Așa arzi mai multe calorii în timp ce mergi

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Un studiu recent realizat de oamenii de știință americani arată că, dacă vă schimbați ritmul din când în când în timp ce mergeți, ardeți mai multe calorii. Dar cum apare acest efect?

Folosim energie la fiecare plimbare - cu cât ritmul de mers este mai rapid, cu atât sunt arse mai multe calorii. Dar ce se întâmplă dacă schimbăm ritmul în timp ce mergem? Oamenii de știință de la Universitatea de Stat din Ohio (OSU) au abordat această întrebare în studiul lor actual.

Pentru a face acest lucru, au lăsat subiecții testați să meargă pe o bandă de alergat și i-au instruit să-și schimbe ritmul de mers în mod regulat - viteza benzii de rulare a rămas aceeași. Dacă subiecții testului alergau mai repede, se deplasau la capătul frontal al benzii de alergat. Dacă au încetinit, s-au mutat la capătul îndepărtat.

Videoclipul arată o persoană de testare care își schimbă ritmul de mers pe banda de alergat. Video: YouTube/Manoj Srinivasan

Consum mai mare de energie prin schimbarea ritmului

Cercetătorii au comparat așa-numitele Rotația metabolică a persoanelor testate în timpul antrenamentului de alergare cu o schimbare de ritm cu asta atunci când te antrenezi la viteză constantă. Rata metabolică indică câtă energie consumă organismul într-o anumită perioadă de timp.

Comparația a arătat că rata metabolică la mersul cu o schimbare de direcție a fost cu până la 20 la sută mai mare decât la mersul într-un ritm constant.

„Mersul costă energie la orice viteză”, spune autorul studiului Nidhi Seethapathi, „dar dacă schimbi ritmul, pășești pe accelerator, ca să spunem așa.” O schimbare de ritm înseamnă o scurtă creștere a efortului picioarelor, explică omul de știință Consumul de calorii.

Potrivit autorilor studiului, alte modificări ale comportamentului de mers pe jos conduc, de asemenea, la o rată metabolică crescută. În consecință, opt la sută din caloriile zilnice arse abia începând și oprindu-se ars.

Autorul studiului, profesorul Manoj Srinivasan, oferă sfaturi suplimentare pentru a maximiza consumul de calorii în timpul mersului: „Încercați lucruri neobișnuite. Mergeți cu un rucsac, cu greutăți pe picioare. Mergeți o vreme, opriți-vă și repetați. Mergeți în curbe în loc de linii drepte. "