Antrenament de încărcare: rezistență maximă prin greutate mai mică

Mai puțin este mai mult?!

Cu mai puțin efort mai mulți mușchi construieste? Sună ca un rahat total ca „Pierde 10 kilograme în 3 zile!”, Nu-i așa? Dar de fapt funcționează! Așa cu așa-numitele Reîncărcați funcționează și la ce trebuie să fii atent, îți spun aici!

puțină

Antrenament de reîncărcare: ce este și ce rost are?

Când ar trebui să faci un antrenament Deload?

Ca să nu ajungă atât de departe în primul rând și pur și simplu nu mai ai respirație sau ești gata cu progresul nu ar trebui să primești mai întâi unul Reîncărcați gândește-te când nu mai funcționează nimic, dar preventiv Reduceți treapta de viteză la fiecare câteva săptămâni.
În care ritm nu se poate spune în general, deoarece fiecare dintre voi reacționează diferit la antrenamentele grele și, bineînțeles, de asemenea factori externi modul în care stresul, dieta sau experiența de antrenament joacă un rol.
Regula generală: Cu cât antrenamentul este mai greu, cu atât are mai mult sens o descărcare. Totul în perioada de la la fiecare 4-5 săptămâni la fiecare 8-9 săptămâni vă poate avansa construirea musculară. Vă recomand băieți în jur toate cele 6 săptămâni downshift pentru o săptămână.

Cum funcționează o săptămână de încărcare?

Există mai multe moduri de a reduce sarcina de antrenament în Deload Week a reduce. Următoarele trei sunt cele mai utile în opinia mea:

  • Reduceți greutățile: În forma clasică a Reîncărcării te încarci doar cu aproximativ 40-60 la sută celelalte greutăți ale dvs., dar faceți totuși numărul normal de seturi și repetări.
  • Reduceți volumul: Puteți face acest lucru și invers, folosind greutățile obișnuite, dar pentru asta mai puține seturi și repetări do.
  • Exerciții alternative: Dacă chiar ți-ai exagerat antrenamentul, poți și tu exerciții alternative de exemplu, faceți bucle biceps în loc de pull-up-uri. Fundal: Exerciții de izolare sunt mult mai puțin obositoare decât exercițiile complexe. Sigur, ei pun și mai puțină presiune asupra mușchilor. Aceste Varianta de încărcare trebuie să timp de 4 până la 6 săptămâni trageți astfel încât să funcționeze.

Desigur, există și unul combinaţie de la acestea Reîncarcă posibil.
Important: În Deload Week Puteți reduce intensitatea antrenamentului, dar a voastră Planul nutrițional Bineînțeles că vă păstrați oricum!

Cine ar trebui să facă o reîncărcare?

În concluzie: Atât de multe avantaje Antrenament de reîncărcare De asemenea, nu este potrivit în sine pentru toată lumea! Începătorii, de exemplu, sunt încă departe de a folosi astfel de trucuri. De obicei, nici ei nu trebuie, pentru că, ca începător, puteți obține succesul foarte repede.
Cu cât sunt mai avansați idar tu ești și cu cât te antrenezi mai multCu atât este mai dificil să construiți mușchi și cu cât corpul dumneavoastră are nevoie mai devreme de o săptămână mai liniștită.
Și: Chiar dacă te antrenezi de ani de zile, dacă intensitatea ta este scăzută sau te antrenezi „doar” de două ori pe săptămână, nici nu trebuie să Reîncărcați introduce.
Orice altceva este apoi să încercăm - așa cum am spus, fiecare dintre voi reacționează individual la stres.

Acum depinde de dvs. - încercați una Deload Week. Vei fi uimit cum te împinge ea, pariu?!