Femeile vor arde și mai multe grăsimi cu aceste 3 trucuri

În timp ce transpirați doar, bărbații își scapă grăsimea? Nu chiar! Acestea sunt diferențele ...

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Fratele meu a crezut că a pus în mod clar prea multă slănină după Crăciun și, prin urmare, ar trebui să slăbească urgent. Și whoosh: Ne vedem din nou la Paște și a slăbit opt kilograme în mai puțin de patru luni, cu ceva mai mult exercițiu și mai puțină ciocolată.

Comentariul meu la acest lucru: obraz! Pedalez luni întregi în sala de gimnastică, mă lupt cu antrenamentul de forță, mănânc carbohidrați scăzuti - să slăbesc două sau trei kilograme. Mușchii sunt acolo. Dar mai ales pe stomac și șolduri, slănina este destul de încăpățânată.

Mica diferență între femei și bărbați

Dar de ce este asta? Faptul este că amândoi avem aproape aceeași vârstă și avem gene similare. Bărbații ajung să ardă grăsimi mai repede decât femeile? Ne scoatem de fapt grăsimea atât de diferit?

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Mânerele de dragoste la femei sunt adesea mai încăpățânate

Chiar dacă uneori avem impresia: De fapt, procesul de ardere a grăsimilor este aproape exact același pentru bărbați și femei, deoarece indiferent dacă sunt femei sau bărbați - cei care mănâncă mai mult decât folosesc formează depozite de grăsime.

Dar există câteva mici diferențe:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

1. Femeile sunt mai receptive la stres

Deoarece femeile au copii, metabolismul lor reacționează mai puternic la stres - mai multe grăsimi sunt stocate pe stomac, fese și șolduri pentru a putea supraviețui unei eventuale sarcini.

În schimb, acest lucru înseamnă pentru noi: este și mai important să dormim suficient și poate să încercăm yoga pentru a ne relaxa dacă vrem să scăpăm de această „rezervă de fier”.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

În plus, postul intermitent, adică să nu mănânci timp de 16 ore, nu este soluția pentru fiecare femeie, în timp ce bărbații îl folosesc pentru a slăbi. La femei, pe de altă parte, există riscul ca organismul să fie supus stresului și să-și păstreze rezervele de grăsime.

2. Acizii grași omega-3 sunt și mai importanți

Mânerele noastre de dragoste includ acizi DHA. Acestea aparțin grupului de acizi grași polinesaturați și joacă un rol important în dezvoltarea copilului. Indiferent dacă suntem sau nu gravide: corpurile noastre se asigură că avem întotdeauna destui acizi grași în stoc.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dacă mâncăm prea puțin din el, devenim și mai înfometați.

Prin urmare, este deosebit de important pentru femei să se asigure că acizii grași omega-3 sunt în meniu. Aceste grăsimi sănătoase pot fi găsite în nuci și pește, de exemplu.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

3. Antrenamentul potrivit merită

Este adevărat că ardem mai puține grăsimi decât bărbații în timp ce nu facem nimic. Dar în timpul și după antrenament, arderea grăsimilor noastre merge foarte bine.

Acesta este modul în care femeile se antrenează eficient

În afară de aceste diferențe, femeile și bărbații pot aborda depozitele de grăsime exact în același mod.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Cu toate acestea, nu există UN tip de antrenament - combinația dintre diferite activități o face, pentru că altfel corpul se obișnuiește rapid cu mișcarea și ardem din nou mai puține calorii.

Dacă doriți să slăbiți eficient, ar trebui să combinați rezistența și antrenamentul de forță - cu intensitate variabilă. Deoarece: În timpul antrenamentului intensiv, organismul furnizează acizi grași. Dar el îi arde doar cu o antrenament ușor.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Prin urmare, o săptămână de antrenament optimă arată astfel:

luni: HIIT, adică antrenament intensiv, de exemplu tabata sau jogging la intervale de timp (15 - 60 secunde accelerare completă și aproximativ jumătate din timp alergând sau mergând ușor. Un total de 15 până la maximum 30 de minute.)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

marţi: antrenament cu greutate redusă

miercuri: Pauză (da!)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

joi: Antrenament de înaltă intensitate (vezi luni)

vineri: antrenament cu greutate redusă

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

sâmbătă: Break (ziua noastră preferată)

duminică: LISS, adică o unitate cardio ușoară (de exemplu, jogging, ciclism sau înot)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Înregistrați-vă acum pentru buletinul informativ WhatsApp al InStyle și primiți toate noutățile de top direct pe smartphone-ul dvs. gratuit!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile