Ardeți calorii fără să vă mișcați - cu aceste 11 sfaturi funcționează

Nu aveți chef de diete stricte sau de un plan strict de exerciții? Pur și simplu nu te vei încălzi la sală, iar graficele de calorii sau shake-urile costisitoare de dietă îți dau dureri de cap? Niciun motiv să te descurci fără figura ta de vis.

Deoarece chiar și persoanele care fac dietă sau cartofii de canapea pot obține un mare succes cu mici schimbări în viața de zi cu zi. Kilogramele scad, motivația crește și asta fără compromisurile obișnuite pe care le știi deja din majoritatea dietelor.

Cum ar trebui să funcționeze exact acest lucru va fi explicat leneșilor dintre voi care încă lucrează la corpul plajei dvs. în acest moment.

Aceste 11 sfaturi fac mici minuni:

1. Îți place să bei cafea?

Pe lângă gustul aromat, băutura populară fierbinte are un alt avantaj de oferit de care mulți nici măcar nu sunt conștienți. Cafeaua arde calorii timp de 3 ore.

Una sau cealaltă ceașcă merită, prin urmare, să lucreze pentru a „lucra” pe linia subțire din lateral. Desigur, nu vorbim aici de specialități dulci de cafea cu lapte. Au tendința de a crește numărul pe cântare. Bucurați-vă de cafea pură, de preferință neagră și, desigur, fără zahăr gros.

Arderea grăsimilor accelerată: 7 dintre cele mai populare rețete de ardere a grăsimilor Descărcare gratuită.

Dacă nu puteți face nimic cu gustul amar, puteți trece și la ceaiuri neîndulcite. Cu acestea veți obține un efect identic.

2. Mâncare picantă

Mâncarea picantă merită, de asemenea, deoarece condimentele stimulează metabolismul. Funcția sa crește cu până la 23%, ceea ce este asociat cu un consum crescut de calorii. Cu siguranță vești bune pentru oricine nu se poate descurca fără delicatese picante indiene sau chinezești.

3. Limitați consumul de alcool

Acest lucru este cel mai bine însoțit de o bere rece pentru a clăti. Practic nicio problemă, dar ar trebui să vă salvați al doilea pahar. În caz contrar, arderea grăsimilor va fi redusă din nou și tampoanele de pe stomac vor începe să crească. Deci, plăcerea este permisă, dar cu măsură.

4. Mestecă gumă

Dacă, pe de altă parte, doriți să vă mențineți o masă mică sau două sau acele gustări bogate în calorii între ele, țineți la îndemână guma de mestecat fără zahăr. Sună ciudat, dar persoanele care mestecă gumă mănâncă în mod regulat cu până la 10% mai puțin pe zi în medie.

5. Paleo pentru începători

Poate că ați auzit deja de paleo sau de dieta epocii de piatră.

O formă de nutriție care elimină complet carbohidrații și alimentele nesănătoase preambalate din meniu. Totul se învârte aici în jurul proteinelor și legumelor, care reprezintă o dietă sănătoasă și conștientă de corp.

6. Carb scăzut - mai puțin extrem

Dacă schimbarea stilului de viață paleo pare puțin prea radicală pentru dvs. și preferați să vă familiarizați încet cu această dietă, puteți încerca și versiunea ușoară.

Evitați carbohidrații două zile pe săptămână și mâncați doar legume, carne, ouă sau fructe de pădure. În unele cazuri, veți obține rezultate dietetice chiar mai bune decât unele care și-au schimbat dieta complet la Paleo.

7. Faceți mai multă mișcare și mai puțin stres în viața de zi cu zi

Cine ar fi crezut că femeile tensionate permanent, tensionate arde semnificativ mai puține calorii? De fapt, acesta este într-adevăr cazul, iar femeile cu capul rece pot economisi încă 100 de calorii suplimentare pe zi. Dacă pur și simplu nu găsiți liniște din cauza stresului la locul de muncă sau în familie, lecțiile de yoga sau meditație vă pot ajuta.

8. Ședință dinamică cu mingea de exerciții

Poate că utilizarea unei mingi de exerciții la locul de muncă va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de spirit. Puteți să-l înlocuiți cu ușurință cu scaunul de birou și să obțineți încă 260 de calorii pe zi din șold.

Arderea grăsimilor accelerată: 7 dintre cele mai populare rețete de ardere a grăsimilor Descărcare gratuită.

Mingea vă permite să vă mișcați singuri și picioarele în timp ce stați, astfel încât să vă puteți lucra singuri la fitness la birou.

9. Lucrul în picioare

Mișcarea este fundamental foarte importantă chiar și într-un serviciu de birou pur. Mai ales dacă vrei să slăbești kilograme. Rupeți-vă de tradiție și de muncă, de exemplu, în timp ce stați o anumită perioadă de timp sau chiar pentru a vă menține picioarele și picioarele în mișcare. Acest lucru nu numai că este bun pentru fitness, dar vă protejează și spatele.

10. Temperaturile reci ale camerei cresc arderea caloriilor

Cel mai bun lucru de făcut este să reduceți încălzirea și cu câteva grade. Temperaturile recomandate ale camerei sunt în jur de 17-18 grade. Pentru că nu temperaturi dolofane de peste 20, ci o temperatură rece a camerei determină topirea tampoanelor de grăsime.

11. Sportul ajută și nu trebuie să fie obositor - 10 minute sunt suficiente

Chiar și în calitate de auto-proclamat sportiv, nu puteți evita antrenamentele. Învinge-ți sinele mai slab și fă niște exerciții suplimentare timp de cel puțin 10 minute pe zi. Alergatul sau joggingul în aer proaspăt vă stimulează metabolismul și vă ajută să vă atingeți obiectivul de siluetă și mai repede.

Cu toate acestea, nu trebuie să faceți un pelerinaj la sala de sport în fiecare zi. Cu 1-2 unități de antrenament intensiv pe săptămână veți obține un efect similar cu cel al antrenamentelor zilnice scurte. Depinde de dvs. dacă faceți acest lucru cu echipamentele de fitness din studio sau cu un plan individual de antrenament pentru acasă.

După cum puteți vedea, chiar și modificările mici pot aduce o mare descoperire. Deci, nu trebuie să te înfometezi pentru a-ți atinge greutatea visată sau să te supui unui program de exerciții excesive. În acest fel, veți obține treptat primele rezultate care vă vor motiva și poate chiar vă vor oferi un stimulent pentru a lucra mai mult la fitness și la dieta dvs.