5 aplicații care vă vor îmbunătăți obiceiurile alimentare

O aplicație nutrițională vă ajută să vă recâștigați controlul asupra siluetei - atunci când pierdeți în greutate și construiți mușchi. Iată cele cinci preferate ale mele pentru o dietă echilibrată.

Cunoști de departe cea mai populară dietă din țară? Trei litere.

Dacă doriți să slăbiți, faceți FDH.1

Mănâncă jumătate. Sentimentele de deficit și auto-mortificare fac parte din program. Nu e de mirare că aproape toată lumea eșuează din cauza asta.

La fel am simțit acum două decenii. Știam doar o modalitate de a slăbi: mâncați mai puțin.

Cu multă auto-disciplină, FDH chiar a funcționat o vreme. Până când m-am săturat și am mâncat din nou „normal”. Rezultat:

După un scurt episod de slăbire, am revenit în curând la vechea mea greutate.

Prezentare generală a subiectului

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

De ce ai nevoie de un sistem de feedback pentru dieta ta?

Antrenamentul cu greutăți a făcut lucrurile mult mai ușoare. Mai mult mușchi a însemnat, de asemenea, mai multă libertate pentru excepții - fără să se îngrașe. Dar am avut în curând un alt subiect:

Nu am devenit mai mare.

În același timp, mi-a fost întotdeauna frică să mă îngraș din nou. M-am antrenat, am încercat să mănânc bine - dar nu știam dacă ceea ce făceam era cu adevărat corect.

Se părea că corpul meu își urmează propria agendă.

Un culturist pe care îl știam m-a întrebat atunci: „Câtă proteină mănânci pe zi?” „Destul”, cred. Am reușit doar jumătate din ceea ce este recomandat pentru câștigurile musculare.

Încă nu știu ce știu astăzi:

Pur și simplu nu am avut un sistem de feedback bun.

Nici pentru antrenamentul de forță și nici pentru nutriție. Singurul lucru pe care l-am urmărit atunci au fost sesiunile mele de alergare.

Și acum ghici unde m-am tot îmbunătățit? Da, pe pista de alergare!

Apoi am început să țin un jurnal al dietei mele.

La fel cum făcusem cu antrenamentele de alergat de ani de zile. Deodată am putut vedea cum mi-a schimbat fizicul pozitiv.

M-am asigurat că mănânc suficiente calorii și suficiente proteine.

Acest lucru m-a învățat multe despre nutriție. În curând m-am simțit ca un dicționar de alimente. Am aflat ce alimente m-au hrănit chiar și cu un deficit caloric - și care nu.

Așadar, aș putea economisi calorii fără să sacrific plăcerea. Mai presus de toate, am dezvoltat o nouă încredere în sine despre corpul meu:

"Acum dețineți controlul asupra schimbării voastre."

Deci mi-aș pune cunoștințele în cuvinte. Fie că fac progrese sau nu nu mai este un produs al întâmplării.

Care este magia unei aplicații nutriționale?

În primul rând: o aplicație nutrițională nu este o necesitate.

Cu toate acestea, un sistem de feedback funcțional.

Și asta funcționează și manual.

Păstrând un jurnal alimentar, veți prelua controlul asupra schimbărilor fizice.

De asemenea, văd cel mai bun progres la persoanele care sunt atenți nu numai atunci când mănâncă, ci și la cumpărături:

Planificarea este un factor de succes în pierderea în greutate.

Cei care nu reușesc să planifice intenționează să eșueze. De altfel, acest lucru este valabil și pentru construirea mușchilor.

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să vă planificați mesele în avans la fel cum vă planificați cumpărăturile din supermarket.

Ambele - planificare și feedback - funcționează și cu hârtie și pix. Și mă bucur că trăim în era digitală pentru că:

O aplicație nutrițională face cea mai mare parte a muncii pentru dvs.

Deoarece sunt mereu întrebat despre asta, am scris procesul de planificare și feedback pentru dvs.

5 aplicații nutriționale pe care le iubesc - și de ce le vei iubi și pe ele

Acesta nu este singurul mod în care vă puteți organiza dieta și nici nu este singura aplicație bună.

Acesta este doar calea MEA.

