Așa sunt mure sănătoase: calorii, vitamine și valori nutriționale

18 august 2019 de Daniela Staber Categorii: Nutriție

Murele sunt pline de vitamine și, prin urmare, sunt foarte sănătoase. În plus, fructele dulci sunt gustoase și cu un conținut scăzut de calorii în același timp. Asta le face gustarea de vară perfectă. Aici puteți găsi o prezentare generală a tuturor nutrienților.

Murele nu sunt doar delicioase, ci și foarte sănătoase. Acest lucru se datorează în principal repertoriului lor larg de vitamine și minerale.

Boabele au de la mijlocul lunii iulie până la începutul lunii octombrie, în funcție de condițiile meteorologice sezon. Deoarece murele nu se depozitează foarte bine, cel mai bine este să le culegeți singur în pădure sau să le cultivați în grădina dvs.

Plantarea de mure în grădină nu este o ispravă. Tufa de boabe este robustă și simplă. Cu aceste sfaturi despre îngrijire ...

Mure sănătoase: vitamine și minerale

Mure proaspete sunt suculente și fructate - o gustare perfectă de vară. În plus, fructele aromate sunt pline de vitamine, minerale și oligoelemente (date la 100 de grame):

Beta-caroten: 270 pg
Vitamina B1: 30 pg
Vitamina B2: 40 pg
Vitamina B3: 650 pg
Vitamina B5: 220 pg
Vitamina B6: 50 pg
vitamina C: 20 mg
Vitamina E.: 600 pg
potasiu: 190 mg
Calciu: 44 mg
magneziu: 30 mg
fier: 900 pg
zinc: 190 pg

Murele nu doar îți susțin corpul cu gama lor largă de vitamine și minerale. În plus, fructele de pădure conțin și cele valoroase Flavonoide si altul Antioxidanți. Acestea protejează corpul de radicalii liberi și susțin reînnoirea celulelor.

Vitamine: pentru ce avem nevoie de aceste ingrediente minuscule? Cum le ducem în corp? Și ce se întâmplă dacă ...

Valorile nutriționale ale murelor

Murele nu sunt doar sănătoase, ci și sărace în calorii, grăsimi și zahăr. Așa vă pot ajuta, slabeste sanatos. Valori nutriționale (informații la 100 de grame):

Calorii: 44 kcal (185 kJ)
Grăsime: 0,4 g
Carbohidrați: 6,2 g, din care zaharuri: 5 g
Proteine: 1 g
Fibre alimentare: 3,2 g

Murele își datorează conținutul lor scăzut de calorii conținutului ridicat de apă. 100 de grame de fructe de padure coapte conțin 85 de grame de apă.

Important: Dacă nu aveți ocazia să culegeți singuri mure, cumpărați-le cât mai proaspete pe piață și în calitate organică. Astfel evitați pesticidele.

Afinele sănătoase sunt adesea menționate ca puterile dintre fructe. Iată ce ar trebui să știți despre afine ...