Antrenament de ciclism cu un sistem

Antrenamentul pentru ciclism cu un sistem Noțiuni de bază despre antrenament pentru ciclism Stephan-Johannes Paul

Cuprins Subiect Pagină Cuvânt înainte Cuvinte preliminare 3 Date personale 4 Jurnal de antrenament 5 Poziție așezată 6 Termeni de bază 7 Elementele de bază medicale 8 23 Circulația 8 Hormonii 9 Mușchii 10 Metabolism 11 Consumul de energie 12 15 Metodica de adaptare a antrenamentului 16 19 Supraîntrenarea 20 Starea de sănătate mentală 21-23 Nutriția 24 42 Igiena Îngrijirea sănătății 43 Bazele antrenamentului 44 64 Rezistență de bază 44 Domenii de antrenament 45 Specificații 46 Perioadă de pregătire 47-48 Perioadă de intensitate 49 50 Perioadă de concurs 51 Tabără de antrenament 52 53 Planuri de antrenament VP 54-58 Numere de cod Toate clasele 59 61 Programe pentru antrenament 62-64 Bibliografie 65 Epilog

110 spo rt ped al eng ine Detalii personale Nume:. Nume:. Mărimea:. Născut: greutate. Lungimea pasului: înălțimea șeii. (Consola inferioară-centru-șa-marginea de sus) Antrenament Rekom. la. Antrenament G1 Antrenament G2 Antrenament EB SB - antrenament volum maxim respirator puls maxim. la. . la. . la. . la.: Litri:. Impulsul de repaus: HR/min Dacă HR nu este specificat pentru zonele de antrenament în conformitate cu LD, valorile corespunzătoare pot fi, de asemenea, aproximate folosind formula Karvonen. 100% 90 80 70 60 120 130 140 150 160 170 HR formula (conform lui Karvonen) Puls de exercițiu (BHf) = impuls de repaus (RHf) + [(HR max - RHf) x intensitate] +/- 3 HR (dacă HR max nu este cunoscută, 220 - vârstă) Exemplu: BHf = 50 + [(175-50) x 70%] =

140 intervale HR: Rekom 50-60%, G1 60-65%, G2 65-75%, EB 80-90%, SB 90-100%. Atât ritmul cardiac de repaus (RHf) cât și Puls ortostatic de repaus (OrHf) în direcții tipice care pot fi utilizate ca control pentru stimulii de antrenament. Cu mai multe unități lungi, RHf se dezvoltă în jos, OrHf crește ușor sau stagnează. După unitățile de forță, RHf este ușor crescut și OrHf este scăzut. Acest lucru se aplică condițiilor optime (fizice și mentale). În caz de boală sau alte circumstanțe speciale (stresul la locul de muncă, anxietatea la testare sau altele asemenea), există abateri aici. - al patrulea -

Jurnal de instruire Numele lunii: Prenume: Data. Vor R Hf O Hf Kg Gf Vreme/Temp. Tipul Execuție Comentariu/Antrenament/Cursă Km Timp 01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Mon. Ges.R Hf = impuls de repaus, O Hf = puls ortostatic Ridicați-vă, faceți 5 genuflexiuni, ridicați-vă și după 30 de secunde numărați și notați pulsul) Kg = introduceți greutatea Gf = senzație, valoare de la -3 la +3 vreme = de ex. Ploaie 8 grade Art = studio, sau MTB, RR (bicicleta de curse), rol, acasă, aa (adică înot, jogging, patinaj etc.) Execuție = de ex. G1 + 4xEB (= antrenament de regenerare și compensare, G1, G2 = zone de rezistență de bază, EB = zone de dezvoltare, SB = zonă de vârf, KR = antrenament de forță cu bicicleta, KaM = antrenament de forță cu mijloace generale (studio) Notă = tot ce nu aparține niciunei alte coloane . km = introduceți kilometrii parcurși zilnic Timp = timpul total de antrenament pe zi de antrenament. Înainte = valorile reportate din luna (lunile) anterioară. Cu o frecvență cardiacă de odihnă crescută dimineața (aproximativ 10 bătăi peste normal, planul este suspendat și ReKom este utilizat sau întrerupt.) - al 5-lea -