Arde 500 de calorii în 30 de minute: așa funcționează

Vrei să arzi cât mai multe calorii în cât mai puțin timp posibil? Atunci aceste antrenamente sunt doar lucrurile

Chiar și în 30 de minute puteți arde o mulțime de calorii

Nu oricine dorește să facă sport are ore de antrenament. Și nu trebuie să fie. Doar 30 de minute sunt suficiente pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde până la 500 de calorii. Așa se face:

Antrenament 1: alergare la intervale

Joggingul este glonțul magic atunci când vine vorba de arderea caloriilor. O oră într-un ritm moderat arde în jur de 600 până la 700 de calorii. Dar chiar și în 30 de minute îți poți topi grăsimea corporală adăugând sprinturi la alergare.

Alearga dupa asta trei minute într-un ritm mediu, confortabil. Acesta este urmat de un sprint scurt, aproape inconfortabil, în care profitați la maximum. Apoi alerga din nou timp de trei minute într-un ritm confortabil și alternează intervalele pentru un total de jumătate de oră.

Antrenamentul 2: ciclism pe intervale

De asemenea, puteți arde 500 de calorii la viteza turbo în timp ce mergeți cu bicicleta. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este pe o bicicletă staționară în sala de gimnastică, pentru că acolo aveți întotdeauna un ochi pus pe timp și ritm. Mergeți într-un ritm alert timp de trei minute, încheind fiecare interval rapid cu un sprint de 30 de secunde. Cel mai bun lucru de făcut este să vă ridicați, acest lucru este garantat pentru a face mușchii picioarelor să ardă.

Antrenamentul 3: Exerciții de greutate corporală

Nu ești un fan cardio? Apoi, un circuit de exerciții provocatoare de greutate corporală vă va ajuta să ardeți 500 de calorii în doar 30 de minute.

Începeți cu genunchii înalți (numiți și alergări cu pârghia genunchiului), în care alergați în poziție și vă trageți genunchii spre piept. Efectuați 45 de secunde.
Urmează 25 de genuflexiuni, unde îți pui fesele cât mai jos.
Acum faceți 20 de flotări. Vă puteți lăsa genunchii pe podea pentru ușurare. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept și nu se înclină.
20 lunges cu piciorul drept, alternând înainte și înapoi.
Urmat de 20 de lunges cu piciorul stâng, alternând înainte și înapoi.
30 de secunde de lovituri de fund: Stați la distanță de șold, cu mâinile în spatele feselor. Acum trageți alternativ călcâiele până la fese cât mai repede posibil.
60 de alpiniști secundari: Treceți într-o poziție înaltă de scândură cu brațele drepte și trageți alternativ picioarele spre piept. Asigurați-vă că mențineți tensiunea miezului.
Ridicarea piciorului de 60 de secunde: întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile sub fese. Acum întindeți picioarele spre tavan și coborâți-le încet spre podea, fără a vă lăsa picioarele în jos.

Repetați cercul până când au trecut 30 de minute.