Antrenează-ți picioarele plate?

Bună. Cum vă puteți antrena picioarele pentru a reconstrui arcul? Mă antrenez în studio, dar antrenamentul gambei nu l-a îmbunătățit. Ce exerciții poți face atunci (util).

picioarelor

Nu vreau să merg desculț sau să cumpăr pantofi desculți. Mulțumiri:)

1 răspuns

Da, dacă nu doriți să mergeți desculți, seiful nu se va acumula din nou.

Mușchii piciorului sunt adormiți în pantofi. Este cel mai rău cu pantofii cu picior (Birkenstock sau similar). Mușchii piciorului pot fi antrenați numai dacă se pot mișca liber și asta funcționează doar desculț.

De ce nu vrei să mergi desculț și să-ți antrenezi mușchii piciorului cu el?

Dacă ai fi gata să mergi desculț cel puțin primul acasă, aș putea sugera câteva exerciții.

acasă picioarele sunt întotdeauna goale: D. Nu alerg niciodată desculț afară. este prea murdar + pantofii desculți arată din nou. am vrut să mă antrenez ca să fac haise cumva:)

Pot să vă spun din propria mea experiență că nu este atât de murdar afară. Pantofii desculți nu sunt necesari, deoarece puteți (și este mai bine) să mergeți desculți.

Bineînțeles că te poți antrena acasă și nici nu ai nevoie de sală.

Vă pot recomanda următoarele și trebuie să o faceți desculț:

  • Ca exercițiu de încălzire, faceți mișcarea ca în schiul de fond, așa că ridicați alternativ călcâiele
  • Alergând pe loc: așezați-vă cu mingea piciorului plat (antrenează arcul transversal) și apoi puneți călcâiul în jos (antrenează arcul longitudinal)
  • Săriți frânghia dacă există spațiu, altfel faceți-o afară sau efectuați mișcarea care simulează săriți frânghia. Acesta este, de asemenea, antrenamentul gambei în același timp.

Pentru a nu vă supraîncărca mușchii slabi ai piciorului, începeți încet cu exercițiile și durerea ar trebui să apară până când durerea a dispărut complet.

Chiar dacă nu vă puteți obișnui cu adevărat acum: începând din primăvară, veți face primele dvs. plimbări desculțe pe suprafețe diferite și mai presus de toate variate (nisip, pietriș, poteci de câmp, poteci de pădure, uneori peste poteci de pietriș, peluze bine îngrijite (fără moșteniri ale câinilor, cum ar fi terenul de sport) și pietre. Dacă sunteți ceva mai avansat, puteți încerca să faceți jog desculț (amintiți-vă să puneți mingea picioarelor jos și apoi să puneți călcâiul jos, nu cu călcâiul mai întâi - doare!) și să mergeți pentru o drumeție mai lungă desculț.

Crede-mă, totul este foarte distractiv și picioarele pot fi spălate sau, la sfârșit, pe o pajiște umedă, tălpile picioarelor sunt strălucitoare.

De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți cu mersul cu bile (care, din păcate, nu funcționează în pantofi dacă călcâiul este ridicat), deoarece mersul nenatural al călcâiului elimină complet amortizarea treptelor peste arcurile transversale și longitudinale (care le antrenează simultan) și aceasta merge pe genunchi, șolduri și spate. . Mai multe informații, inclusiv un curs de plimbare cu mingea prin e-mail la http://www.ballengang.de

O altă notă: dacă aveți tălpi interioare împotriva picioarelor plate (tălpile nu se pot antrena niciodată cu picioarele plate) și nu aveți mai multă durere fără aceste tălpi interioare decât cu, atunci lăsați-le pur și simplu.

Noroc și dacă îți poți vedea primele reușite, te vei bucura și de mersul pe jos desculț în natură și poate vei găsi pe cineva care să participe.