Antrenamentul de succes începe cu dieta corectă!

Sportul are o mare influență asupra bunăstării generale, întărește rezistența și rezistența fizică. Dar, în același timp, elimină energia, sarea și fluidele din organism, care trebuie înlocuite în consecință, a spus Bärbel Palm, nutriționist, Homburg/Saar, să ia în considerare. „Guzzlerele energetice” sunt în principal sporturi de anduranță - în timpul procesului se ard mult mai multe calorii decât cu antrenamentul de viteză sau de forță, spune doamna Palm. Pentru ca pierderea de energie - adică glucoza -, electroliții și fluidele să nu limiteze performanța, „planificarea stocului” este la ordinea zilei. Asta înseamnă: Mănâncă suficient înainte de mișcare, bea mult înainte și în timpul exercițiului și apoi completează rezervele de energie goale cu o dietă echilibrată.

„Înainte de a face mișcare, recomandăm alimente care conțin carbohidrați precum fructele, dar și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi”, recomandă Palm. Deoarece au un conținut scăzut de fibre grele, nu întârzie golirea gastrică - la urma urmei, stomacul plin nu funcționează bine. Spritzerele de suc sunt ideale în timpul exercițiilor fizice: compensează pierderile de lichide și oferă organismului carbohidrați disponibili rapid. Conținutul de suc ar trebui să fie de 30 până la maximum 50% - „nu mai mult, altfel amestecul va deveni hipertonic, va rămâne mai mult în stomac și va încărca corpul”, spune Palm. După exerciții, (aproape) tot ceea ce are un gust bun este permis din nou.

Echilibrul fluidelor este totul și sfârșitul

Pentru activitățile sportive scurte care durează mai puțin de o jumătate de oră, este suficient să beți o băutură înainte și după. Dacă sunteți activ mai mult de 30 de minute, ar trebui să ajungeți la sticlă în timpul antrenamentului. Necesarul de lichid depinde de tipul de expunere, precum și de temperatura exterioară și de alți factori de mediu. Pentru persoanele sănătoase, Asociația Sportivă Germană recomandă un amestec de două treimi de apă minerală bogată în sodiu și o treime de suc de fructe.

„Acest lucru cu siguranță nu este suficient pentru fibroza chistică”, a subliniat Palm. Pentru sporturile recreative ușoare, ar trebui adăugat 1 gram de sare pe litru, dar pentru antrenamentele de anduranță intensivă, de exemplu pentru o cursă maraton, trebuie să fie mult mai mare. Prin urmare, merită să faceți băutura acasă înainte de a face mișcare sau de a utiliza comprimate de sare, care pot fi luate și în timpul exercițiului. Palm a avertizat împotriva dozelor de pi-times-thumb, cum ar fi „vârful unui cuțit” sau „o jumătate de linguriță”: aceste afirmații sunt mult prea imprecise.

Palm, de asemenea, nu a recomandat băuturile sportive disponibile în magazine: după cum a arătat un studiu realizat de centrul de consumatori Saxonia (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), conținutul lor de fructe corespunde rar recomandărilor Asociației Sportive Germane, conținutul lor energetic este foarte diferit și adesea conținut utilizează vitamine și alți aditivi, al căror beneficiu este cel mai bine evaluat ca fiind îndoielnic, spune Palm. În plus, conținutul lor de sodiu nu satisface de obicei nevoile pacienților cu FC.

Bärbel Palm: Exercițiu și sport în CF - Toți plămânii sau ce? Conferință la cea de-a 19-a conferință germană de fibroză chistică, Würzburg, 19 noiembrie 2016