Arzător de grăsimi | Sunt bune pentru a slăbi?

Majoritatea dintre noi avem câteva mânere de dragoste suplimentare de care am vrea să scăpăm. Chiar dacă rezistența și antrenamentul de forță vă pot ajuta, o dietă sănătoasă și suplimentele corecte, naturale sunt picioarele suplimentare de care aveți nevoie pentru a pierde câțiva centimetri și pentru a vă atinge figura de vis.

Citiți mai departe pentru a afla cum să încorporați cel mai bine arzătoarele naturale de grăsime în rutina dumneavoastră.

Următorul conținut vă așteaptă în acest articol:

Ce sunt arzătoarele naturale de grăsime?

Arzătoarele naturale de grăsime sunt substanțe găsite în produsele alimentare sau suplimente care măresc descompunerea celulelor adipoase și stimulează producția de căldură - acest proces se numește termogeneză (1). Unele arzătoare naturale de grăsimi ne cresc metabolismul, în timp ce altele afectează digestia alimentelor pentru a ne face să ne simțim mai plini.

În acest articol vă vom prezenta cele mai eficiente arzătoare de grăsimi pentru a vă ajuta să decideți care dintre ele vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Cum te ajută arzătoarele să slăbească?

Arzătoarele de grăsime ajută la pierderea în greutate în mai multe moduri. Una dintre ele este creșterea cantității de țesut adipos maro din organism. Există două tipuri de țesut adipos în corpul dumneavoastră - țesut adipos alb și țesut adipos maro.

Țesutul adipos alb reprezintă majoritatea rezervelor de grăsime din organism, care se datorează consumului excesiv de calorii (1). Acest tip de grăsime crește probabilitatea creșterii în greutate.

Concentrația de grăsime brună este mai mare la nou-născuți și scade odată cu vârsta. Reglarea temperaturii corpului este doar unul dintre rolurile importante pe care le îndeplinește țesutul adipos maro (1). Grăsimea brună poate fi descrisă ca țesut „activ”, care mărește consumul total de energie (consumul de calorii) și contribuie la generarea de căldură - cunoscută și sub denumirea de termogeneză. Din acest motiv, un raport mai ridicat de țesut adipos maro față de cel alb duce la un consum mai mare de calorii și la pierderea în greutate (1). Alimentele și suplimentele pentru arderea grăsimilor pot contribui la creșterea acestui efect în organism.

Arderea grăsimilor este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți compoziția corpului. Pierderea grăsimii corporale și înlocuirea acesteia cu masă slabă (musculară) vă va stimula metabolismul pe termen lung și ar putea ajuta la prevenirea bolilor cronice asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea.

Rezumat: Arzătoarele naturale de grăsime pot îmbunătăți raportul dintre țesutul adipos maro și alb. Mai multe grăsimi brune măresc consumul de calorii, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.

Beneficiile suplimentelor naturale pentru arzătorul de grăsime

Luarea suplimentelor naturale pentru arzătorul de grăsime vă poate ajuta să optimizați rezultatele unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. În plus, creșterea activității țesutului adipos din organism cu combustibilul potrivit (alimente și suplimente) poate ajuta la menținerea masei corporale slabe în timp ce pierde în greutate.

Următoarele suplimente naturale pentru arzător de grăsimi vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ardeți mânerele încăpățânate de dragoste pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele și performanța.

Cele mai bune arzătoare de grăsimi care funcționează cu adevărat

Deși există sute de produse pe piață care promit să vă ajute să pierdeți grăsimi, arzătoarele de grăsime enumerate mai jos sunt naturale - și puteți conta pe efectele lor.

Chiar dacă noi produse par să fie lansate în fiecare zi, aceste 4 arzătoare de grăsimi naturale aduc beneficii de ani de zile, iar utilizarea și siguranța lor sunt susținute de multe studii:

Ceai verde
cofeină
Vitamina B6 și vitamina B12
proteină

Ceai verde

Ceai verde este un stimulator de energie naturală și un arzător de grăsimi care a fost folosit în multe culturi de secole. Ingredientele pentru arderea grăsimilor din ceaiul verde se numesc „catehine”. Acestea s-au dovedit a stimula metabolismul și a arde mai multă energie atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în repaus (2).

Cel mai interesant lucru legat de catehine este că fac ca organismul să utilizeze grăsimea corporală ca sursă primară de energie (2). Deoarece pot reduce, de asemenea, pofta de mâncare și pot oferi un impuls de energie ca stimulent, catechinele din ceaiul verde aduc o varietate de beneficii pentru arderea grăsimilor. Ceaiul verde conține, de asemenea, cofeină și oferă astfel dubla doză de potențial pentru arderea grăsimilor.

cofeină

cofeină Utilizată de majoritatea ca ajutor pentru trezirea dimineața, cofeina are și proprietăți care pot ajuta la arderea grăsimilor și la creșterea metabolismului. Pentru a arde grăsimi, trebuie să ne creștem atât consumul de energie, cât și consumul de energie (din alimente) - iar cofeina joacă un rol în ambele (3).

