Avantajele joggingului de anduranță

Ce sport de anduranță este potrivit pentru mine? Așa cum fiecare persoană are preferințe individuale, fiecare sport de anduranță are, de asemenea, propriile sale caracteristici, avantaje și dezavantaje individuale. Pentru a face mai ușoară alegerea sportului (sporturilor) de anduranță potrivite, avantajele joggingului sunt rezumate aici.

Avantajele joggingului:

Pierderea în greutate ușoară: Joggingul este cel mai eficient sport atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Măsurătorile exacte variază, deoarece acestea depind de nivelul de fitness al sportivului testat, dar toate studiile actuale ajung în mod constant la concluzia că alergarea - cel puțin în comparație cu ciclismul și înotul - consumă cea mai mare energie. La jogging se consumă aproximativ 500 de calorii pe oră. Acest sport de anduranță se caracterizează printr-un potențial deosebit de ridicat de slăbire.

Antrenament cardiovascular: Jogging-ul este, de asemenea, deosebit de eficient în ceea ce privește consumul de oxigen. În timpul joggingului se consumă aproximativ 1,8 litri de oxigen pe minut. Alergarea este, prin urmare, o formă excelentă de antrenament de fitness care crește rezistența corpului și previne astfel problemele cardiovasculare. Atunci când fac jogging, sportivii de anduranță au opțiunea de a se concentra fie pe antrenamentul metabolismului grăsimilor, pe antrenamentul cardiovascular sau alternativ pe ambele, în funcție de prioritatea lor individuală. Tot ce trebuie să faceți este să vă verificați ritmul cardiac. Dacă acest lucru este în intervalul de 60 până la 70 la sută din ritmul cardiac maxim, are loc un antrenament intensiv asupra metabolismului grăsimilor. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi la 70 până la 80 la sută din ritmul cardiac maxim, accentul se pune pe antrenamentul cardiovascular.

Risc scăzut de rănire: Leziunile datorate răsucirii gleznei sau altele asemenea sunt foarte rare. Cele mai multe leziuni cauzate în timpul joggingului - cel mai frecvent la nivelul mușchilor, articulațiilor sau tendoanelor - sunt cauzate de utilizarea excesivă. Corpul, în special cel al începătorilor, are nevoie de suficiente faze de regenerare pentru a preveni supraîncărcarea. În plus, ritmul cardiac pentru începători nu ar trebui să se apropie de sarcina maximă, deoarece o astfel de etapă de epuizare poate duce și la răniri cauzate de supraîncărcare. Prin urmare, sportivii supraponderali sau cei afectați de probleme articulare ar trebui să se angajeze mai întâi în sport cu mai puțin stres - de ex. Mers pe jos, ciclism, înot - pregătește-te pentru stresul joggingului.

Cost foarte mic: În principiu, puteți face jogging oriunde, nu este necesară nicio taxă pentru club sau sala de fitness. Cele mai importante accesorii sunt pantofii de alergare. Acestea ar trebui să se potrivească exact, dar nu trebuie neapărat să fie costisitoare. Este mai indicat să aveți două perechi de pantofi de alergare, astfel încât să puteți comuta între ele și astfel să întârziați uzura materialului. Este necesară și îmbrăcămintea pentru alergare. Dacă joggingul se face în aer liber și nu pe banda de alergat, îmbrăcămintea de alergare trebuie să fie adecvată sezonului. Pentru jogging în timpul iernii, pantalonii lungi și un sacou sau pulover ar trebui să facă parte din echipament.

Sport în natură: Joggingul combină sportul de anduranță cu o experiență a naturii. Locuitorii orașului, în special, care au o slujbă de birou, deseori își doresc natura, aerul proaspăt și verdeața proaspătă în timpul liber. Aproape peste tot există spații verzi, parcuri sau păduri unde poți face jogging. Natura are un efect calmant asupra psihicului și distrage atenția de la efortul sportului. Cu toate acestea, mersul pe trasee neasfaltate poate fi problematic, mai ales iarna și toamna. Atât alunecarea din glazură și bălți, cât și noroiul din precipitații abundente cresc riscul de rănire sau fac imposibilă alergarea pe aceste căi.

Distragere posibilă: Efortul de a face jogging poate fi uitat făcând activități pe lateral. Timpul petrecut la jogging este folosit de două ori mai eficient. O posibilitate este, de exemplu, joggingul cu un partener de conversație. Deoarece joggingul - chiar și cu metoda intervalului, cel puțin parțial - ar trebui să aibă loc într-un ritm care să permită conversația în timp, aceasta este alternativa sportivă la o petrecere cu cafea, prânz de afaceri sau masă obișnuită. O altă distragere a atenției este ascultarea muzicii. Cu un dispozitiv de redare la îndemână și căști mici, cu greu există o greutate suplimentară, iar succesiunea mișcărilor nu este perturbată. Muzica poate avea un efect stimulator și motivant asupra performanței, te poate face să uiți de stresul cotidian și să ai efecte euforice.