Ar trebui să mănânci acest lucru înainte și după antrenament

Transpirația și ridicarea greutăților este un prim pas către un corp de vis, dar nu este suficient de unul singur. Pentru a profita la maximum de antrenament, ar trebui să vă hrăniți corpul cu alimentele potrivite înainte și după antrenament

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Gustări, înainte și după exerciții, exerciții fizice, fitness, antrenament, alimentație sănătoasă

Regula numărul unu: nu faceți niciodată exerciții pe stomacul gol. Indiferent cât durează antrenamentul, corpul tău are nevoie de energie pentru a putea face mișcare corect și eficient. La fel ca rezervorul dintr-o mașină, mușchii dvs. stochează acizi grași, glucoză și aminoacizi pentru a furniza suficientă energie celulelor musculare.

Același lucru este valabil și pentru faza de după exercițiu. Pentru un antrenament eficient, cu succes de durată, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu substanțe nutritive după aceea.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Înainte de exercițiu:

Banane: Bananele sunt bare naturale de putere. Proporția lor ridicată de carbohidrați și potasiu vă susține funcția nervoasă și musculară. Psst! Iată câte banane ar trebui să mănânci în fiecare zi!

Iaurt grecesc: Conținutul ridicat de proteine și probiotice face ca iaurtul grecesc să fie o gustare ideală înainte de antrenament. Îți ajută intestinul să lucreze intestinul și te asigură că nu te simți rău în timpul exercițiilor.

Oatfocken: Densitatea ridicată de fibre din fulgi de ovăz asigură o sursă constantă de energie, astfel încât să puteți trece prin antrenament fără probleme și să nu vă simțiți slabi între ele.

După sport:

Pui: După antrenament, corpul tău se află în faza de recuperare. Prin urmare, ar trebui să le oferiți alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, pentru a încuraja creșterea musculară.

Somon: După antrenament, peștii ajută la reducerea inflamației și la reglarea nivelului de insulină. În plus, articulațiile sunt susținute în faza de recuperare.

Quinoa: O masă ușoară, dar hrănitoare, după antrenament, este quinoa. Combinația de proteine și carbohidrați de înaltă calitate susține construirea mușchilor și ajută la regenerarea lor.

Gustarea perfectă înainte de mișcare: o banană