Antrenamentul de forță al femeilor - Pe măsură ce vă place și dvs.

Menținerea și dezvoltarea suficientă a mușchilor este una dintre cele mai bune modalități de a ține grăsimea sub control și de a îmbunătăți starea generală de fitness. Acestea și multe alte motive pentru care antrenamentul cu greutăți este util femeilor. În articolul următor, vom aprofunda problema pentru a vă oferi o perspectivă mai profundă.

Antrenamentul cu greutăți este cel mai bun mod de a construi masa musculară. Cu toate acestea, numărul femeilor care exercită în mod constant este extrem de mic. Fetele care fac sport își petrec cea mai mare parte a timpului de fitness făcând antrenamente cardio sau foarte ușoare pentru greutatea corporală.

Mitul construcției musculare la fete

Pentru majoritatea fetelor, a merge la sală înseamnă să construiești mușchi ca un culturist. Acesta este un mit, dar nu este adevărat. Dimpotriva; Există multe beneficii pentru a merge la sală, 4 dintre cele mai importante sunt enumerate aici

Forța nu este doar mușchii

Spre deosebire de băieți, fetele nu câștigă de obicei multă masă musculară în timpul antrenamentelor de forță, deoarece au de 10 până la 30 de ori mai puțini hormoni care construiesc mușchi decât aceștia, cum ar fi testosteronul, care este responsabil pentru hipertrofia musculară. În schimb, tonul muscular și definiția sunt dezvoltate.

Pe măsură ce devii mai puternic, devii mult mai puțin dependent de ceilalți în viața de zi cu zi. Leziunile sunt prevenite, iar lucrurile de zi cu zi sunt mai ușor de rezolvat.

Studiile de cercetare concluzionează că antrenamentul moderat al forței femeilor vă poate crește puterea cu 30 până la 50%. Aici puteți afla mai multe despre construirea mușchilor în legătură cu femeile.

Pentru a realiza un plan de antrenament coordonat pentru obiectivele dvs., antrenorii noștri de la studioul de fitness inteligent fit din Vienna Favoriten vă pot ajuta cu plăcere.

Creșterea metabolismului

Prin ridicarea greutăților, fetele pot atinge o rată metabolică mai mare. Desigur, numai dacă exercițiul se desfășoară corect, adică cu tehnica potrivită, greutăți nu prea mici și o formă curată. Dacă vă folosiți mușchii suficient, se dezvoltă mici lacrimi musculare.

După un antrenament, corpul lucrează pentru a repara aceste rupturi musculare, rezultând un metabolism crescut timp de multe ore după antrenament.

Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că arzi calorii nu numai în timpul exercițiului, ci și după exerciții. Dacă aveți întrebări despre nutriție, vă rugăm să contactați personalul nostru din studioul de fitness inteligent din apropiere.

Corp și fese cu aspect tonifiat pentru fete

O dietă bună (și prin dietă vreau să spun că mănânci cu adevărat și nu trei bucăți de salată și un shake de proteine pe zi) asociată cu un plan adecvat de ridicare/cardio vă va aduce un pas mare mai aproape de obiectivele dvs.

Desigur, cardio te ajută să pierzi grăsime ... dar dacă nu ai mușchi, vei arăta subțire. Un antrenament de forță planificat construiește mușchii care vă fac corpul să pară mai ferm și mai sportiv. (de ex. fese)

Creșterea încrederii în sine

Nu există sentiment mai bun decât să mergi la sală și să știi că există ceva ce poți face pentru tine. Fie că rulează mai repede sau mai departe pe stepper sau pe bandă sau ridicând mai multe greutăți decât înainte. Senzația de a lucra fizic asupra ta și de a vedea rezultatele după un timp îți oferă mai multă încredere.

Are sens să te antrenezi pentru femei/fete

- Te vei întări fizic
- Pierzi grăsime corporală
- Veți câștiga forță fără acumularea masivă de masă
- Vă veți reduce riscul de osteoporoză
- Îți vei îmbunătăți performanța atletică
- Preveniți sau luptați împotriva depresiei

Lista de verificare a gimnasticii pentru femei

- Sutien sport (compresie medie sau completă)
- pantaloni de yoga
- Șosete atletice scurte sau lungi
- Cămașă/pulover de antrenament
- adidași
- cravată de păr
- Căști