Antrenează-ți gâtul în mod corespunzător - exerciții pentru gât și antrenament pentru gât

Din ce în ce mai des se vede vizitatorii în studiourile de fitness încercând din toate puterile unul brutal Antrenează-ți mușchii gâtului și construiește. Dar de ce este acest mușchi atât de popular și, mai ales, cum poate fi antrenat eficient? Blogul de astăzi este despre acest subiect.

A "Gât de taur„Din cauza melodiilor rapperilor cunoscuți sau a așa-numitelor„ disco pump ”are o reputație destul de proastă. Cu toate acestea, totul se învârte în jurul imaginii generale perfecte a corpului pentru toți culturistii. In plus Mușchii gâtului de asemenea, funcții importante care nu trebuie ignorate (mai multe despre acest lucru în paragraful relevant). Așadar, citiți în textul următor totul despre funcția mușchilor gâtului, adecvat Exerciții de gât si Antrenează-ți mușchii gâtului și cum încorporează în mod ideal aceste exerciții în antrenamentul tău.

Bazele „gâtului”

gât este situat în secțiunea superioară a spatelui nostru și este denumit adesea mușchiul trapez, termenul latin este „mușchiul trapez". Uneori este folosit și așa-numitul „mușchi al glugii”, dar acest termen este rar folosit. Deoarece un spate antrenat funcționează doar cu unul gât puternic Dacă acest mușchi funcționează „perfect”, nu trebuie neglijat acest mușchi, chiar dacă, din păcate, acest lucru este adesea cazul. Uneori se poate citi că un gât prea „flagrant” are un efect negativ asupra aspectului general al corpului (mai presus de toate, umerii ar trebui să arate îngust în anumite circumstanțe). Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar cazul, deoarece antrenamentul gâtului ar trebui să fie destul de scurt în comparație cu restul antrenamentului și, cu un antrenament corect, nu ar trebui să existe nicio disproporționalitate față de restul corpului. Pe parcursul acestui articol de pe blog, veți citi cum să vă antrenați în mod corespunzător gâtul. Cel mai bun Exerciții de gât și Mușchii gâtului a face exerciții fizice

La ce sunt necesari mușchii gâtului?

În primul rând, următorul citat ar trebui să spună ceva tuturor: „Corpul este la fel de puternic ca și cea mai slabă verigă”. Este Mușchii gâtului Comparativ cu restul mușchilor doar slabi, este posibil să fiți blocați pe un platou în acest moment și să nu mai puteți progresa corespunzător în antrenament. Este clar că gâtul (cum ar fi stomacul, de exemplu) este antrenat automat și astfel atinge și un anumit nivel. Cu toate acestea, dacă ești puțin avansat și te-ai antrenat de câțiva ani, vei deveni vizat Exerciții pentru mușchii gâtului abia a trecut. Începătorii nu trebuie neapărat să antreneze gâtul în mod specific, dar dacă sunteți interesat, nu puteți greși cu el. Cele potrivite sunt importante Exerciții de gât la Antrenează-ți mușchii gâtului a putea.

La fel ca orice alt mușchi din corpul nostru, trapezul are funcția propusă. Mușchii gâtului sunt responsabili pentru alinierea omoplaților și, astfel, pentru o parte importantă a mobilității noastre. În plus, acest lucru are, desigur, o mare importanță atunci când vine vorba de coloana cervicală.

Exerciții pentru gât

După cum sa menționat deja, gâtul este, de asemenea, antrenat în principal în alte exerciții de spate și umeri. Cu toate acestea, „mușchiul trapez” poate fi, de asemenea, antrenat mai mult sau mai puțin specific, favoritele noastre pentru acest lucru.

În opinia noastră cel mai bun exercițiu pentru un gât puternic sunt din umeri. Deoarece există nenumărate modele posibile și fiecare ar trebui să-și găsească propriul design preferat, vă vom explica designul clasic aici. Baza este o postură verticală (în picioare), apoi luați două gantere în mâini și pur și simplu le lăsați să „atârne” de brațe. Imiți apoi mișcarea unui „umăr” fără a folosi puterea brațelor. Puterea trebuie să provină din Mușchii gâtului vino, trage-te aici cât poți și ferește-te de coborârea lentă. Este important ca mișcarea să se efectueze încet și să nu se efectueze mișcări circulare. Ne place să ne repetăm din nou aici: forța nu trebuie să provină din brațe sau umăr, concentrarea ar trebui să fie clar asupra mușchilor gâtului.

De asemenea, puteți activa mușchiul trapez foarte bine în exerciții precum rândul cu gantere cu un singur braț sau rândul cu bara. Deși aceste exerciții vizează în principal toți mușchii spatelui, gâtul este, de asemenea, foarte stresat. Exercițiul „Reverse Butterfly”, care se adresează umărului din spate, este eficient, dar și unul gât puternic favorizat. Deadlift-ul ar putea fi, de asemenea, listat aici ca un exercițiu util, dar este esențial să vă asigurați că este efectuat corect.

Beneficiile unui gât puternic

Avantajele unui gât bine antrenat am menționat deja unele dintre ele deasupra acestui paragraf, dar am dori să le evidențiem din nou în acest moment. Pentru că pe lângă optica mai bună, există și alte argumente în favoarea mușchilor puternici ai gâtului. În acest fel, acești mușchi pot îmbunătăți în mod semnificativ postura și pot da corpului stabilitate, ceea ce poate fi de asemenea foarte util în sala de sport. În plus, mușchii gâtului antrenați pot contracara tensiunea și chiar preveni durerea.

Integrează antrenamentul gâtului în planul de antrenament

Deoarece gâtul este stresat și în multe alte exerciții (în special exerciții de bază), așa cum se menționează atât de des, nu este absolut necesar să se includă exerciții suplimentare în planul de antrenament, în special în primul an de antrenament. Dacă vă antrenați în mod constant timp de 1-2 ani, vă puteți gândi să instalați diverse Exerciții de gât A-si face griji despre. Aici puteți începe exercițiul (exercițiile) după antrenamentul spatelui, deoarece gâtul poate fi numărat ca parte a spatelui și, prin urmare, este deja perfect încălzit. Nu sunt necesare mai mult de 5-6 seturi de lucru obișnuite pentru gât.

Antrenamentul gâtului acasă

Mișcările unilaterale, cum ar fi să stați la birou toată ziua în fața computerului sau munca grea din punct de vedere fizic, pot însemna că un gât tensionat este, din păcate, inevitabil. Cine nu știe asta? Cei care lucrează concentrat toată ziua de multe ori nu observă că nu se mișcă deloc și că mușchii gâtului și ai spatelui sunt înghesuiți. După muncă, de multe ori observați cât de imobil sunteți, felul în care tensiunea puternică se răspândește în zona coloanei cervicale. În plus, există foarte adesea dureri de cap, a căror cauză este necunoscută. Din acest motiv, toată lumea, inclusiv non-sportivi, ar trebui să-și exercite cu adevărat gâtul. Acest lucru se poate face și foarte ușor de acasă sau direct de pe computer.

Exercițiul gâtului nr.1: tensiunea gâtului din spate

Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele la lățimea șoldului. Ridică-te, stai drept și trage-ți buricul ușor spre coloana vertebrală. Coborâți ușor capul și pliați mâinile în mijlocul spatelui capului.

Expirați și împingeți încet capul pe mâini, astfel încât să existe o rezistență uniformă. Capul nu se mișcă. Apoi eliberați din nou tensiunea. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și că capul nu face mișcări puternice.

Exercițiul gâtului nr. 2: tensiunea gâtului înainte

Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele la lățimea șoldului. Ridică-te, stai drept și trage-ți buricul ușor spre coloana vertebrală. Apoi încrucișați-vă mâinile în mijlocul frunții.

Expirați și apăsați încet capul pe mâini, ceea ce ar trebui să ofere o rezistență uniformă. Apoi eliberați din nou tensiunea. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și că capul nu face mișcări puternice.

Exercițiul gâtului nr. 3: tensiunea gâtului în lateral

Poziția inițială: așezați-vă pe un scaun și așezați picioarele la lățimea șoldului. Ridică-te, stai drept și trage-ți ușor buricul spre coloana vertebrală. Așezați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului.

Expirați și apăsați încet capul pe mână, ceea ce ar trebui să ofere o rezistență uniformă. Apoi eliberați din nou tensiunea. După câteva repetări, schimbați partea. Asigurați-vă că umerii sunt relaxați și că capul nu face mișcări puternice.

Cele mai bune exerciții pentru gât în yoga

Cele mai bune exerciții pentru gât pe YouTube

Concluzie pe tema „gâtului în zona de fitness”

Din păcate, mușchii gâtului sunt uneori neglijați în timpul antrenamentului. Deși aceasta nu este o problemă în primele luni sau ani de formare, cu siguranță ar trebui inclusă în planul de formare. În opinia noastră, cel mai bun exercițiu sunt ridicarea din umeri, pe care o puteți ex. în mod ideal, după exercițiile din spate în planul de antrenament pentru împingere, tragere, picioare. Dacă vrei să arăți brutal, o pierzi gât bine format nu s-a terminat. Aveți întrebări cu privire la „mușchii gâtului” sau alte aspecte? Suntem bucuroși să vă ajutăm în comentarii sau pe canalele noastre de socializare. În caz contrar, suntem întotdeauna bucuroși să primim orice critică și sugestie.

Comentarii 2

Blog de antrenament la gât cu adevărat cool, revistă de fitness cool, ține-o

Un adevărat blog minunat de antrenament la gât, o revistă minunată de fitness, țineți-o