Îmi place să experimentez și să optimizez și acestea sunt instrumentele care reprezintă actualul optim de costuri (sau investiții în timp) și beneficii (arătând bine gol, dacă vreți) pentru mine.

1. Păstrează un jurnal alimentar - Yazio

Yazio (iOS, Android) este un jurnal alimentar digital pentru urmărirea și analiza meselor și a obiceiurilor de băut.

Cu puțină practică, toate mesele sunt înregistrate în 1-3 minute.

Yazio face multă muncă grea pentru tine.

De exemplu, puteți scana coduri de bare, salva favoritele, grupa mâncăruri pentru mese și puteți crea propriile rețete.

Aplicația încearcă să recunoască obiceiurile alimentare și sugerează automat ceea ce mănânci regulat.

Folosesc doar jurnalul alimentar, dar versiunea PRO a lui Yazio oferă, de asemenea, o serie de alte caracteristici, cum ar fi rețete, sfaturi nutriționale și o comunitate de asistență activă pe Facebook.

Funcțiile de bază sunt gratuit. Este foarte distractiv doar cu funcțiile de confort. Pentru aceasta aveți nevoie de versiunea PRO pentru 39,99 euro pe an.

Bacsis: Revista ZEIT a publicat aici un portret frumos al companiei.

Dar MyFitnessPal, FDDB și Co?

MyFitnessPal și FDDB se numără printre cele mai populare trackere nutriționale, ceea ce, din păcate, devine din ce în ce mai mult o problemă. Deoarece atât de mulți oameni îl folosesc, baza de date cu produse alimentare este plină de intrări incorecte sau incomplete ale utilizatorului. La YAZIO, toate alimentele de bază sunt actualizate editorial și marcate cu o bifă verde - asta înseamnă că știi că poți avea încredere în date.

2. Lexicon alimentar - control nutrițional

Verificare nutrițională (Doar iOS) este o bază de date cu produse alimentare pentru amănunte cu detalii.

Câtă vitamina D conține avocado? Cât DHA și EPA oferă somonul? Ce alimente sunt bogate în magneziu? Care este cea mai bună sursă de proteine vegane?

Verificarea nutrițională oferă răspunsurile prin simpla apăsare a unui buton.

Verificarea nutrițională este ceva pentru utilizatorii avansați care se bucură de reglarea fină.

Începătorii ar trebui să se concentreze mai întâi pe elementele de bază.

Așadar, aportul de calorii și proteine, precum și CALITATEA alimentelor.

Folosesc aplicația ca lucrare de referință în coachingul nutrițional și pentru cercetarea articolelor. Costurile verificării nutriționale o singură dată 4,99 euro.

Bacsis: Înainte de a vă pierde în detalii (fără îndoială interesante), ar trebui să aveți cunoștințe de bază despre o dietă echilibrată. Mai multe despre asta în cartea mea Looking Good Naked Powerküche.

3. Cumpărați alimente online - Amazon Fresh

Amazon Fresh (iOS/Android) furnizează gospodăriilor din Hamburg, Berlin, Potsdam și München selecția de alimente proaspete cu care sunteți obișnuiți de la un supermarket cu gamă largă de câțiva ani.

Acum cumpăr majoritatea produselor alimentare online.

Avantajul comenzii online nu este doar timpul pe care îl economisește.

Începeți automat să vă planificați mesele.

Este mai puțin probabil să faceți cumpărături spontane online - deoarece nu primiți alimente până la 6-8 ore mai târziu. De exemplu, cercetătorii au observat că oamenii cumpără cu 28% mai puține bombe calorice online

Calitatea mâncării este în mare parte foarte bună - merele, roșiile și chiar fructele moi ajung de obicei fără vânătăi. Dacă ceva nu merge bine, veți primi suma achiziționată rambursată prin simpla apăsare a unui buton.

Dacă comandați până la 22:00, veți primi livrarea a doua zi de la 6:00 într-o fereastră de timp de 2 ore la alegere. Dacă sunteți în mișcare, puteți, de asemenea, să lăsați livrarea într-un „loc sigur” (de exemplu, magazie de grădină). Mărfurile congelate rămân înghețate în cutiile de livrare cel puțin o oră.

Amazon Fresh necesită abonament Prime și livrează de la 40 de euro transport gratuit (În caz contrar: 5,99 euro transport). Prima lună este gratuită, după care serviciul costă 9,99 euro pe lună pentru un număr nelimitat de livrări.

