Apă volumetrică cu mesele: farfurie plină - puține calorii!

pentru

Căpșuni, pepene verde, dovlecei - aceasta este dieta Volumetrics. Ideea bună: acolo unde este multă apă, există de obicei doar câteva calorii!

Slăbiți cu stomacul plin? Sună ca un vis de pipă, dar ar trebui să fie posibil cu dieta Volumetrics!

Lucrul minunat: nu trebuie să îți fie foame cu acest tip de dietă din SUA. Dar cum funcționează exact și de ce este permis să mănânce suficient în ciuda dietei?

Volumetrie: densitatea caloriilor contează

Tendința volumetrică a fost concepută de nutriționista americană Barbara Rolls. Într-un studiu (a se vedea și în partea de jos!), Acest lucru a examinat mai detaliat cauzele obezității - și a constatat că femeile supraponderale consumă aproximativ aceeași cantitate de alimente ca femeile slabe - în jur de un kilogram și jumătate pe zi. Ambele grupuri s-au simțit pline - oricum a existat o diferență, și anume în alegerea alimentelor.

  • În timp ce femeile dolofane se bazau pe alimente cu o densitate mare de calorii sau energie, femeile mai subțiri se bazau pe alimente care aveau o densitate mai mică.
  • De aici și numele dietei pe care Barbara Rolls a inventat-o ​​ulterior: volumul de alimente este important - acest lucru influențează senzația de sațietate.

6 Noțiuni de bază: Acesta este modul în care funcționează volumetria!

  1. Principalele componente ale dietei sunt apa și fibrele - astfel încât supele, tocanele și felurile de mâncare cu fructe ar trebui consumate mai des.
  2. Alimentele bogate în apă care au o densitate calorică scăzută includ Castraveți, coajă, salată, roșii, precum și mere, pepeni, cireșe și căpșuni.
  3. Dacă nu urmați o dietă vegetariană sau vegană, puteți utiliza și lapte degresat și carne slabă (cum ar fi pui și curcan).
  4. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, permise, deoarece sunt deosebit de bogate în fibre. La fel și bananele.
  5. Este mai bine să păstrați degetele de la ciocolată, ciugulite sărate, alimente prăjite (de exemplu cartofi prăjiți), alcool și ouă. Brânza și nucile pline de grăsimi ar trebui, de asemenea, evitate datorită densității lor ridicate de energie.
  6. O interdicție completă nu se aplică, totuși, așa că, dacă ți-e foame de delicatese păcătoase, te poți lăsa să pleci - cu condiția ca acest lucru să se întâmple în mod echilibrat.

Slăbiți sănătos cu Volumetrics

Dacă mănânci alimente cu o densitate redusă de energie, poți mânca și mai mult din când în când - se presupune că poți pierde în greutate. Dar, evident, asta durează puțin mai mult: O medie de una până la două kilograme cade pe săptămână, dacă urmați dieta Volumetrics - acest lucru nu duce la pierderea rapidă în greutate, dar o face mult mai durabilă.

Cu Volumetrics - spre deosebire de unele diete de foame - nu trebuie să vă confruntați cu un stomac mârâit sau cu simptome de carență.

Barbara Rolls recomandă, de asemenea, exerciții fizice și sport regulat (30 până la 60 de minute pe zi) pentru a face programul de slăbire și mai eficient. În acest sens, Volumetria este mai mult o schimbare a stilului de viață decât o dietă! (Sursa: Cover Media)

Lean pe termen lung cu Volumetrics!

Principiul dietei cunoscut sub numele de „volumetrică” a fost pus la încercare de nutriționiștii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania timp de un an întreg: acesta a fost cât timp l-au testat pe 71 de femei supraponderale cu vârste cuprinse între 22 și 70 de ani. Au vrut să vadă dacă nu numai că se slăbește rapid odată cu aceasta, dar se va ține și de această dietă pe termen lung. Persoanelor testate care doreau să slăbească li s-a cerut să mănânce fie grăsimi reduse, fie grăsimi reduse plus alimente cu un conținut ridicat de apă timp de un an. Rezultatul:

  • La sfârșitul perioadei de studiu, ambele grupuri pierduseră în greutate semnificativă - deși kilogramele din grupul care prefera alimentele bogate în apă au dispărut mai repede în primele șase luni.

Volumetrie: Mai puțin frecvent dureri de foame

Marele avantaj al „femeilor de apă” a fost că au mâncat cu 25% mai mult în timpul dietei decât subiecții testați, care au evitat doar alimentele grase. Drept urmare, s-au simțit mai puțin înfometați. Directorul studiului, Barbara Rolls, care a dezvoltat conceptul de dietă bogată în apă „Volumetrics” și l-a prezentat deja în două cărți, spune despre rezultatele studiului: „Am putut demonstra că dieta permite pierderea în greutate sănătoasă și ajută la menținerea greutății fără majoritatea restricțiilor de volum. alte programe de slăbire de luat în considerare. "