Atingerea obiectivelor în 2018: Cele mai bune șase sfaturi pentru a evita eșecul mizerabil cu propriile rezoluții

Incredibil. 88 la sută. Aproape că cad de pe scaun. 88 la sută dintre persoanele care încep noul an cu intenții bune nu reușesc în cele din urmă să le pună în aplicare.

Ianuarie este în mod tradițional timpul intențiilor bune. Este timpul să stabiliți obiective pentru 2018. Și, mai ales, timpul în care nu reușiți să-l scoateți.

Mergi la sală motivat timp de trei săptămâni. Apoi, trei întâlniri pe săptămână devin una și, în cele din urmă, sunteți membru plătitor al cardului timp de un an. Ti se pare familiar?

Internetul este plin de sfaturi șirete despre cum să folosești puterea de voință pentru a te face să te menții. Cum să te motivezi. Cred că ar trebui să începeți mult mai devreme pentru a vă atinge obiectivele din 2018. Și anume la destinația însăși.

Cele șase cele mai bune sfaturi pentru a nu da greș cu rezoluțiile tale

Atingerea obiectivelor în 2018 - Sfatul 1: Definiți-vă obiectivul cu precizie

Îndrăznesc să spun că 90 la sută dintre oamenii care și-au propus să facă ceva nu își definesc clar obiectivul. Spune doar: „Vreau să slăbesc” „Vreau să mă las de fumat” „Poate că pot mânca mai sănătos” „De fapt vreau să am mai mult timp pentru mine”.

Dar acest lucru nu este suficient pentru a se stabili ca un scop în capul nostru și în subconștientul nostru.

Pentru a formula un obiectiv cu adevărat precis, de obicei folosesc Formula SMART. Ea provine inițial din domeniul afacerilor și al managementului calității. Formula spune că un obiectiv bun ar trebui să aibă cinci proprietăți.

Un scop ar trebui să fie posibil specific fi. Gata cu formulările vagi. Gata cu „poate”, „posibil”, „sperăm”, „de fapt”. Și este important să spunem ce înseamnă exact. Un exemplu pe care îl întâlnesc în practică este acesta: „Vreau să fiu mai încrezător în sine”.

Da, ce înseamnă exact asta? Pentru unii, înseamnă să-ți dai părerea în ședința echipei. Pentru celălalt, înseamnă a te distanța de aproapele enervant. Sau să porți haine strânse. Așadar, definiți exact ceea ce vreți și evitați cuvintele cheie generale ca obiectiv.

Continuarea este un obiectiv bun măsurabile. Un exemplu în acest sens ar fi „Vreau să slăbesc 10 kilograme”. Este ușor să aflăm dacă obiectivul a fost atins stând pe cântar. În exemplu, mai mult timp pentru tine, un obiectiv măsurabil ar putea fi să citești o oră pe zi pe fotoliul tău preferat. Acest lucru poate fi verificat cu ușurință uitându-se la ceas.

Al treilea criteriu important pentru un obiectiv bun este acela că este atractiv este. Că vreau cu adevărat să o realizez. Că ard pentru asta. Că rezultatul merită cu adevărat să mă străduiesc pentru mine. Aici intervine pentru mine aspectul că mulți oameni decid să facă ceva doar pentru că le cer alții. Soțul vrea ca tu să slăbești. Iubita vrea să nu mai fumezi. Te gândești foarte diferit la asta. Nu este de mirare că o astfel de rezoluție trebuie să eșueze.

Criteriul meu preferat pentru un obiectiv bun este acela că este realist ar trebui să fie fezabil. „Mama mea ar trebui să se schimbe.” „Partenerul meu ar trebui să petreacă mai mult timp cu mine” Înțelegi deja primul aspect important: nu te poți schimba decât pe tine însuți. Așteptarea celeilalte persoane să-ți atingă propriul scop este nerealist. Un obiectiv poate fi implementat numai dacă este responsabilitatea personală să îl implementeze.

Și, desigur, există și faptul că nici „slăbirea a 30 de kilograme în patru săptămâni” nu funcționează. Nu atârna bara prea sus. Stabiliți-vă un obiectiv realizabil. „Gândește mare” este un bun principiu pentru a te stimula. Dar oricine nu-și va lăsa imaginația va primi cel mult o problemă de stimă de sine, altfel nu va beneficia de nimic.

Acum ajungem la ultimul criteriu al unui obiectiv bun: terminat ar trebui sa fie. Spuneți: „în patru săptămâni”, „în șase luni”, „în fiecare seară”, „o dată pe săptămână”.

Pentru a rezuma încă o dată: un obiectiv SMART este: specific, măsurabil, atractiv, realist și oportun.

Cu toate acestea, altceva este important și în raport cu obiectivul tău: ar trebui formulat pozitiv fi. „Nu mai vreau să mănânc ciocolată atât de des în fața televizorului.” „Nu vreau să am atât de puțin timp pentru prietenii mei”. Asta a exclus. În schimb, se putea citi: „Vreau să mănânc ciocolată doar o dată pe săptămână în timp ce mă uit la televizor. Celelalte zile există bețe de legume. "Sau, de asemenea:" Vreau să iau o seară pe săptămână pentru prietenii mei. "

Dacă acum adăugăm „Vreau”, planific „Vreau” "Eu merg" înlocuiți, avem o formulare țintă perfectă.

Un exemplu în care sunt luate în considerare toate aspectele de mai sus ar putea fi:

Voi face nordic walking timp de o jumătate de oră în fiecare luni și vineri.