complet. Pentru un aspect perfect de balerină, brațele sunt apoi puse în joc. Ei însoțesc munca de picioare. De altfel, este destul de obositor să imiți bătutul aripilor unei lebede cu brațele tale. Toate mișcările curg lin între ele într-un ritm calm - cel mai important lucru este execuția curată, nu cât de rapid sunteți.

Cine este Mary Helen Bowers?

Mary Helen Browers este o fostă dansatoare profesionistă din New York City Ballet și a dansat pe scene din întreaga lume. Pe baza multor ani de experiență, și-a dezvoltat metoda de formare.

Metoda ei a devenit celebră prin implicarea ei ca antrenor personal al actrițelor precum Liv Tyler și Natalie Portman. Mai ales că Natalie Portman îi este dator antrenorului său de balet să câștige Oscarul pentru rolul din „Black Swan”. Dar a trebuit să suporte și mult: a fost antrenată opt ore pe zi, cinci zile pe săptămână de Browers pentru filmarea „Black Swan” timp de un an.

Dar: cine are timp să practice o astfel de disciplină? Vestea bună: pentru muritorii normali care au program regulat de lucru și trebuie să aibă grijă de copii, există versiunea redusă pe DVD. În mod ideal, încercați să completați cel puțin o parte a unității de mai multe ori pe săptămână. Cei care continuă programul într-un mod disciplinat și își adaptează planul de nutriție pot sărbători în curând succese similare și să arate la fel de sportivi și eleganți ca o balerină.

Datorită DVD-urilor de succes și a antrenamentelor online, tot mai multe femei jură programul de fitness. Acesta din urmă costă în jur de 35 de euro pe lună. În plus, există și opțiunea de a rezerva lecții online cu antrenorul „Ballet Beautiful” - dar acestea sunt puțin mai scumpe.

Dacă vă distrați doar dansând și doriți să încercați baletul: multe studiouri sau centre de educație pentru adulți oferă și cursuri pentru începători pentru adulți, în care puteți învăța pașii de bază cu îndrumare profesională.

Nu vă puteți sătura de dans și vreți să încercați singur? (Faceți clic pe imagine!)