Aplicațiile pentru smartphone-uri vă pot ajuta să slăbiți

Doar documentarea dietei duce la scăderea în greutate

Un truc simplu poate aduce succes atunci când pierdeți în greutate: chiar și documentarea alimentelor consumate cu o aplicație duce la o reducere măsurabilă a greutății după un timp, așa cum a arătat acum un studiu. Ca rezultat, subiecții testului au pierdut la fel de multe kilograme ca un grup care a primit sfaturi și îngrijiri individuale regulate. Acest lucru confirmă faptul că simpla înțelegere conștientă a ceea ce ați mâncat vă ajută să mâncați mai puțin și să respectați o dietă.

Pierderea kilogramelor în exces este o luptă continuă. Adesea, încercările de dietă și recăderile în loc să slăbească duc la efectul temut yo-yo - și cântărești mai mult după aceea decât înainte. Problema: Celor care sunt deja supraponderali le este deosebit de dificil să își schimbe permanent dieta și stilul de viață și să slăbească pe termen lung, după cum arată studiile. Adesea, cei afectați nu stau cu ei suficient de mult timp și mâncarea zilnică se strecoară înapoi.

Dar ar putea exista un ajutor împotriva acestui lucru: există indicații de mult timp că este important și util să vă înregistrați greutatea și alimentele consumate atunci când pierdeți în greutate. Mai ales la început, acest lucru vă poate ajuta să stabiliți noi rutine și să mâncați mai conștient. Acesta este motivul pentru care există acum un număr mare de aplicații gratuite sau ieftine pentru smartphone-uri care sprijină utilizatorii în înregistrarea consumului de alimente.

O aplicație pentru smartphone vă poate ajuta?

„Până acum, știam puțin despre cât de bine funcționează aceste instrumente pe cont propriu”, spune Gary Bennett de la Universitatea Duke. Pentru a afla, el și echipa sa au echipat 105 subiecți cu teste supraponderale cu o astfel de aplicație. Subiecții, cu vârste cuprinse între 21 și 65 de ani, toți au avut scopul de a pierde cel puțin cinci la sută din greutatea lor în termen de douăsprezece luni și au primit sfaturi nutriționale generale la început.

Un grup de persoane testate nu a fost îngrijit și a primit aplicația doar ca ajutor. Acest lucru le-a reamintit în mod regulat utilizatorilor să-și înregistreze alimentele și a identificat conținutul de calorii al alimentelor cu ajutorul unei baze de date. Celelalte două grupuri au primit, de asemenea, e-mailuri săptămânale de la cercetători, cu feedback individual și sfaturi pentru pierderea în greutate în continuare. Unul dintre aceste grupuri și-a înregistrat și greutatea corporală.

Pierderea în greutate cu succes

După trei luni, toți subiecții testați au fost chemați înapoi la laborator și au fost examinate greutatea corporală și pierderea în greutate. Rezultatul surprinzător: contrar așteptărilor, grupul echipat doar cu aplicația a pierdut aproape la fel de mult în greutate ca și grupul supravegheat mai intens: subiecții aplicației au pierdut în medie 2,4 kilograme, ceilalți în jur de 2,8 kilograme.

De asemenea, interesant: În toate cele trei grupuri, cei care au perseverat cel mai mult în documentarea dietei lor au pierdut cea mai mare greutate, potrivit cercetătorilor. În opinia ei, aceste rezultate confirmă faptul că această urmărire ajută deja să fii mai conștient de faptul că mănânci și pierzi kilograme pe termen lung. „Obiectivele fixate și o aplicație pentru smartphone pot duce la pierderea semnificativă în greutate”, au spus Bennett și colegii săi.

Urmărirea simplă vă ajută să perseverați

„Avem acum dovezi puternice că urmărirea persistentă - în special dieta, dar și greutatea corporală - este un element esențial pentru pierderea în greutate cu succes”, spune Bennett. „Am arătat că chiar și aplicațiile gratuite pentru smartphone pot fi de mare ajutor aici.” În cadrul testului, subiecții testului au folosit aplicația MyFitnessPal, dar și alte aplicații de acest tip sunt la fel de utile, potrivit cercetătorilor.

„Utilizatorii ar trebui să caute aplicații care să facă această urmărire deosebit de ușoară”, sfătuiește colegul lui Bennett, Michele Patel. De asemenea, sunt recomandate în mod special aplicațiile care le amintesc în mod regulat utilizatorilor de urmărire și oferă feedback adecvat. (Journal of Medical Information Research mHealth and uHealth, 2019; doi: 10.2196/12209)