Antrenament funcțional cu Heidi Sessner - partea 1

heidi

Împreună cu profesorul de sport și antrenorul personal de fitness Stephan Müller, fosta triatletă profesionistă Heidi Sessner prezintă exerciții speciale de întărire pentru triatleti într-o serie mică de antrenament.

Heidi va prezenta un total de zece exerciții „simple”, dar foarte eficiente, care pot fi integrate în antrenament oricând și oriunde pentru a întări picioarele, partea superioară a corpului și nucleul.

Triatletii au nevoie de un miez stabil, mai ales atunci când înoată, pentru a obține propulsia în apă. Când mergeți cu bicicleta, să puteți sta liniștit și să faceți presiune pe pedală și când alergați, să puteți face un pas lung și curat, fără a pierde tensiunea corpului.

Un exercițiu foarte eficient de stabilizare a întregului corp este suportul lateral dinamic cu întoarcerea suportului antebrațului către cealaltă parte. Fără a crea tensiune, nimic nu funcționează aici!

Primul exercițiu: Suport lateral cu rotație
Poziția de bază este suportul lateral pe mâini. În mod ideal, corpul formează o linie. Când s-a luat o poziție stabilă, piciorul și brațul drept sunt ridicate mai întâi. Întregul corp este rotit spre stânga printr-o mișcare care curge. Tensiunea corpului este foarte importantă aici. Burta este tensionată, fesele rămân jos, spatele este drept și vederea merge înainte și în jos. Corpul este apoi rotit spre cealaltă parte prin poziția de bază. Efectuați întotdeauna virajul încet și controlat. Țineți suportul lateral doar atât timp cât este curat posibil ... în timp, acest lucru reușește din ce în ce mai mult, astfel încât să puteți ține fiecare parte timp de cel puțin 30 de secunde înainte de a schimba din nou poziția.

2. Exercițiu: antrenament abdominal cu partea superioară a corpului și picioarele ridicate
Așezați-l pe un covor în spate. Picioarele sunt întinse și ridicate când stomacul este încordat. Ridicați umerii de pe podea și țineți o sticlă de apă de 1,5 litri sau o minge de medicamente alternativ pe podea, la dreapta și la stânga corpului. Dacă sticla de apă este în stânga corpului, atunci piciorul drept este ridicat și invers.

Sfat: începeți exercițiul fără greutate și creșteți greutatea continuu după o fază mai lungă de antrenament.