Cofeina acționează ca un stimulent care ne scade pofta de mâncare, în timp ce se descompune și arde grăsimile (3). Cofeina se găsește în mod natural în multe alimente - de la ceai și cafea la ciocolată. Se găsește și în multe suplimente de pre-antrenament și băuturi energizante. Toată lumea reacționează diferit la cofeină, deci ar trebui să acordați o atenție deosebită cantității din ea pe care o consumați și cum vă simțiți după aceea.

vitamina B

Vitamine din complexul B joacă roluri esențiale în organism - dar vitaminele B6 și B12 sunt implicate în special în procesele metabolice. Vitamina B6 este, de asemenea, cunoscută sub numele de piridoxină. Se găsește în multe alimente, atât vegetale, cât și animale, cum ar fi: naut, carne de vită, ton, somon, pui, cartofi și banane (4). B6 este necesar pentru multe funcții metabolice, precum și pentru funcția imună și a creierului (4). Este utilizat pentru multe funcții metabolice - inclusiv descompunerea și arderea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor (4). Metabolizarea eficientă a alimentelor noastre în energie este esențială pentru o compoziție sănătoasă a corpului.

Vitamina B12 joacă, de asemenea, numeroase roluri importante în organism. Deoarece B12 se găsește aproape exclusiv în alimentele de origine animală și nu are întotdeauna cea mai bună rată de absorbție, un deficit de vitamina B12 este foarte frecvent - ceea ce la rândul său duce la o formă de anemie (5). Mulți oameni în vârstă, vegetarieni și vegani au nevoie de un supliment de vitamina B12 pentru a preveni anemia, care poate duce la sentimente de slăbiciune și alte probleme de sănătate (5). Dacă nu obțineți suficient din mâncarea dvs., suplimentarea dietei cu vitamina B12 vă poate ajuta să vă creșteți metabolismul și să vă creșteți nivelul de energie.

proteină

proteină este un nutrient obișnuit pe care îl consumați deja zilnic și care vă poate ajuta și la arderea grăsimilor. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și încercați să modificați compoziția corpului, cel mai bun mod de a intra în grăsimea depozitată pentru arderea grăsimilor este să consumați mai multe proteine, reducând în același timp aportul total de calorii. Consumul de proteine suplimentare vă ajută corpul să construiască și să mențină masa slabă (musculară) și să utilizeze grăsimea corporală stocată ca combustibil (6).

Rezumat: Arzătoarele naturale de grăsimi precum ceaiul verde, cofeina, vitaminele din complexul B și proteinele vă pot ajuta să ardeți grăsimile în mai multe moduri:

Prin consum crescut de energie
Un nivel crescut de energie
Un metabolism îmbunătățit
sau pentru a ne ajuta corpul să folosească grăsimea pentru combustibil

Concluzie

Deși există sute de produse pe piață care promit să vă ajute să pierdeți grăsimi, produsele naturale precum ceaiul verde, cofeina, vitaminele B12 și B6 și proteinele sunt ușor de încorporat în rutina zilnică.

Studiile își dovedesc eficacitatea în creșterea termogenezei. Aceste suplimente naturale puternice, combinate cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții consecvent, vă pot ajuta să ardeți grăsimi și să vă atingeți figura de vis.

S-ar putea să vă intereseze și următoarele articole:

Arzător de grăsimi | Sunt bune pentru a slăbi?

10 suplimente ajută la oboseală și epuizare

Referințe

Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., ... & Kolodny, G. M. (2009). Identificarea și importanța țesutului adipos maro la omul adult. New England Journal of Medicine, 360 (15), 1509-1517.
Tokimitsu, I. și Meguro, S. (2017). 15 Efecte anti-obezitate ale catechinelor de ceai verde. Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde: o abordare bazată pe dovezi, 134.
Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A. și Weinstein, Y. (2017). Efectul cafelei asupra echilibrului energetic. Jurnal de fiziologie și farmacologie de bază și clinică, 28 (1), 1-10.
Biroul de suplimente alimentare. (2016, 17 februarie). Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare - Vitamina B6. Adus de la httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
Biroul de suplimente alimentare. (2018, 29 noiembrie). Institutul Național de Sănătate Biroul de suplimente alimentare - Vitamina B6. Adus de la httpss: //ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y. și Qin, L. Q. (2013). Efectele dietelor bogate în proteine asupra greutății corporale, controlului glicemic, lipidelor din sânge și tensiunii arteriale în diabetul de tip 2: meta-analiză a studiilor controlate randomizate. British Journal of Nutrition, 110 (5), 781-789.

Claire Muszalski

Dietetician autorizat

Claire este nutriționistă înregistrată la Academia de Nutriție și Dietetică și este certificată de către consilierul internațional pentru sănătate și wellness de către Consorțiul internațional pentru coaching pentru sănătate și wellness Deține o diplomă de licență în biologie și un master în dietă clinică și nutriție de la Universitatea din Pittsburgh.

A vorbi și a scrie despre nutriție și fitness este o chestiune apropiată de inima lui Claire și îi place să-și folosească experiența pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă obiectivele.

Claire este, de asemenea, instructor certificat de ciclism în interior și iubește impulsul fizic și psihic pe care îl obține din sesiunile regulate de yoga. Când nu este ocupată să se mențină în formă, ea aclamă cluburile din Pittsburgh sau gătește pentru familia ei și pentru ea în bucătăria de acasă.

Aflați mai multe despre experiența lui Clair aici.