Arderea grăsimilor - Aceste 6 sporturi sunt deosebit de eficiente!

Unii fac sport pentru a se opri și uita de stresul de la birou - alții încearcă să piardă în greutate și grăsime prin activitate fizică. Pentru a vă maximiza succesul de slăbire și a vă optimiza obiectivul de fitness, vă explicăm care sunt cele mai eficiente sporturi și cum puteți arde cel mai mult grăsimile.

Arderea grăsimilor prin exerciții

Indiferent de sportul pe care îl alegeți - fiecare sport de rezistență stimulează arderea grăsimilor, vă antrenează rezistența în același timp și folosește mușchii într-o mare varietate de moduri. La arderea grăsimilor, energia din rezervele de grăsime este utilizată prin oxidarea grăsimilor și nu din carbohidrații pe care îi aducem în fiecare zi prin alimentele noastre. Exercițiile fizice cresc în mod regulat capacitatea de a arde grăsimi. În acest fel, energia poate fi obținută mai eficient din rulouri și depozite de grăsime. Valorile consumului nostru de calorii sunt orientative și, desigur, pot fluctua și diferi ușor în funcție de greutate, înălțime, sex sau vârstă.

Sporturi eficiente - Clasamentul nostru

Cu următoarea grafică am rezumat cele mai eficiente sporturi pe o singură pagină. Cu informațiile despre consumul de calorii pe oră, puteți vedea care sport consumă cea mai mare energie.

Nu sunteți sigur care sport vi se potrivește cel mai bine? Am explicat din nou diferitele sporturi în detaliu.

1. Sporturi nautice

Indiferent dacă este înot sau fitness acvatic: rezistența apei (în funcție de viteza de mișcare) necesită până la 12 ori mai multă forță. În plus, consumul de calorii este sporit pentru a vă menține temperatura corpului, deoarece apa din exterior are un efect de răcire asupra pielii. În același timp, totul este ușor pe articulații și, prin urmare, potrivit pentru toate vârstele. Astfel, prin sporturi nautice vei arde calorii cuprinse între 500 (sân, aquafitness) și 700 kcal (crawl) pe oră.

2. Aerobic pas

Avantajul este că impulsul de încărcare este menținut permanent la un nivel stabil și crescut pe tot parcursul. Doar când cobori din stepper și te oprești, observi cât de mult gâfâi de fapt. Pentru că atunci când repetiți coregrafia cu muzică bună, trebuie să vă gândiți atât de mult încât să uitați complet cât de epuizantă este de fapt mișcarea. Puteți arde până la 500 de calorii într-o oră.

3. Dansul

În discotecă, la un curs de dans sau la o petrecere de ziua de naștere - dansul nu trebuie subestimat. Cu aproximativ 500 de calorii pe oră, dansul poate fi considerat cu siguranță un sport. Mai ales dansurile din America Latină au totul. Cursurile de Zumba în studiourile de fitness se bazează pe obiceiurile de dans din America Latină de Sud.

4. Filare

Puteți arde până la 400 de calorii pe oră într-o unitate de filare și puteți sparge transpirația în acest proces. Alternând rezistența și uneori pedalând mai repede sau mai lent, vă mențineți circulația.

5. Jogging

Clasicul: nu aveți nevoie de niciun echipament special (doar pantofi) și trebuie doar să ieșiți din casă și să intrați în natură. Cu o calitate imbatabilă de 700 kcal pe oră, joggingul este încă unul dintre primele arzătoare de grăsimi. Pentru un efect de ardere a grăsimilor deosebit de ridicat, puteți include mai multe sprinturi mici. Sau stabiliți-vă noi obiective: viteză mai mare, distanțe mai lungi de alergare, urcare pe munte mai mare ...

6. HIIT

Abrevierea HIIT înseamnă High I.intens I.nterval Tplouă. Procedând astfel, comutați constant între fazele de exercițiu de intensitate mare și fazele scurte de recuperare. Puteți arde până la 800 kcal într-o sesiune de antrenament HIIT de o oră. Consumul de calorii este atât de mare încât corpul tău este încă în faza de post-arsură chiar și după antrenament. Prin cele două faze de efort și recuperare, creșteți diferența de metabolism în timpul antrenamentului și în repaus. Cu cât diferența este mai mare, cu atât corpul tău durează mai mult să se închidă, ceea ce îl determină să ardă mai multe calorii.

În general:

Așează-te din nou și din nou stimuli noi. De îndată ce corpul s-a obișnuit cu o mișcare, nu-l mai vede ca fiind obositor și doar încet încetează arderea grăsimilor. Provoacă-ți corpul cu noi exerciții, viteze și procese noi!

Și nu te lăsa să pleci Miturile fitnessului neliniștitor, cum ar fi: „Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute.” Fiecare mișcare atrage energie din carbohidrați și din rezervele de grăsime. Aflați mai multe despre afirmațiile nedrept false din articolul nostru „Mituri despre fitness”.

O mulțime de exerciții nu este o scuză pentru a nu te baza pe asta nutriție a fi atent. O alimentație sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede. Pentru sfaturi cu privire la ce să mănânci înainte de antrenament, citește „Postarea cu gustări înainte de antrenament”. În plus, mâncărurile noastre eatclever sunt ideale ca masă de seară după un antrenament sau ca masă întăritoare înainte. Doar aruncați o privire la pagina noastră de comenzi.

Sfat: Aici puteți afla cum să faceți unul după antrenamentul dvs. intens Evitați durerea mușchilor poate sa.