Anxietate la examen

Imaginați-vă că sunteți într-unul Interviu de angajare, unu examen sau țineți unul prezentare. Dintr-o dată cineva îți pune o întrebare la care nu poți răspunde imediat - și capul tău se stinge.

Testează anxietatea, oamenii nu sunt mai stupizi sau mai puțin muncitori, dar au un handicap: dacă te găsești sau te pregătești pentru o situație în care ești judecat, vei simți frică. simptome mentale sunt diverse, dar mai ales o emoție neplăcută este în prim-plan. De asemenea apariții fizice sunt posibile: Acestea variază de la mișcări agitate sau lente până la decolorarea pielii până la palpitații și efecte asupra tractului gastro-intestinal. Ce semne apar exact depinde de Natura persoanei în cauză din.

Din punct de vedere biologic este anxietate un program de comportament pe care corpul îl face automat pregătește-te pentru o situație de evadare ar trebui asta Sistemul cardiovascular va activa asta Tensiunea musculară crește, Percepție și conștientizare sunt ascuțite. Anxietatea testului apare deoarece psihicul este sănătate mentală vede în pericol, dar persoana în cauză nu se află într-o situație periculoasă, ci într-o situație de testare. O conștientizare trezită este un avantaj, dar la fel de mare concentrare și emoție moderată. Dar dacă ești prea încântat de frica ta, nu mai poți gândi clar, nici măcar unul întrerupere experienţă.

Anxietatea la examen apare de obicei în legătură cu o revizuire a performanței. Cine eșuează, cui Stimă de sine este lovit puternic. De aceea, adesea nu doar cunoștințele sunt puse la încercare, ci întreaga persoană este pusă la îndoială: Sunt încă suficient de productiv? Încă mă controlez?

Două Principalii factori afectează anxietatea la examen: îngrijorat gânduri concentrați-vă în primul rând pe motivele pentru care unul eșec probabil să apară. Și mare entuziasm se remarcă fizic și mental. Nu există glonț magic, dar există câteva sfaturi utile. Practic: du-te activ cu situația și `s emoții în jurul.

Fără povești de groază: Înainte de o situație de examen, găsiți oameni care vă dau curaj și evitați poveștile de groază despre experiențele de examen.

Dacă aveți Investigați cauza, s-ar putea să înțelegeți mai bine de ce situațiile de examen vă înspăimântă atât de mult. Făcând acest lucru, totuși, nu trebuie să vă pierdeți în vina pe voi înșivă, ci trebuie să vă ocupați singur de problemă. Anxietatea la test este încurajată, de exemplu, dacă aveți părinţi a transmis că meritați ceva doar atunci când efectuați: Așa a devenit în capul vostru Realizare și valoare personală legate între ele. Așadar, situațiile de astăzi în care ar trebui să realizezi ceva pot fi amenințătoare pentru stima de sine. Alte factori favorabili sunt educație strictă, pedepse corporale și interdicții. De asemenea experiențe negative în școală poate încuraja dezvoltarea, de exemplu rivalitatea și concurența dintre elevi, comportamentul de predare autoritar și mustrarea și ridiculizarea de către profesori.

Există multe modalități de a trata anxietatea la examen. Pentru o abordare Terapia comportamentală Este important să înțelegem că gândurile înfricoșătoare deseori provoacă frică. Se vede că slabă pregătire și gânduri îngrijorătoare sunt două condiții care favorizează apariția fricii. Odată ce pacientul a înțeles acest lucru, el găsește modalități cu terapeutul de a direcționa gândurile care induc frica într-o direcție mai bună.