Alternative: Allyouneed Fresh, MyTime.de, PicNic și REWE livrează și în alte orașe și regiuni. Mai multe sfaturi despre cumpărăturile alimentare - și offline - în acest articol.

4. Planificați achizițiile - aduceți!

Aduce! (iOS/Android) vă ajută să vă planificați achizițiile offline.

Este o listă de cumpărături digitale.

Punctul culminant este că puteți partaja toate listele cu alte persoane semnificative sau colegi de cameră și să le editați împreună.

Acest lucru reduce efortul de coordonare în familii și apartamente comune.

Puteți găsi rapid achiziții frecvente și faceți clic pe ele în cel mai scurt timp.

Aduce! este gratuit.

Echipa de dezvoltare din Elveția finanțează aplicația printr-un catalog de oferte speciale și o funcție de cumpărături online. În mod corect, ambele sunt stocate separat: îl puteți folosi, dar nu trebuie să îl utilizați.

Bacsis: Iată lista mea de cumpărături pentru păstrătorii slabi și puternici.

5. Stabiliți obiceiuri - dungi

Strii (Numai iOS) vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri bune și să le ancorați în așa fel încât să încetați curând să vă gândiți la ele.

În medie, aveți nevoie de 2-3 luni pentru a ancora un comportament pozitiv atât de profund în subconștient încât devine un obicei bun

Pentru a face acest lucru, Streaks implementează pur și simplu metoda Seinfeld.

Puteți alege până la 12 sarcini pe care doriți să le transformați în obiceiuri. De exemplu, păstrarea unui jurnal alimentar, consumul de creatină sau consumul a cel puțin 50% legume pentru 9 din 10 mese.

Desigur, poți folosi aplicația și pentru antrenament, de exemplu, ca alergător pentru alergarea în serie.

Când îmi stabilesc un nou obicei (sau vreau să îl reactivez pe unul mai vechi), Streak mă ajută în primele luni până când automatismul funcționează. Apoi pot elimina sarcina din listă.

Costurile costurilor o singură dată 5,49 euro.

Alternativă Android: HabitBull oferă aceeași funcționalitate și a fost lansat și pentru Android. Aplicația este gratuită pentru până la 5 obiceiuri. Dacă vrei mai mult, plătești 20 de euro/an.

Alternativă offline: Oldie, dar Goldie - nu rupe lanțul. Aici puteți găsi metoda și o foaie de lucru pentru imprimare.

Concluzie

Minune tehnologică sau nu: nicio aplicație nutrițională nu vă poate scuti de ACȚIUNE, planificând și dezvoltând conștientizarea obiceiurilor alimentare.

Dar ei pot face multă muncă grea pentru tine.

Dacă ar trebui să aleg una dintre aplicațiile menționate, ar fi jurnalul alimentar.

Deoarece urmărirea, notarea și analiza meselor FĂRĂ ajutoare tehnice este probabil numai potrivită pentru dvs. dacă vă bucurați să vă pregătiți declarația fiscală.

Cu alte cuvinte: cu o aplicație precum YAZIO, păstrarea unui jurnal alimentar este rapidă și ușoară, precum spălarea dinților dimineața.

De obicei folosesc celelalte aplicații de mai multe ori pe săptămână (Amazon Fresh, Streaks) sau atunci când este necesar (Adu!, Control nutrițional).

Întrebare: Care este sistemul dvs. de feedback pentru o dietă echilibrată? Folosiți o aplicație nutrițională (dacă da, care - și de ce) sau vă țineți pur și simplu la notele școlilor vechi? Scrie un comentariu.

un sondaj pentru cele mai populare diete din Germania, 2013. Studiu în numele Techniker Krankenkasse în rândul a 1.000 de persoane germanofone din Germania. [↩]
Gorin, și colab.: Livrarea alimentelor la domiciliu îmbunătățește mediul alimentar gospodăresc al participanților la pierderea în greutate comportamentală: Rezultatele unui studiu pilot de 8 săptămâni. Jurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, 2007. [↩]
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. și Wardle, J. (2010). Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală. Jurnalul European de Psihologie Socială, 40, 998-1009. [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici