Antrenament nutrițional, prima săptămână de alimentație sănătoasă și plăcută - DER SPIEGEL

Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Mănânci ceva mai sănătos, mai plăcut? Poate pierde în greutate? Cu antrenamentul nostru, puteți utiliza exerciții mici în următoarele opt săptămâni pentru a încerca ce schimbări în alimentație și băutură ar putea fi bune pentru dvs. De asemenea, veți primi sfaturi cu privire la modul în care vă puteți influența pozitiv comportamentul.

alimentație

Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 1/2017

Primul pas al acestei săptămâni este să vă atrageți atenția asupra propriului comportament alimentar - deoarece numai cei care observă conștient ce și cum mănâncă pot găsi puncte de plecare mici, dar eficiente pentru schimbare.

Psihologul nutrițional Thomas Ellrott, care a proiectat acest antrenament pentru SPIEGEL WISSEN și SPIEGEL ONLINE, vă oferă următoarele trei sarcini de bază pe parcursul vieții de zi cu zi:

1. Bea mai multă apă: În următoarele opt săptămâni, beți un pahar mic de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru are mai multe efecte. În primul rând, este sănătos să beți multe lichide. Pe de altă parte, acesta este un truc eficient pentru a obține starea de spirit pentru a mânca și, în același timp, pentru a crea o ușoară presaturare în stomac. În mod automat mănânci mai puțin - fără a avea sentimentul de mai sus.

2. Rețineți comportamentul alimentar: Păstrați un mic jurnal alimentar pentru cele opt săptămâni de exerciții. Fie ca o versiune clasică de hârtie și stilou într-un caiet, ca o colecție de note sau cu ajutorul unei aplicații depinde de dvs. (vă recomandăm aplicația „Nutrition Pro” sau „Food Diary”. Este important să scrieți totul Mâncați și beți pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să adăugați calorii - mai degrabă ocazia pentru care ați mâncat (masă, gustare sau mâncare la culcare?) Trucul: cine este mai conștient de când mănâncă o baton de ciocolată și când mănâncă două farfurii Pastele vă reglementează automat obiceiurile alimentare un pic - și mănâncă puțin mai sănătos. Dar jurnalul alimentar are un al doilea efect: veți cunoaște propriile modele alimentare - și care sunt capcanele și punctele forte în comportamentul dvs. alimentar există spațiu pentru a schimba în mod intenționat astfel de modele și ciudățenii.

3. Așezați pe cântar. Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână, dar nu mai mult de o dată pe zi și notează-ți și greutatea. Există dovezi că controlul greutății, dacă nu se face prea des, îi face pe oameni mai conștienți de obiceiurile lor alimentare.

Important: spre deosebire de săptămânile următoare, această „unitate de pornire” prevede continuarea celor trei măsuri pe parcursul întregului antrenament - paharul de apă înainte de fiecare masă devine pur și simplu un fel de reamintire că sunteți mai conștient de nutriție vrei.