Antrenament de fitness în piscină: cele mai bune exerciții pentru piscină

Promovați regenerarea mușchilor în timpul antrenamentului cu role de fascia

Toate tipurile de ergometre în comparație și pentru cine sunt potrivite

Antrenament pentru fasie - totul despre antrenament cu ajutorul rolei fascia

Antrenamentul de fitness este foarte important pentru noi. Cu toate acestea, exercițiul într-o sală de sport nu este cea mai bună opțiune pentru toată lumea. Pentru mulți oameni, exercițiile de fitness în apă reprezintă o alternativă sensibilă la alte metode populare de antrenament.

Multe studii arată efectele pozitive ale exercițiilor fizice asupra sănătății. În cele ce urmează vă explicăm avantajele și motivele antrenamentului de fitness în piscină. Vă prezentăm, de asemenea, câteva exerciții pentru antrenamentul în apă.

Avantajele exercițiului de fitness în piscină

Ceea ce mulți oameni nu realizează este că nu numai înotul, ci și exercițiile de fitness în apă sunt opțiuni excelente de antrenament. Deoarece un antrenament eficient poate fi efectuat și în piscină.

Delicat cu articulațiile, ligamentele și vederea

Aproape orice alt antrenament antrenează mușchii la fel de intens și în același timp la fel de puțin stres ca exercițiile de fitness în apă. Aquafitness este delicat cu articulațiile, tendoanele, ligamentele și coloana vertebrală. Corpul este purtat de apă, iar rezistența apei înseamnă că mișcările rămân obositoare. Antrenamentul în apă întărește toți mușchii corpului, în funcție de tipul de exercițiu. Deoarece datorită rezistenței la apă, propriul corp trebuie să folosească cu până la treizeci la sută mai multă forță decât atunci când efectuați exercițiile pe uscat.

Ideal pentru persoanele neinstruite

În special, persoanele cu un fizic greu și leziuni, dar și femeile însărcinate sau persoanele neinstruite, pot beneficia de formarea în apă. Îți poți întări încet mușchii fără efort excesiv și, cel mai important, fără riscul de rănire.

Sistemul imunitar este, de asemenea, întărit de stimulul rece la temperaturi ale apei sub 28 de grade. Presiunea apei ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor respiratori. Pacienții cu inimă ar trebui să fie atenți aici și să consulte mai întâi un medic. Antrenamentele sunt, de asemenea, excelente împotriva celulitei. Pielea și mușchii sunt masați de mișcarea și presiunea apei. De asemenea, corpul este răcit în timpul antrenamentului și apa îți spală propria transpirație.

Exercițiul în apă este mai distractiv

Un alt avantaj este posibilitatea de a face exerciții de fitness oriunde este apă. Fie că este în piscina de acasă sau în piscina hotelului în timpul vacanței. Deci nu mai există scuze pentru a nu face mișcare. Adesea sunt oferite chiar și cursuri speciale pentru fitness acvatic. Contactul și instruirea cu alte persoane sau muzică creează un alt factor motivațional. Motivul final pentru antrenamentul de fitness în apă este, prin urmare: este doar distractiv.

Exerciții de fitness recomandate pentru antrenament în apă

Aici am enumerat câteva exerciții de fitness recomandate pentru antrenament în piscină din care vă puteți inspira. Exercițiile sunt clar explicate și ușor de urmat. Așa că le puteți încerca la următoarea vizită la piscină.

1. Jogging acvatic

După cum sugerează și numele, joggingul acvatic implică alergarea în apă. Stai drept în apă și îți miști picioarele în sus și în jos ca și când ai alerga. Nu contează în acest moment dacă alergi pe loc sau înainte.

O altă opțiune este să stați pe un tăiței de la piscină. Acest lucru facilitează alergarea datorită flotabilității. Dacă doriți să oferiți mai multă rezistență, puteți rula și împotriva unui sistem contracurent, dacă este disponibil unul.

2. Cutii de apă

Și aici, numele explică cea mai mare parte a exercițiului. Cu așa-numitul box de apă, stai la distanță de umeri în apă. Apoi îndoiți genunchii atât de mult încât umerii și brațele să fie sub suprafața apei. Acum strângi pumnii și îți imaginezi un adversar imaginar căruia îi dai acum câteva lovituri. Loviturile trebuie să fie în linie dreaptă în fața sternului.

În timpul exercițiului, sunteți liber să vă antrenați mai întâi brațul stâng sau drept cu mai multe repetări. Ar trebui să faci cel puțin zece lovituri pe braț, apoi poți comuta. Dar este posibilă și o serie simultană sau alternativă de hituri.

3. cricuri pentru sărituri

Cricul pentru sărituri funcționează după cum urmează: stați la distanța umerilor în apă. Brațele sunt întinse pe părțile laterale ale corpului. Acum te împingi de pe podea și închizi picioarele. Între timp, brațele rătăcesc în sus spre suprafața apei. Cu puțin înainte de suprafață, acestea rămân apoi la un unghi de 90 de grade. Apoi împingeți-vă înapoi și aduceți brațele și picioarele înapoi în poziția inițială în direcția opusă. Gata, acesta a fost jackul sărit. Acum faceți și câteva repetări ale acestui lucru.

Acestea au fost doar câteva exemple de posibile exerciții de fitness în piscină. Există, desigur, un număr imens de alte exerciții. Aici veți găsi alte exerciții de fitness acvatic pe care ar trebui să le încercați cu siguranță. Cu toate acestea, exercițiile menționate sunt perfecte pentru a începe și a încerca.

Durata și intensitatea corectă a antrenamentului

În ceea ce privește durata antrenamentului, chiar și douăzeci de minute pot fi epuizante la început. Utilizatorii avansați, pe de altă parte, își pot crește pregătirea până la o oră. Pentru a face față acestui timp, de exemplu, este adecvat antrenamentul pe intervale.

Bacsis: Puteți controla singuri intensitatea exercițiilor. Cu cât efectuați mișcările mai repede, cu atât rezistența din apă este mai mare și exercițiul este mai dificil.