Antrenament de bază: cinci exerciții pentru mușchii puternici ai nucleului

Îți place postarea? Am vrea să știm de ce! Lasă un comentariu pentru a ne împărtăși gândurile cu noi și cu ceilalți.

Nu mi-a plăcut postarea? Am vrea să știm de ce! Scrieți un comentariu pentru a vă împărtăși gândurile altora.

Remorcherele din spate, te simți tensionat, sportul tău preferat nu merge bine sau vrei mai multă forță și dinamism? Poate că pur și simplu îți lipsește forța la locul potrivit: și anume la trunchi. Prin urmare, mulți sportivi jură prin antrenament de bază - deoarece acest lucru construiește în mod eficient mușchii de bază. Spoiler: Nu poți începe fără mușchi dureroși, dar nici nu trebuie să mergi direct la limită. Vă explicăm ce este antrenamentul de bază, cum ajută și cu ce exerciții de antrenament de bază pentru începători și avansați vă puteți consolida durabil mușchii de bază.

Ce este formarea de bază?

Cine ajută la formarea de bază?

Sportivii profesioniști au descoperit mult timp antrenamentul de bază datorită proprietăților sale și îl folosesc în primul rând pentru Sporiți-vă puterea și performanța și pentru a vă proteja de răni. A devenit deosebit de popular în rândul jucătorilor de fotbal și alergătorilor.

Aceleași beneficii se aplică și pentru Sporturi recreative - și practic nu contează ce sport faci. Și chiar dacă ai terminat fără ambiții sportive Antrenamentul de bază are sens, deoarece stabilizează spatele și deteriorează și postura Dureri de spate contracarează.

Forța și conștientizarea corpului - beneficiile antrenamentului de bază

De ce echipament am nevoie pentru pregătirea de bază?

Accesorii precum gantere, frânghii, medicamente și mingi de exercițiu pot fi, de asemenea, incluse în antrenamentul de bază, dar majoritatea exercițiilor folosesc propria greutate corporală. Deci, puteți face exercițiile de trunchi fără probleme acasa do. Tot ce ai nevoie este unul moale Saltea de exerciții, haine confortabile și eventual o pernă.

Cinci exerciții de antrenament de bază pentru începători și utilizatori avansați

Antrenamentul de bază este epuizant - dar cu atât mai eficient: Cu una până la trei unități de antrenament de câte 20 de minute pe săptămână obțineți deja un efect de antrenament clar și vă puteți întări mușchii de bază. Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori și combinați-le între ele. Inițial, efectuați exercițiile de bază încet și conștient. Odată ce vă pregătiți, faceți exercițiile din ce în ce mai dinamice.

Exercițiu de antrenament de bază # 4 pentru avansat: brațul și piciorul se ridică cu spatele unei pisici

Odată ce ați însușit exercițiul de antrenament de bază nr. 3, acum lucrurile devin mult mai grele.
Din suportul diagonal, aduceți cotul drept și genunchiul stâng împreună sub stomac.
Spatele se îndoaie în sus în timp ce stomacul rămâne strâns.
Țineți poziția scurt, apoi îndreptați-vă din nou brațul și piciorul de corp.
Reveniți în poziția patruped și repetați exercițiul trunchiului cu cealaltă parte.

Exercițiu avansat de antrenament de bază # 5: cotieră cu rotație

Scoateți picioarele din poziția patruped spre capătul saltelei până când vă aflați în vârful picioarelor.
Mâinile sunt la distanță de umeri.
Stomacul, spatele și podeaua pelviană sunt tensionate, spatele formează o linie dreaptă.
Ridicați-vă greutatea cu brațul drept și ridicați partea stângă în sus până când brațul stâng este îndreptat spre tavan.
Mutați încet brațul stâng înapoi în poziția de pornire și comutați laturile.