Ovăzul peste noapte este sănătos și te ajută să slăbești? + 3 rețete

Căutați un mic dejun care va fi gata când vă veți ridica? Atunci ar trebui să încercați ovăz peste noapte - cunoscut și sub numele de terci!

aveti

Ovăzul peste noapte este foarte fierbinte chiar acum. Aceasta este o metodă alternativă de preparare a fulgi de ovăz. În loc de metoda tradițională de a fierbe fulgi de ovăz, fulgi de ovăz este înmuiat în lapte.

Ovazul absoarbe lichidul și se creează un terci cremos care nu trebuie gătit, astfel încât să vă puteți delecta cu micul dejun delicios de fulgi de ovăz imediat dimineața.

Ovăzul îmbibat peste noapte se consumă de obicei rece și reprezintă, de asemenea, un mic dejun foarte sănătos în deplasare.

Vrei să faci singur ovăz sau terci peste noapte? Apoi citiți aici rapid și descoperiți 3 rețete minunate de ovăz peste noapte care vă vor inspira!

Conținutul acestui articol

  • Ce sunt ovăzul peste noapte?
  • Ovăzul peste noapte este sănătos?
  • Slăbiți cu ovăz peste noapte?
  • 3 minunate rețete de ovăz peste noapte
    • Rețetă de ovăz peste noapte # 1: afine
    • Rețetă de ovăz peste noapte # 2: Cacao cu semințe de chia
    • Rețetă de ovăz peste noapte # 3: Mango și banană
  • Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit

Ce sunt ovăzul peste noapte?

Sunteți deja familiarizați cu termenul ovăz peste noapte? Ovăzul peste noapte este de fapt doar făină de ovăz crudă și îmbibată. În loc să gătești fulgii de ovăz, îl poți mânca crud, înmuiându-l în lapte peste noapte. De aici și numele: „Overnight” Ovăz!

Deci, în loc să preparați fulgi de ovăz pe aragaz sau în cuptorul cu microunde, pur și simplu înmuiați fulgii de ovăz în lapte. Procesul de înmuiere permite ovăzului să absoarbă lichidul, ceea ce le face plăcute și moi și poate fi consumat nefiert.

Ovăzul peste noapte se consumă de obicei rece, dar dacă preferați fulgi de ovăz calzi, îi puteți încălzi cu ușurință.

Deoarece ovăzul este lăsat la macerat, este foarte fraged și ușor de digerat, ceea ce înseamnă că poate fi consumat rece la micul dejun sub formă de terci.

Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?

Ovăzul peste noapte este sănătos?

Diferitele tipuri de ovăz necesită, de asemenea, timpi de gătit diferiți, au texturi diferite și, de asemenea, un indice glicemic diferit (IG). IG afectează rata la care carbohidrații sunt absorbiți de organism. Când mâncați alimente cu un conținut ridicat de GI, corpul dumneavoastră va trebui să lucreze ore suplimentare pentru a vă readuce nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Cu cât GI este mai scăzut, cu atât nivelul glicemiei va crește mai lent.

Deci, pe scurt, cel mai bine este să mănânci alimente care au un indice glicemic scăzut. Majoritatea fulgilor de ovăz instant din supermarket sunt foarte prelucrate și au o valoare GI mare. Singurul avantaj al acestei variante de „fulgi de ovăz instant” este că este deja gătit în prealabil, astfel încât nu trebuie decât să îl încălziți sau să îl mâncați rece.

Ovăzul peste noapte este foarte sănătos în comparație cu ceea ce mănâncă majoritatea oamenilor în aceste zile. Prea mult lucru bun poate fi și rău pentru tine. Este important să ne amintim că ovăzul peste noapte are și un conținut ridicat de carbohidrați, așa că nu exagerați dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați.

Slăbiți cu ovăz peste noapte?

Ovăzul peste noapte se încadrează perfect într-o dietă sănătoasă și variată. Acestea conțin fibre și îți dau o senzație de sațietate după ce ai mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să atingeți greutatea dorită și să vă mențineți greutatea sub control.

Ovăzul peste noapte nu este doar delicios pentru micul dejun, ci este și minunat de umplut. Consumul de alimente care te umple te va ajuta să mănânci mai puține calorii și să slăbești. Ovăzul conține un tip de fibre solubile în apă - beta-glucani - care te fac să te simți plin (sursă).

Beta-glucanii pot stimula, de asemenea, eliberarea hormonului peptidului YY. Acesta este un hormon care este produs în intestine ca răspuns la consumul de alimente. Studiile au arătat că producția acestui hormon de sațietate duce la consumul de mai puține calorii și, astfel, riscul de a fi supraponderal scade (sursă).

Evitați să adăugați ingrediente bogate în zahăr în ovăzul peste noapte. Un mic dejun sănătos cu ovăz nu ar trebui să degenereze într-un desert dulce. Majorității oamenilor le place dulce, așa că adesea adaugă mai mult zahăr decât este bine pentru ei. De aceea ar trebui să încercați să mențineți zahărul la minimum. În schimb, puteți adăuga niște scorțișoară sau pudră de cacao crudă dacă doriți să dați ovăzului peste noapte un pic mai multă aromă.

Data viitoare când vă pregătiți ovăzul peste noapte, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce puneți în castron. Pentru că tocmai asta îl face sănătos (sau nu). enojează-ți masa!

3 minunate rețete de ovăz peste noapte

Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.