Sfaturi nutriționale iarna

Acțiune

Antrenament și nutriție

Sfaturi valoroase de la Nigel Mitchell, nutriționistul Federației Britanice de Ciclism și Team Sky.

de Administrator global

Acțiune

Antrenament și nutriție - o combinație de succes

  • antrenament

Șampania de pe podium trebuie câștigată din greu. Dar prea mult din acest lucru în timpul sărbătorilor poate fi o mulțime de muncă atunci când vine vorba să vă readuceți în formă pentru vară. (Foto: Sirotti)

Nu te supăra prea tare. Stabiliți-vă obiective realiste și încercați să nu slăbiți prea repede. (Foto: Sky Sky)

Încercați să consumați alimente cu un nivel scăzut al indicelui glicemic în primul rând.

Făină de ovăz sau muesli sunt ideale pentru micul dejun și îți asigură treptat energia de care ai nevoie.

Umpleți în mod regulat rezervele de energie în timp ce conduceți. Astfel puteți preveni furtuna de pe frigider când ajungeți acasă. (Foto: CNP)

Ați avut prea multe delicatese arătate de sărbători? Prin planificare și disciplină, puteți recâștiga controlul asupra păcatului. (Foto: Ben Salter prin Creative Commons)

Cu alimentele potrivite, gustarea poate fi chiar utilă și poate preveni pofta de alimente.

Antrenament și nutriție - o combinație de succes

Este bine cunoscut faptul că regimul alimentar fără o pregătire adecvată nu va produce rezultatele dorite. Cu toate acestea, este important să mențineți sarcina de antrenament la un nivel rezonabil dacă v-ați stabilit obiective mari pe bicicletă.

Când urmezi o dietă, nu pierzi doar grăsime. Din păcate, este și în detrimentul masei musculare. Așadar, nu lăsa să slăbească slăbirea. Fără o cantitate bună de mișcare, se vor topi mai puține grăsimi decât ți-ai dori.

Prin exerciții fizice, vă consolidați capacitatea corpului de a reconstrui mușchii mai repede. Dacă adăugați proteine ​​în corpul dvs., ați găsit cheia unei diete de succes.

„Dieta și exercițiile fizice sunt la fel de valoroase", explică Nigel Mitchell. „Dacă nu vă exersați și nu vă mișcați corpul, veți pierde mușchi, nu doar grăsime".

„Oamenii stau pe cântar și văd că au slăbit două kilograme. În cele din urmă, au slăbit doar un kilogram de grăsime ".

„Prin antrenament, vă consolidați capacitatea corpului de a reconstrui mușchii mai repede. Dacă adăugați proteine ​​în corpul dvs., ați găsit cheia unei diete de succes ".

Mitchell adaugă: „Când faci mișcare, îmbunătățești sinteza proteinelor și pui bazele recuperării musculare. Un alt punct esențial pe care oamenii trebuie să îl ia în considerare atunci când reduc caloriile este importanța alimentelor cu proteine ​​de înaltă calitate. "

„Din nou, este vorba de protejarea mușchilor cât mai bine posibil. Când vorbesc despre alimente cu proteine ​​bune, mă refer la produse pe bază de proteine ​​din lapte. Lucrăm cu produse de la CNP. Unul dintre motivele este că proteina de la acest producător este una dintre cele mai bune disponibile pe piață. "