Arderea grăsimilor: Cât de repede se topește un kilogram de grăsime?

Cât de repede se topește un kilogram de grăsime?

repede

Prea multe antibiotice pot duce la creșterea în greutate. (Foto: imago)

„Cu două kilograme mai puțin în trei zile” - diete de slăbire care promit dubioase. Dar cât durează să se topească un kilogram de grăsime? De ce scad kilogramele mai repede la începutul dietei și cum poți preveni efectul yo-yo? Am reunit cele mai interesante zece fapte despre pierderea în greutate.

Mai multe despre slăbit

Există 7000 de calorii într-un kilogram de grăsime

La început, slăbitul este foarte ușor. De multe ori cântarele arată un kilogram sau două mai puțin după doar câteva zile. Dezamăgirea este cu atât mai mare cu cât nu se mai întâmplă nimic după aceea. Ceea ce mulți nu știu: atunci când pierde în greutate, organismul consumă mai întâi depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi. Apa este, de asemenea, pierdută în acest proces. Cei care nu fac sport în același timp, descompun și proteinele musculare. Grăsimea, pe de altă parte, stă mai încăpățânată pe șolduri. Fiecare kilogram are o putere calorică de aproximativ 7.000 kilocalorii. Deoarece o femeie consumă doar 2000-2500 kilocalorii pe zi și un bărbat aproximativ 2500-3000 kilocalorii, ar dura cel puțin trei zile pentru a arde un kilogram de grăsime chiar și pe o dietă zero.

Cu doar 100 de grame mai puțin pe zi

Cu toate acestea, oricine crede că postul poate slăbi în mod eficient greșește. Dacă organismul nu mai primește energie, metabolismul trece la arzător și reduce consumul de calorii. În plus, nimeni nu ar trebui să postească mai mult de șapte până la zece zile fără supraveghere medicală, deoarece acest lucru poate fi dăunător sănătății. Pentru pierderea în greutate sănătoasă și permanentă, experții recomandă pierderea a aproximativ 500 de grame pe săptămână. Pentru a face acest lucru, în jur de 500 până la 700 de kilocalorii trebuie să fie salvate sau consumate suplimentar pe zi.

Preveniți efectul yo-yo cu exerciții fizice

Efectul yo-yo - creșterea puternică după o dietă - apare mai ales atunci când slăbești prea repede și corpul pierde proteine ​​musculare. Deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât țesutul adipos chiar și atunci când se odihnesc, de exemplu, necesarul de calorii scade atunci când pierdeți în greutate - și cu cât pierdeți mai mulți mușchi. Efectul nedorit poate fi prevenit prin mișcare regulată și mult atunci când pierdeți în greutate. Atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență sunt potrivite pentru menținerea mușchilor. Cu toate acestea, sporturile de anduranță folosesc mai multă energie. O jumătate de oră de jogging arde în jur de 350 kilocalorii. Dacă faceți o plimbare rapidă timp de o oră, vă puteți aștepta la un consum similar de calorii.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.